E10 05.30.2026星期六 副刊 了解更多 星島頭條健康資訊 健康我有計‧為您護航全方位 瑜伽舒緩胸前肌肉繃緊 長 期 胸 痛 頸 梗 不 適 瑜伽療癒導師 黎樂欣 註冊脊醫王俊華指，若姿勢不良或長期穿 着不合適的衣物，尤其緊身的胸衣等，可導 致「上交叉綜合症」，引發胸痛、呼吸不暢，甚 至影響頸椎及胸椎功能。瑜伽療癒導師黎樂欣 （Zora）建議，如欲改善，需加強鍛煉上背肩膊 肌肉力量，令到頸部的力量得以分擔。瑜伽動 作中的「蝗蟲式」，正好能達到以上效果。 文：NM 圖：黎樂欣 1 先躺在瑜伽墊上，臉朝下。將雙手放在 身體旁邊，掌心向下，手指朝向腿部。 2 將下巴輕輕地向下，讓後腦勺向天花板 延伸，以保持頸部的完整伸展。 3 伸展雙腿並貼合在一起，慢慢地抬起雙 腿。同時，用背部和臀部的力量，將上半 身抬起，並舉起雙手，感受到身體用力。 4 繼續保持均勻的呼吸，並維持動作穩 定，在這個姿勢中停留約30秒至1分鐘， 根據自己的身體狀況調節時間。 5 緩慢地放鬆身體，放下腿部和上半身， 再次躺平在瑜伽墊上。可以重複這個動 作幾次，並根據自己的舒適程度進行調 整。 2 瑜伽蝗蟲式 步驟： 新推改善呼吸系統服務 肺積塵互助會惠澤病友 長期受痛症困擾的人士，往往因肌力下 降而影響日常生活。肺積塵互助會轄下的 「賽馬會社區胸肺復康中心」，現推出專業物 理治療服務，每次收費僅150港元，服務患 有呼吸系統疾病的病人及被痛症困擾人士， 先經醫生轉介後便可使用服務，幫助提升身 體功能，重拾生活質素。 胸肺復康中心歡迎公眾使用服務，以下 人士尤其適合： ‧患有呼吸系統疾病（如慢性阻塞性肺病、 哮喘、支氣管擴張等）人士。 ‧受各種痛症困擾（如關節肌肉疼痛）病人。 ‧接受服務者需持有六個月內由西醫所發出 的物理治療轉介信。物理治療師會根據個 別情況訂定有系統的復康計劃。 專業設備＋資深治療師 賽馬會社區胸肺復康中心駐有資深物理 治療師，並配備多部復康訓練儀器，包括用 於深層痛症治療的衝擊波、促進組織修復的 磁療機等，為患者提供全面的社區胸肺復康 及痛症管理服務。中心以低廉價格提供專業 治療，名額有限，額滿即止，建議提早預 約。項目收費詳情如下： ‧基本收費：$150，包括物理治療師檢查 費、多款運動設備、干擾波或超聲波（1部 位）。 ‧額外收費：高階治療儀器（改善痛症）： $150/每部位；包括衝擊波治療、聚焦式電 磁波治療等。 ‧ 預 約 及 查 詢 ：電 話 / 2 6 6 0 5 2 0 0 、 WhatsApp/5664 0172、傳真/2660 9877、 電郵：cprc@pmaa.org.hk。 地址：牛頭角玉蓮臺第三座地下15至16號 日常慎察肺癌徵狀 ‧身體時常感到疲倦 ‧食欲不振、體重下降 ‧持續咳嗽 ‧氣喘 ‧痰中帶血 ‧胸口疼痛，於咳嗽或深呼吸時，胸口隱隱 作痛或突然劇痛。 文：NM 營養師 陳筠霖 哪些人士忌飲用？ 抗衰老美肌飲食 想學女星逆齡抗老，隨時得不償失導致爛 面！近日韓國人氣女團成員公開喝「橄欖油＋檸 檬汁」保養秘訣，不少網民試飲後出現反效果， 有的更瘋狂爆瘡及胃痛，想真正養顏抗衰老，營 養師有以下正確指引。 文：NM 圖：資料圖片 橄 欖 油 + 檸 檬 汁 美 肌 陷 阱 引致反效果元兇 韓國人氣女團IVE成員張員瑛公開的日常美顏飲食 中，除了愛飲水與抹茶外，更分享自己最近養成了一個新 習慣：早上空腹飲「特級初榨橄欖油＋檸檬汁」。但有不少 網民嘗試後卻表示，出現嚴重爆瘡及腸胃不適。營養師 陳筠霖指出，目前並沒有科學證據支持空腹飲用這種特定 組合飲料，能帶來神奇美顏功效。雖然特級初榨橄欖油和 檸檬汁本身確具抗氧化作用，當中特級初榨橄欖油富含單 元不飽和脂肪酸、維他命E與多酚類，有助減少體內自由 基與發炎反應；檸檬汁則蘊含豐富維他命C，是促進膠原 蛋白合成的重要元素，對維持皮膚彈性有一定幫助。 然而，將兩者混合並在空腹狀態下飲用，並不會產生 超強抗老或美顏加乘效果。許多人誤以為空腹飲油能排毒 養顏，實際上這只不過是油脂刺激腸胃蠕動而產生的輕微 通便作用。她強調，要達到真正逆齡抗老，絕不能單靠某 一種偏方飲品，而是需要配合先天基因、充足睡眠、日常 防曬，以及整體均衡的飲食習慣等多管齊下。 至於為何網民跟風後會出現爆瘡及胃部不適？陳筠 霖解釋了當中的兩大元兇： ‧ 在空腹狀態下，胃部缺乏食物作為緩衝，此時直接飲 下高酸性的檸檬汁，會強烈刺激胃黏膜並促使胃酸大 量分泌，極易引發胃痛或胃酸倒流。同時，空腹吞嚥 純油脂不但容易帶來惡心感與消化不良，加上油脂本 身有潤腸通便的作用，腸胃較敏感的人士很容易因此 出現腹瀉等症狀。 ‧ 這與短時間內突然增加油脂攝取量及個人膚質有 關。雖然特級初榨橄欖油屬於健康脂肪，但它始終 是高熱量的油脂，在空腹時額外攝取這些純油，會 加重身體整體的熱量負擔，可能刺激皮脂腺分泌變 得旺盛，導致毛孔阻塞。特別是本身屬於油性肌 膚，或容易生暗瘡、發炎的體質，突然單獨增加純 以下體質或患有特定疾病的人士，絕對不建議嘗試以上 偏方： 1. 患有胃潰瘍、胃酸倒流、胃炎或十二指腸潰瘍的人士，高 酸性檸檬汁會直接刺激受損的胃黏膜，令病情惡化。此外， 患有腸易激綜合症或容易腹瀉者，空腹飲油極易引發腸道痙 攣或加速腸道蠕動，導致嚴重腹瀉。 2. 肝膽功能較弱或有膽結石患者不宜，身體消化油脂需要膽 囊分泌膽汁。空腹飲油會強烈刺激膽囊收縮，對於有膽結石 或膽囊炎的患者來說，容易引發劇烈腹痛。 3. 患有脂溢性皮炎、暗瘡肌或濕疹等嚴重皮膚問題人士，突 然攝取純油脂可能會打破皮脂分泌平衡，最終導致發炎反應 加重。 4. 其他高危人群包括胰臟炎患者、正在服用特定藥物（如抗 凝血藥）的人士、孕婦、哺乳期婦女及兒童，在嘗試任何偏 方前，務必先諮詢醫生意見。 ■ ■初榨橄欖油和檸檬汁本 身具有抗氧化作用。 ■無糖綠茶、番茄雞蛋全麥三文治等飲食，富含抗氧化營養素。 陳筠霖為大家推薦安全的美肌餐膳及食材，能幫助改善 腸道健康，當中富含的抗氧化營養素，更有效全面美肌及抗 衰老。 ‧ 藍莓配低脂乳酪：藍莓富含花青素，具備極佳的抗氧化作 用，能有效抵抗自由基對皮膚的傷害。配搭低脂乳酪不但 能提供優質蛋白質，其豐富的益生菌還能維持腸道微生態 平衡，而健康的腸道菌叢能直接減少皮膚發炎的機率。 ‧ 番茄雞蛋全麥三文治：番茄含有豐富的茄紅素，具備強效 的抗氧化作用。由於茄紅素屬於脂溶性，與雞蛋及健康油 脂一起烹調後食用，身體的吸收率會大幅提升，對抗老極 有幫助。 ‧ 牛油果：富含對心血管有益的單元不飽和脂肪酸與維他命 E，這些健康的優質油脂是天然的肌膚保濕劑，能幫助維 持細胞膜健康，讓肌膚保持柔軟與彈性。 ‧ 無糖綠茶：早上起床不妨飲一杯無糖綠茶，綠茶富含兒茶 素，是強效的天然抗氧化物質，不僅能有效對抗衰老，更 能促進身體新陳代謝，幫助消除早上的水腫問題。 油攝取，更容易打破體內平衡，令皮膚發炎狀況加劇， 最終導致瘋狂爆瘡。 註冊脊醫 王俊華 暗瘡肌、胰臟炎患者等，忌用橄欖 油加檸檬汁偏方。
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