A9 11.12.2025 星期三 中國時事雜誌 頸椎、腰椎疾病年輕化，讓 理療、推拿在年輕人間日益盛 行。長期熬夜後，一些年輕人受 自我補償安慰心理影響選擇吃保 健品，買各種泡腳包、熱敷貼等。 「公立醫院、明碼標價、沒有 推銷……」在同事的強烈推薦下， 26歲的于超凡掛了北京按摩醫院 的推拿門診。在社交媒體平台， 除了按摩推拿，也有許多年輕人 熱衷於分享八段錦、艾灸、刮痧 等中醫治療或養生方式。這些「乾 貨帖」也得到了網友的熱烈討論 和點讚收藏。《工人日報》報道， 作為產品經理的于超凡，長期伏 案工作讓他時常肩頸酸脹。為保 持身體健康，2023年起他開始頻 繁做按摩、推拿、理療等項目。 于超凡發現，即便是在工作日診 療室外仍坐著不少人，平均每個 患者等待時長在半個小時以上， 有的患者還一邊等候一邊處理工 作。專業人士分析，近年來，中 醫理療、推拿在年輕人之間日益 盛行與頸椎、腰椎疾病的年輕化 有關，許多年輕人也常用「脆皮」 來形容自己，因此一些人下班後 選擇到醫院做這些項目。 不只是去醫院做推拿，這屆 年輕人也帶火了其他養生方式。 在某視頻網站，八段錦教學視頻 單條播放量最高超過2800萬次。 在社交媒體平台，艾灸、刮痧、 茶飲內調、泡腳攻略等「種草」短 視頻動輒點讚、收藏量過萬。 在北京從事直播行業的李昊 經常忙到後半夜，他粗算後發 現，自己月均「養生賬單」超過 1000元：「每月口服的保健品要 200元，買各種泡腳包、熱敷貼要 400元，推拿按摩要480元……」 27歲的章曼是媒體運營，經 常熬夜加班的她幾乎每天都會 口服維他命C、鋅片、奶薊草片 等。這個習慣她堅持了5年，單這 一項每月花銷就在500元左右。 養生熱度不退，專家也提 醒，應審慎評價身體狀況後選擇 適合自己的養生或治療方式，切 勿盲目跟風。 「患者請不要在牽引時看手 機。」在一家按摩醫院不足10平方 米的牽引室裏，正在做牽引治療 的大部分是年輕人，而護士總會 不時提醒那些一邊治療一邊低頭 看手機的患者。 北京中醫藥大學針灸推拿學 院教授薛衛國表示，年輕人出現 頸肩腰腿痛等症狀，一方面與不 良的體態、缺乏運動等生活習 慣相關，另一方面也與精神壓力 高度相關。如果壓力大、情緒焦 慮，也會使肌肉處在緊張狀態， 引起身體不適。 薛衛國建議，有不適症狀的 年輕人除了到醫院尋求按摩、推 拿、理療外，也要在日常生活中 加強對自我身心的關注，靜下心 來讀書，和朋友聊聊天，也能起 到緩解身體疲勞的效果。 「雖然說不清保健品的功效究 竟有多大，但總覺著要是不吃這 些，還天天熬夜，身體肯定更不 好。」李昊坦言，明知道自己身體 有不適，但還是忍不住時常熬夜 打遊戲、玩手機，「選擇在養生上 花錢，也是出於一種自我補償安 慰的心態吧。」 針對年輕人追捧中醫養生的 現象，薛衛國認為，年輕人可以 根據自身情況進行嘗試，但不必 盲目跟風，最重要的是要找到適 合自己體質和生活習慣的養生方 式，「如果身體出現不適，還是要 通過正規的醫療機構進行診斷， 警惕被一些帶有過度商業盈利意 圖的養生話術裹挾。」 崇月 尚均 花賬 式單 養逾 生千 適不 合必 才盲 最目 重跟 要風 「微調式養生」的興起，源自年 輕一代對健康生活的主動追求，但 與此同時，他們也可能不自覺地被 消費主義所裹挾，成為新式養生浪 潮的參與者與推動者。 無論是在通勤途中、差旅間 隙、辦公室片刻，還是居家零碎時 間裏，年輕人都能把養生融入飲食 與日常動作裏，塑造出一種「養生 無處不在」的輕盈節奏。他們的養 生之道始終穿梭於「消費」與「不消 費」之間，靈活自若，主打一個該花 錢時買方便、買體驗，該節省時就 地取材、善用時間，但核心只有一 條——怎麼有用怎麼來，怎麼方便 就怎麼做。 在飲食這件事上，有人偏愛「自 制式養生」。早起用一勺抹茶粉調入 豆奶，開啟「抗氧化」的一天；有人 把辦公桌變成「養生茶吧」，養生壺 中不止有曾被視為老一輩養生標配 的枸杞，還自由搭配了大棗、陳皮 或者水果。而不願費心調配的就乾 脆選購便利店的「養生水」，如紅豆 薏米水、蘋果黃芪水等，或是選擇 新式茶飲中以羽衣甘藍為主的低卡 「草系奶茶」。咖啡愛好者則樂意嘗 試「陳皮紅豆拿鐵」「如意人參咖啡」 等跨界特調。 養生消費更延伸至多元場景： 工位旁或者家中常備一支艾草錘， 肩頸疲勞時隨手敲打；睡前泡腳不 再只是簡單的清水，而是加入艾 葉、花椒、薑片等藥材包。越來越 多的年輕人購置家用刮痧板、真空 拔罐器，甚至電動拔罐儀，實現在 家輕鬆踐行傳統養生。還有人會 為差旅準備便攜按摩儀、蒸汽眼 罩……這些「輕養神器」讓養生不再 受時空限制。而那些無需花費的養 生，則更倚重意念與習慣。比如在 通勤等車時做做踮腳、轉動腰腹的 「小動作」；上班的時候，在智慧手 表的提醒下，每隔一小時起身站立 活動一下；甚至躺著刷手機時，也 可以順便完成一組「空氣踩單車」， 來活動下肢；刷到社交平台上的「八 段錦」或者「朱雀三啄」教學，也會跟 著視頻練上一會兒…… 這些看似零散卻持續發生的「輕 養生」片刻嵌入通勤、辦公與居家的 每一個縫隙，不再依賴特定場合或 整塊時間。然而，當「輕養生」從一 種自發的健康意識，開始與商業消 費深度交織，一場圍繞「健康焦慮」 的商業 25933;事也隨之展開。敏 銳的商業力量自然不會放過這一情 緒，不僅快速推出相應產品，更借 營銷不斷放大健康焦慮，推動年輕 人擁抱「輕養生消費」。 在這場消費浪潮中，商家最擅 長的便是從日常小事切入，用概念 包裝放大價值。其中最典型的操 作，莫過於在「水」上大做文章，各 類「功能水」紛紛出現。從基礎的紅 豆薏米水、紅棗枸杞水、蘋果黃芪 水，到宣稱「解酒護肝」的白樺汁， 品類不斷擴充，且大多通過或明或 暗的宣傳，向消費者傳遞「邊喝邊 補」的意識。據前瞻產業研究所預 測，到2028年，中式養生水市場規 模有望突破百億元。 「微調式養生」把急轉彎似的「生 活糾錯」變成日常裏的細微調整，讓 人一直朝著改善的方向做微調。第 一批踐行的人表示，這對要兼顧上 班、帶娃、社交等各種差事的普通 人來說很實用。 其中就包括曾經深受「健康數據 之苦」的「耳東陳」，他說一開始盯著 手表上的數據看有種掌控感，結果 一段時間之後發現生活好像沒了氣 口，維持這種狀態很消耗人，稍微 想放鬆一下就容易滑向另一種完全 反著來的狀態。 「有種在高度自律和擺爛放棄兩 種模式間強硬換擋的緊繃感」，「耳 東陳」無奈地表示，這樣一來生活所 圍繞的主角變成了養生目標，憑空 多出很多不便、增添額外負擔，比 如說很糾結減肥期的時候社交聚餐 要不要去，高強度健身期和項目忙 期撞一塊兒的時候怎麼兼顧。 改成「微調式」後，「耳東陳」自 在多了，以上煩惱自動消除，沒有 飲食上的嚴苛紅線，也不設定過高 的擼鐵要求，他把一切以生活體驗 和自我感受作為最高優先順序。 其實這也是陷入「自律陷阱」的 人們給自己尋找到的新可能性。職 場媽媽「Rebecca」經歷了一段艱難 的產後恢復期，涉及身體、精神、 人際關係等各層面的挑戰。在一開 始，她給自己列了很多自律清單， 希望通過嚴格執行「每日routine」， 跟母嬰賽道的博主一樣身形緊致、 家裏妥帖整潔、孩子乖巧無虞。 一段時間後她越發疲憊，一旦 哪幾天鍛煉效果和帶娃回饋達不到 自己的預期，就可能陷入低落、不 滿。 「Rebecca」說自己好像「越自律 越焦慮」，已經無法享受當下，只想 趕快熬過這段時間，雖然沒人知道 「這段時間」究竟會持續到甚麼時候。 後來她在網上認識了其他的新 手媽媽，大家互相安撫、張弛有 度，一塊兒自學了身體所需補劑相 關的專業科普，也入了一些幫助腹 直肌等肌肉修復的運動補給，把日 常營養補充作為一門修煉心性的體 驗課來探索。一點一點地調整身心 狀態，不再執著於對外打造自律人 設、滿足外界的投射。 這些年輕媽媽們在職場上獨當 一面、在家庭事務裏親力親為，對 自己時刻高要求，有時候便會落入 「候鳥效應」。 心理學裏解釋說，像活在一份 巨大的「臨時工合同」中，分秒都在 振翅、試圖離下一個目標更近。但 嘗試轉換思路、給自己鬆綁之後就 會發現，健康和自由是相輔相成 的，並不存在切實矛盾。 大家用最舒適的方式追求健 康，把內耗糾結、強行自律的時間 精力節省下來，因此有了更多的能 量去行動、去發現生活的新潛能。 過上「微調式」生活的新手媽媽們， 心態自然輕盈自如了很多。 碎片化養生 易被消費主義裹挾 健康養生現在成了所有年 齡段、各行各業打工人的日常 話題。不過對於自嘲「脆皮」的 年輕人來說，繁忙工作後每天 去健身房猛練不現實，身體也 吃不消。對生活習慣和身體狀 況短時間內進行大改，太忤逆 人性、違背自然規律。現在， 「微調式養生」成了躺平後良心 不安的年輕人的新流行。 ▍本報訊 ▍ 健康的潮流一浪接一浪，不少人 豁出去過一陣苦行僧式的傳統 養生日子後，發現自己被誤導了。 每天跑步健身，難以堅持；健康如 果變成條框規矩下的自律打卡，跟 上班也沒有多大的區別。這回，有 著「三低」屬性（低身體能耗、低嘗試 門檻、低心理成本）的「微調式養生」 又被時下的年輕人們捧紅，容易入 門，不怎麼折磨自己，因此無需靠 意志強撐。平時趁著上廁所和接水 的功夫伸伸懶腰、活動關節，就好 像自帶了帶薪養生的感覺。 在知名大律師事務所熬資歷的 律師章章自稱正處於職業倦怠中， 總覺得下班之後的時間才是自己， 很容易報復性熬夜，進入一種惡性 循環。她身邊有些同事朋友的日常 生活看起來也不算健康，但大家並 不是不上心，反而有時候是用力過 猛太想控制住生活。 長期處於這種焦慮、高壓狀態 下，章章時常感到超出了自己身心 能承受的閾值。她在社交媒體上看 到一些情緒性進食、軀體化症狀等 問題相關的討論，意識到長期忽視 了身體修復療愈和日常營養補充， 她決定慢下來、梳理自己的情緒、 多和身體「對話」。 不健康生活習性的表像下有著 更深層的原因，「我要先停止對自己 的譴責，熬夜和偶爾暴食不純粹是 我自控力差，得先從一些關心自己 的細節開始耐心改」，章章說。 有時候工作一忙起來就容易忘 記吃水果、蔬菜攝入可能不夠，章 章在工位和床頭都囤了維他命C。 她不想逼著自己吃不喜歡吃的動物 內臟，所以常年備著維他命B和維 他命D，作為日常營養補充。 上班獨立之後，要面臨很多抉 擇、直視自己的需求，這時候才真 正地重新養自己的人不在少數。包 括章章在內，很多打工人嘴上自嘲 「大腦褶皺異常平滑」「這工作不需 要腦子」，還是忍不住吃健腦抗炎的 魚油和保護眼睛的葉黃素。章章說 她微調3個月下來，發現其中的真諦 其實就是內觀覺察自己的生活究竟 需要如何調整，按照自己的意願和 實際情況調整生活細節。 與此同時，越來越多人意識到 要減輕對外部自律指標的依賴，把 完成工作績效的邏輯帶入到日常養 生中反而會身心俱疲。一味督促自 己要早睡、多鍛煉成效有限，過度 的鞭策和道德化傾向會壓抑人的主 動性。 研究者的發現佐證了大家的消 極感受，這種現象被稱為「健康綜合 征」，現代人會因為自己生活得不夠 健康而焦慮、歉疚。現在大家在鍛 煉自己靜下來，聆聽來自身體的聲 音，更積極地保護自己的健康、關 注自我需求。 比如即使不熬夜不喝酒也會在 家裏囤點護肝片，沒有「三高」也會 吃點大豆卵磷脂。維他命各族和 鋅、鎂等微量元素被大家買成爆 款，是在把健康「步驟」前置，日常 營養補充這種意識其實就是在給身 體做「微調」，悄悄讓人更有能量。 辦公室坐久了，擺在上班族面 前的選擇有兩個：一是摸魚下樓遛 彎20分鐘，二是上班時緊繃一天、 下班後強行切換狀態健身房狂練倆 小時，前者比後者對運動基礎薄弱 之人更友好，更直接迅速地提升精 氣神。有時候心情低落可能是缺乏 維他命D，動不動抽筋、易感疲憊 可能是缺鈣，對症吃點補劑、多曬 太陽就能見效，沒必要全盤掀翻原 有的生活方式。就像醫生所宣導 的，「讓你變得快樂、放鬆、愉悅 的，就是你的藥」，比起直接改掉原 本的生活習慣，適度調整的可行性 和心理接受度高得多。 普通人「放過」自己 心態輕盈不少 ■在吉林長春的一家商場內，中醫養生市集吸引民眾。圖為市民體驗中醫刮痧。 中新社資料圖片 不再死嗑自律 年輕人 「微調養生」 工作繁忙壓力大 激烈鍛鍊吃不消 越來越多人意識到要 減輕對外部自律指標的依 賴，把完成工作績效的邏 輯帶入到日常養生中反而 會身心俱疲。 ■民眾在重慶璧山中醫藥特色文化 街區商店選購商品。新華社資料圖片
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