A9 10.26.2025星期日 中國流行風 副刊 一直以來，運動都被人們當作 枯燥乏味的生活解藥，通過 購置新服飾新裝備和解鎖新場地提高積 極性。而極簡運動者們則放棄儀式感，把健 身徹底融入日常作息，運動便不再是負擔和 任務。在更少包袱和壓力的狀態下更多關注 對身體的掌控感，反而讓運動持續下來。不 過看似容易實現的「極簡運動」也並非適合所 有人，在刪繁就簡的過程中，需要根據自身 所需調整清單。 已經在健身房鍛煉多年的ZiYu，最近 把沒用完的健身卡和所有九成新的訓練鞋、 運動服打包掛上了二手平台。不是換工作搬 家，也不是受傷練不動了，用她自己的話 來說是給運動做做減法。微信公眾號「精練 GymSquare」報道，ZiYu表示被前陣子算的 一筆賬驚呆了，近一年來花在健身上的會費 近7000元，瑜伽館2000多元買十次只去過三 回，偶爾和朋友去其他場館體驗，每次100至 200元也有至少5次以上，再加上購置健身服 飾的花費，一年在運動上花掉兩萬多元只是 起步價。 「最重要的是有一半都因為太忙沒時間 去，衣服太多輪不上穿，太浪費了。」於是， 她狠下心賣掉手頭不必要的物品，只保留最 低限度的健身裝備，讓自己輕裝上陣。決心 給運動做減法的人並不在少數，最近開始探 索自由訓練的周銳表示，他把還剩一年半的 私教卡轉賣，並順手停掉了所有付 費運動app會員。 他透露，這樣做的起因是 無意在社交平台刷到了附近很 便宜的社區健身房，和傳統健 身房一樣齊全的史密斯、龍 門架等設施，甚至還有免費 的智能體檢一體機和體質檢 測機，只象徵性收費單次2 元，月卡25元。「健身環境 安靜舒適就在樓下，價格約 等於不要錢，還不用擔心倒 閉。」 在迎著消費主義大潮逆 流而上的「極簡運動」中，更 多人選擇了離開健身房，宅家 進行更便捷的線上運動，在免 費提供線上教練的列表裏，不乏 ACE健身私教認證、運動康復矯 正專家，對追求「極簡」的運動者來 說，更是練到就是賺到。 善於斷舍離，善於發掘身邊潛在運 動資源，幾乎是每個極簡運動者的必備素 養。事實上，與其說省錢是目的，不如說是 「極簡運動」的副產品。在越來越多健身者開 始領悟到運動的核心在「動」，而不是搞軍備 競賽的當下，極簡運動者們真正追求的，其 實是能在健身這條路上輕裝上陣，走得更遠。 融入日常 邊下蹲邊刷牙 社花 區小 健錢 身辦大事 「運不運動和辦不辦卡、買甚麼器材設 備服裝無關，運動只在於四個字：現在就 去。」勵志雞湯固然有用，但對於嚴謹的運 動者來說，極簡運動並非適合所有人，簡 化運動實際上是有條件的。 極簡的第一步是要學會正確有序地脫 離教練。在日常健身房訓練中，教練的存 在不僅是幫忙擦器械、搬片、數數，同時 還需要觀察學員動作甚至情緒，並安排後 續糾正措施。而極簡運動往往意味著，訓 練者足夠了解自身能力，並具備經驗制定 訓練計劃。 所以開始極簡運動前，至少需要訓練 者規律記錄每次私教課的內容，記錄練的 重量，做了多少組，每組多少個，每個動 作都有很詳細的文字講解，久而久之，掌 握訓練節奏，直到可以給自己做訓練計 劃。除此之外，掌握適當的健身理論知 識，並了解飲食怎樣做到營養攝入全面， 才能讓極簡運動產生訓練效果，而非躺平 的隨心所慾。 所謂「健身先健腦」，畢竟無論是常規 訓練還是極簡運動，絕對不是只學會一套 動作，而是要明白底層邏輯。而在嘗試極 簡運動過程中，如何保證安全性，則是健 身小白和老手共同需要思考的問題。新 手對自己的重量不熟悉，容易錯誤評估風 險；老手更容易盲目自信，在無保護措施 下挑戰大重量時面臨意外狀況。 運動要在精簡中追求高效、自由， 更需要關注哪些環節是無論如何都不 能減去的。歸根結底，運動始終應 該是一件讓人在力量中感受快樂 的事。就像在一本講述如何逃 離都市金錢生活圍困的書籍中 所描述：每天6點起床做廣播體操的隱居男 青年，通過最簡單的做操與身體交流，「早 啊，膝關節！」「大腿二頭肌，早安！」 極簡運動，不僅是對盲目推銷辦卡 買產品的抵抗，而且通過這樣簡單的 舉動讓自己與世界、與他人、與 自己的連結變得更真切、更堅 實、更鮮活。 制定計劃 掌握訓練節奏 極簡運動 開始運動很難，而放棄運動往往只在一 瞬間：下班趕去健身房，練完拉伸、洗澡、 吹頭，一套下來再趕回家已是深夜，還錯過 了末班車；鼓起勇氣去新開的瑜伽館，站上 體測儀三分鐘下來，被告知高低肩、長短 腿、頭前引，還沒開始練身材焦慮先拉滿。 讓很多人感到不適的還有健身房氛圍和 私教推銷，「上班已經很累，不想再有健身式 社交了」，甚至有不少網友表示，為了避免被 推銷續費不去上最後一節私教課。當原本應 該帶來放鬆體驗的運動成為一種負擔，極簡 運動就變得十分必要。 將流程複雜的運動融入日常生活場景， 讓爬樓、通勤拉伸、睡前冥想變成了極高性 價比的運動方式。翻看網友分享的極簡運動 教程，洗臉後握著毛巾兩端舉過頭頂，順便 拉伸整個上半身、邊下蹲邊刷牙，雖然感覺 很奇怪但能很自然地緩解腰部僵硬和酸痛等 方法大受歡迎。 對於沒時間去健身房的打工人來說，精 簡後的運動能隨時隨地開展，無需擔憂日曬 雨淋，更不用考慮出門穿搭，極大減少了精 神內耗。而極簡運動的真正價值，更體現在 找到喜歡項目之後，最大限度地發揮已有設 備的價值並磨練技術本身。 健身越來越簡單，讓動作返璞歸真的運 動方式，往往備 受極簡運動者喜愛：練 臀就做好硬拉，深蹲，臀推；練背就做好引 體向上，划船，下拉；練胸就做好俯臥撐， 臥推。在極簡運動中，一次標準有質量的動 作練習完胜一系列花式動作。在對基礎和細 節的追求中，相信滴水穿石的功夫。 極簡運動者信奉，即便每天只拉一個單 杠，只舉5次啞鈴，只跳10個繩，日久天長看 到肌肉力量的提升都能促使你體驗到運動的 快樂。當越來越多人不再把運動看作是負擔 和任務，而是回歸身體感受，成為生活的 一部分。 避開正午烈日，選擇清晨或傍晚進行戶外運 動，以降低中暑風險。 時段合適 通過10分鐘左右的輕微有氧運動，如慢 跑、原地踏步預熱身體，隨後動態拉伸，如 手臂擺動、腿部抬高、下蹲，以增加肌肉柔 韌性，預防運動傷害。 充分熱身 戶外活動時塗抹防曬霜，佩戴遮陽帽和太陽 鏡，減少紫外線傷害。穿著透氣性好的運動 服，幫助汗液快速蒸發，保持身體乾爽。 防曬透氣 運動前2小時至半小時，補充100至300毫升 的水；運動中及運動後補充礦物質水、淡鹽 水或白開水。 補充水分 每組訓練之間留出1至2分鐘的休息時間， 每天保證8小時睡眠，對身體的全面恢復和 次日的訓練表現都起重要作用。 休息充足 運動後需要增加蛋白質和碳水化合物的攝 入，以補充能量和修復肌肉。同時控制高脂 肪食物的攝入，避免消化不良。 均衡飲食 健康的身體需要長期堅持，應保持每周至少 2至3次的鍛煉頻率，讓運動成為生活的一 部分。 持之以恆 科學運動小貼士 怎麼舒服怎麼來 建在家門口、日收費通常不到3元、不 用擔心被人圍著推銷辦卡，社區健身房正以 非同尋常的「性價比」吸引了很多人。有網友 評價社區健身房「雖然空間較小，但五臟俱 全」，有一種「花小錢辦大事」的鬆弛感。 社區健身房最早在江浙滬一帶比較多 見，如今陸續在各地開花。因為屬於市政建 設，這些修在街道社區的健身房，普遍收費 一天不到3元，業內人士的觀察是「上海兩三 元一天，長沙25元一個月，廈門、江浙一帶 很多社區健身房都是免費的」。 與商業健身房相比，社區健身房也有引 流密碼。陳侃來自浙江蕭山，是一名街道官 員，她介紹，蜀山街道有效利用社區既有空 間，截至目前已建有三處社區健身房，為居 民提供了家門口的優質健身場所。 社區健身房統一由街道出資建設，器材 由街道和協力廠商共同提供，並委託專業協 力廠商負責運維。社區健身房距離近、設施 全、價格低，此外，還有社區背書，避免部 分商業健身房「大量充值後跑路」的問題，讓 居民更加放心。 對於社區健身房的價格為何如此便宜， 陳侃解釋，社區健身房的場地由社區提供， 降低了健身房的運營成本，省下的經費讓利 給居民，因此有了這樣的低價。但是與坐落 於商業地段或街區顯眼位置的商業健身房相 比，社區健身房位置大多更為隱蔽，人流量 較少，但設施齊備。與此同時，「口碑傳播」 也是社區健身房運營中的重要一環。「社區 裏的不少大叔大媽在健身房鍛煉一年後， 『大肚子都沒有了，甚至有腹肌了』。這樣的 成果在居民之間口口相傳，為健身房帶來 了更多客流。」 在健康意識日益提升的當下，共享 與便捷是社區健身房的發展趨勢，「低 價月付」等模式將會逐步普及，健身房 的服務範圍也將突破社區限制，讓更 多不同社區的居民共享健身之便。 ▲一位健身愛好者在北京鐘鼓樓廣場上跳 繩。 資料圖片 ▲廣西南 寧市民在公園 裏運動。 資料圖片 ▲ 北京回 龍觀體育文化 公園周邊居民跳 舞健身。 資料圖片 ▲ 深圳筆架山公 園，小朋友和家長 一起使用智能互動 屏鍛鍊身體。 資料圖片 在各種健身房「跑路」新聞頻發之前，已經有不少人開始「極簡運動」。「三年瑜伽 館、兩年健身房後，我又回歸了不花錢的運動方式。」運動愛好者玉玉表示，當有趣運 動和各色穿搭頻繁躍進視野，花式挑動人們運動熱情的同時，一種強調刪繁就簡、回 歸初心並追求低成本的運動理念正在低調流行。 ▲天津市民在單槓上 健身。 資料圖片
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