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6/06, 6/20,7/04,7/18, 8/01 8/15, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24 HC04 北京西安桂林陽朔廣州10天 6/06, 7/04, 7/25, 9/05, 9/19, 10/10, 11/07, 11/24 $1499 CA06 北京西安成都張家界上海12天6/06, 7/25, 9/05, 9/19, 10/10, 11/07, 11/24 $2099 CA07 北京西安上海蘇杭黃山桂林廣州15天 6/06, 7/25, 9/05, 9/19, 10/10, 11/07 $2599 CL01 長江三峽重慶武隆成都峨眉山12天 9/07, 9/14, 10/12, 10/26, 11/09, 11/23 $2199 CL02 黃山武漢長江三峽重慶桂林廣州14天5/08, 6/05, 9/04, 10/09, 10/23,11/06 $2299 CR01 古絲綢之路13天 5/09, 5/24, 6/20, 7/18, 8/15, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24.................... $2499 CX03 縱橫南北疆19天 5/09, 5/23, 6/06, 6/20, 8/15, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24..................... $3499 CR05 古絲綢之路+中原文化15天 5/09, 5/24, 6/06, 6/20, 8/15, 9/05, 9/12,10/10 ...... $2699 CR05 古絲綢之路+西藏17天 5/09, 5/24, 6/06, 6/20, 8/15, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24......$3399 CS04 九寨溝張家界長江三峽15天 6/08, 7/06, 8/03, 9/07, 9/14, 10/05, 10/19, 11/02 $2899 CY05 湘西貴州12天 5/09, 6/06, 7/04, 8/08, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24, 11/07, 11/21 ......... $2099 CY06 雲南貴州16天 5/23, 6/06, 6/20, 8/15, 9/05, 9/12, 10/10, 10/24, 11/07, 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力旺盛、失眠、易急躁；吃得多、體重反 降；皮膚潮濕、多汗，頭髮細軟易脫；還可 能出現心慌、手指細微顫抖等症狀。 甲減屬於代謝過慢，耗能不足。春季體 感表現為比常人更怕冷，手腳常年冰涼；嗜 睡懶動，記憶力下降；吃得少，體重卻莫名 增加或出現水腫；皮膚乾燥、毛髮稀疏，特 別是眉外側易脫；此外，還有可能便秘、精 神萎靡、情緒低落等症狀。 甲狀腺異常並非隨機發病，以下六類人 群患病風險更高，春季需重點警惕，出現不 適及時就醫。1、育齡期、孕期、更年期的女 性：雌激素波動影響甲狀腺，春季代謝調整 期，患病風險更高；2、有甲狀腺疾病家族史 者：遺傳傾向明顯，患病概率比普通人高2至 3倍；3、長期高壓、熬夜、情緒波動大者： 春季肝火易旺盛，加上作息及情緒紊亂，會 干擾甲狀腺激素分泌；4、碘攝入異常者：缺 碘或過量補碘，均易誘發甲狀腺問題，春季 進補不當更易加重負擔；5、長期接觸輻射 者：甲狀腺細胞易受損，增加異常及結節惡 變風險。6、50歲以上中老年人：甲狀腺功能 隨年齡衰退，甲減症狀易被誤認是換季乏力。 懷疑異常要做哪些檢查？懷疑甲狀腺有 問題，掛內分泌科，主要檢查分兩類：血液 檢查及超聲檢查。 血液檢查：甲狀腺功能檢查是核心診斷 指標，甲功三項可初步判斷甲亢或甲減。需 排查自身免疫性疾病，可做甲功及甲狀腺相 關抗體的化驗；超聲檢查：視覺化觀察甲狀 腺形態、結節、腫大情況，初步判斷有無甲 狀腺腫大或縮小、甲狀腺血流信號、結節良 惡性等。如懷疑甲亢或結節有自主功能，可 加做甲狀腺核素掃描；如結節性質不明，可 能需做細針穿刺活檢等檢查。 甲狀腺結節檢出率高，90%以上為良 性，春季護理重點是定期監測、科學防護， 適應季節變化。日常護理關注甲功變化，定 期自查；做好頸部保暖，避免受涼；均衡碘 攝入，戒煙戒酒、規律作息、忌長期焦慮。 隨著運動中出現危機事件的情況頻發， 如何安全健身成了大家關注的話題。特別是 對於中老年人，更要根據自身情況，選擇合 適的運動方式。與年輕人相比，中老年人甚 麼時間進行鍛煉比較好？應該選擇有氧還是 無氧運動？出現哪些症狀應該暫停？ 中老年人在運動過程中，應該遵循「安全 第一」的原則，盡量選擇比較適合自己的運 動，而且要把握適合的強度。運動前，首先 要了解自身的健康狀況，如果過去有心腦血 管疾病，最好事先進行一下健康評估，再選 擇合適的運動方式。 特別是，有兩個高風險時段最好避開。 一個是早晨6點到9點，這是心腦血管事件的 高發時段。第二是飯後一小時，很多人容易 忽視這一點。飯後一小時之內，人體血液主 要集中在腸胃幫助消化食物。如果選擇此時 劇烈運動不僅有胃下垂風險，還容易增加心 臟負擔、引起血糖波動。中老年人的健身、 運動，最重要的就是結合自身條件選擇合適 的運動方式，核心在於有氧運動、無氧運動 以及平衡訓練相結合。以有氧運動為主，再 加上適度的力量訓練和平衡、柔韌性訓練。 有氧運動，可選擇室外的快走、慢跑、 游泳、騎車、橢圓機、太極拳等等，建議每 周3到5次，每次20到30分鐘。運動後「微微氣 喘，但是還能說話」，就是比較合適的強度。 無氧運動，這裏主要指的是力量訓練或 者抗阻訓練，俗話說「擼鐵」。做無氧運動可 以選擇去健身房，也可以在家裏利用彈力 帶、啞鈴、壺鈴進行練習，或者靠牆靜蹲。 注意，重點是量力而行，要避免大重量的硬 拉、深蹲、臥推，這種高重量高負荷動作， 中老年人一定要結合自己的情況進行鍛煉。 平衡和柔韌性訓練，做肩頸部、腰背部 和下肢的拉伸對於中老年人也同樣重要，但 動作要緩慢、平穩、輕柔，避免過度用力。 像年輕人那樣強度大、非常過度、時間長的 拉伸訓練對中老年人會有風險。 科學運動重在適度、循序漸進。運動後 如果有輕微肌肉酸脹、短暫的疲勞，休息休 息就恢復了，這就是正常現象。 但如果在運動後出現關節刺痛、持續腫 脹，活動後疼痛明顯加重甚至夜間疼醒，休 息一天還沒有恢復，或者緩解得不明顯，就 說明這個運動方式不太適合你，或者強度太 大。這時候就應該停下來，必要的時候再諮 詢一下醫生。 春天嗜睡、沒力氣、體重悄悄長？ 別歸為「春困、換季乏力」！這些不適可 能是甲狀腺的「求救信號」。春季氣溫波 動大、萬物復蘇，人體代謝隨之調整， 是甲狀腺功能異常的高發期和暴露期， 甲亢、甲減、甲狀腺結節等問題都可能 在此時顯現或加重。 春天提防甲狀腺 「搞事」 ■懷疑甲狀腺有問題，主要檢查分兩類：血液檢查及超聲檢查。其中，超聲檢查是視覺化觀察 甲狀腺形態、結節、腫大情況，初步判斷有無甲狀腺腫大或縮小、甲狀腺血流信號、結節良惡 性等。 中央社資料圖片 因腎癌在疾病的早期階段，大多 數患者並沒有明顯的臨床症狀，極易 被忽視，所以被稱為「沉默的殺手」， 血尿、腹部腫塊、腰痛為其三大晚期 症狀。腎癌發生的原因有哪些？應該 如何預防？ 中國醫學科學院腫瘤醫院泌尿外 科副主任葉雄俊介紹，最好的預防方法 是45歲之後進行健康查體。B超可以發現 1厘米以上的腫瘤，並顯示腫瘤的位置， 同時可以初步判斷是否為良性。如果提 示腎臟有佔位，可以進一步通過CT或者 核磁影像檢查確診到底是不是一個惡性 的腎臟腫瘤。 葉雄俊說，腎癌發生主要有三個原 因。1、遺傳。基因突變導致的腎癌，佔 比並不高；2、高脂飲食；3、吸煙等不 良生活習慣。 吸煙會使腎癌的發病率提升，根據 流行病學調查，吸煙使腎癌的發病率提 高30%到40%左右。 「改變生活習慣、積極健康查體，預 防腎癌發生。」葉雄俊說。 「跑鞋不是貴就好，穿錯了反而更慘 。」熱愛跑步的醫生蔡明劼表示，許多人 選鞋時容易陷入越高階越好的迷思，但 實際上跑鞋必須依照自身跑步程度分級 選擇。 蔡明劼介紹說，從初學者不求快的 緩衝保護、中階跑者的回彈效率，到高 階選手追求速度與推進力，各有不同需 求。如果忽略自身能力直接選擇高性能 跑鞋如「碳板鞋」，不僅無法提升表現， 還可能增加運動傷害風險，等於是拿自 己的韌帶開玩笑。 蔡明劼指出，跑鞋不是價格貴就是 好，穿錯了反而更糟，不同階段會有各 自適合的鞋款，「新手重保護，中階求全 能，高手追速度」，建議挑鞋前先衡量自 己的等級。 蔡明劼指出，剛踏入跑步領域的初 學者，腿部肌肉量與支撐力，暫時還無 法駕馭頂級的高速跑鞋。建議初學者選 擇鞋底較厚的「緩衝型」跑鞋，這種「緩衝 型」跑鞋能幫助吸收落地時的衝擊力， 對於還沒適應跑步壓力的關節與肌肉來 說，這是最重要的防護。不過，這類型 鞋子保護力雖然強，但相對來說會比較 重，若穿去跑半馬的話，到了後半段賽 程可能會覺得雙腳極為沉重，這是正常 的狀況。 蔡明劼表示，當跑量累積到一定程 度，開始感到緩衝鞋有點笨重時，就是 升級的好時機。 此時建議跑者穿萬用訓練鞋（Daily Trainer），這種鞋兼具輕量與回彈力， 跑起來時會覺得腳底有一股推力把你往 前送，讓人感到輕盈許多。這款鞋對於 平時的配速跑、痛苦的間歇跑，甚至是 用於比賽 ，都能勝任，非常適合中階跑 者。 「若對配速有嚴格要求，可以考慮挑 戰『碳板鞋』，這種鞋有著最強的能量回 饋，穿上後會感覺被鞋子逼著跑，甚至 快到停不下來，適合分秒必爭的賽場。 但這類鞋對小腿肌肉與足底筋膜的負荷 非常大，要是腿力不夠，等於是在跟自 己的韌帶開玩笑，非常容易受傷，對初 學者來說，買這雙鞋純粹是浪費錢。」蔡 明劼說。 腎癌是「沉默的殺手」 積極健康查體可預防 跑新 鞋手 挑不 錯求 傷快 韌重 帶在保護 人到中年 運動避開高危時間段 ▍本報訊 ▍ �������������������������������������� 嗜睡乏力長胖 可能是求救信號 甲狀腺四大常見誤區 誤區一：春天嗜睡長胖是換季乏力。 這可不一定，這些表現很可能是甲減 的信號，若持續超過兩周且無明確原 因的別輕易忽視，建議及時排查甲狀 腺問題； 誤區二：得了甲減需要大量補碘。不 需要，碘是甲狀腺激素合成的原料， 但補碘過量會加重甲狀腺負擔，反而 誘發其他問題。日常吃加碘鹽，適量 吃含碘食物即可，無需刻意大量補充。 誤區三：甲減症狀春季加重可自行增 加藥量。錯！自行加藥易引發藥物性 甲亢，出現心慌、怕熱、體重驟降等 問題，風險較高。正確做法是定期複 查，由醫生根據甲功結果調整藥量； 誤區四：甲狀腺結節越大越易惡變， 可吃食物消除結節。兩個說法都不准 確，結節良惡性與大小無關，主要看 形態、邊界、鈣化等特徵；目前沒有 任何食物能消除甲狀腺結節，盲目進 補可能加重病情，定期監測才是最靠 譜的方式。 健康貼士
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