了解更多 星島頭條健康資訊 天氣酷熱，蚊、蠓、跳蚤、床蝨活躍， 稍有不慎便被叮得滿身紅腫。這些昆蟲的叮咬 痕跡、痛感各異，處理方法亦有所不同。若護 理不當，除了要受「痕癢之苦」外，還可能引 發過敏或出現炎症。 文：NM 圖：資料圖片 消暑降溫紓緩關節痛 水 中 運 動 全 民 皆 宜 註冊物理治療師 黃永森博士 天氣酷熱，大家都想在室內開冷氣解暑。可曾想過走進泳池， 在水中「出一身汗」，全程不會「黏笠笠」、又不焗促，水中運動善用 浮力、水阻和水壓，既減低關節衝擊，又能訓練肌肉和心肺。當水 深過腰，浮力會「幫你托重」，膝、髖等關節負荷大減，對久坐、偶 爾有腰膝不適的上班族特別友善。在池中移動手腳要推開四面八方 的水，阻力比空氣大得多，有助訓練肌肉，但受傷風險卻較低。水 壓能「按摩」身體，有助血液循環和紓緩腫脹，特別適合四肢容易水 腫的朋友。 以下介紹一個不用懂游泳、工作再忙也能做到的水中動作，建 議在及腰至胸部水深的池邊進行，連續做8次（30秒左右完成），休 息少許後再重複進行最少兩組。每周抽兩晚下班後練習，既減壓， 又為健康「加分」。 文 、圖：黃永森 留意傷口徵狀 有效處理/止痕方法 ‧蚊叮 特徵：粒狀紅腫，痛感不明顯。 常見叮咬部位：面部、身體、手腳均可 能受襲。 傷口特徵：呈一粒粒狀隆起，通常不會 一次過出現大量咬痕。蚊的唾液含抗凝 血及麻醉成分，吸血時幾乎無痛感。 ‧蠓叮 特徵：數量多、劇痛、集中腳部。 叮咬部位：身體外露且低矮的部位，例 如小腿、膝蓋、腳踝、腳背等。 傷口特徵：常一次過出現大量咬痕，尤 其在戶外等車時腳部痕癢，多數是蠓所 為。蠓的唾液不含麻醉成分，叮咬時會 感到明顯刺痛。 ‧跳蚤叮咬 特徵：睡覺時襲擊，集中手腳。 叮咬部位：主要在睡覺時叮咬沒有衣物 覆蓋的手、腳部位。 傷口特徵：與床蝨相似，但傷口通常較 為分散。 ‧床蝨叮咬 特徵：呈線狀分布，可致過敏性休克。 叮咬部位：面頸、手腳外露部位，常在 睡醒後發現。床蝨通常在夜間人們睡 覺時活動。 傷口特徵：出現一粒粒紅腫丘疹，類似 「蚊癩」，中間或有血點，紅腫可呈線狀 分布。嚴重者會出現大水泡，敏感人士 甚至可能誘發過敏性休克。 若不慎遭叮咬，應如何處理？皮膚 科專科醫生胡惠福建議，可透過冰敷及 塗藥膏，減輕發炎及痕癢感覺；若情況 嚴重，應盡快求診。 ‧即時沖洗：用清水沖洗患處，減少病 菌停留。 ‧冰敷：有助減輕疼痛及痕癢。 ‧勿用偏方：避免塗抹口水或其他未經 證實的物質，以免令情況惡化。 ‧切忌搔抓：以免抓損皮膚，引發細菌 感染。 至於何時需要求診，通常一般蚊叮 蟲咬數日內會自行好轉。若患處傷口數 日後仍未消退，反而擴大或惡化，有可 能是已受細菌感染，應盡快求醫，按醫 生處方使用抗生素或藥膏，以免留疤。 分 辨 蠓 、 跳 蚤 、 床 蝨 、 蚊 叮 傷 口 ‧水中開合跳 ■被跳蚤叮咬的傷口明顯有別於蚊叮。 ■情況嚴重時應按醫生處方，使用抗 生素或藥膏。 ■於泳池邊位置站立，雙腳合攏，雙手 放身旁。 ■輕跳打開雙腳做開合跳，同步向左右 屈肘外展雙臂；再輕跳還原站立，雙手 放回身旁。 ■對於體質敏感人士，有可能誘發過 敏性休克。 防蝨抗蚊蟲 竅門 保持乾爽：以蚊 而言，由於主要在細小積 水地方產卵，例如花盆底、 地面凹洞、冷氣機去水盆及機 內、食物容器等，因此任何時候 都要保持沒有積水。 裝蚊網及抽氣扇：如果家居 接近山坡樹木，應在窗戶裝上蚊 網，室內亦應該裝上抽氣扇。 穿淺色長袖衣服及長褲：減 少運動出汗，以免吸引蚊蟲；不 要接近樹林下陽光照射不到的草 地，以減少被蚊蠓叮咬。 身處室外地方，如花園或郊 外時，應噴上含30% DEET的驅 蚊劑（成人）、10% DEET驅蚊劑 （兒童）。身處室內時，則可使用 傳統的蚊香或電熱式蚊香驅除 蚊蟲。 外遊時，宜仔細檢查酒店床 褥、被褥有無活蝨、蛻皮、蟲卵 或血漬；若果聞 到「霉味」，可能代表有床 蝨滋生，應該立即要求換房。 若發現被叮咬，應進行滅 蟲。衣物用60°C以上熱水清洗 處理，行李可進行高溫（60°C以 上，至少20秒）或低溫（-20°C以 下，至少2小時）處理。 ■穿淺色長袖衣服及長褲、塗驅蚊 劑等，有助預防蚊蟲叮咬。 1 2 3 分析短眠精英睡眠時數 普通人能否成功仿傚？ 「成功人士睡眠時間」向來是大眾感興趣 的話題。許多商界領袖、政壇領袖以至天王 天后，每日似乎只需極少時間睡眠，依然能 保持敏銳與活力。在醫學上，這群每晚睡眠 時間少於6小時的人被稱為「短眠精英」（Elite sleepers）。研究指出他們不僅能保持高效工 作，甚至更不易患上認知障礙症。 事實上，不少政商界與演藝界領袖都是 典型代表，他們的作息表令人驚嘆。美國總 統特朗普每日睡3至4小時，通常凌晨1點入 睡，清晨4點便起床，將剩下的所有時間幾 乎全奉獻給工作；時裝界的設計師Tom Ford 同樣每日僅睡3小時；「地獄廚神」Gordon Ramsay每日平均僅睡3小時，凌晨2點入睡， 早上5點就起床；美國樂壇天后Taylor Swift 亦是靠極度自律走向巔峰，她每天大約睡5.5 小時，通常凌晨1點半入睡，早上7點起床。 不過，近年許多頂尖富豪開始意識到， 一味熬夜未必是最好投資。Tesla聯合創辦人 Elon Musk過去以一天只睡4小時，如今他已 將睡眠時間增加到6小時。他曾公開表示「熬 夜是沒用的」，如睡眠時數低於6小時，雖然 身體能保持清醒，但精神敏銳度會明顯下 降，能完成的工作反而更少。同樣每天睡6 小時的還有美國前總統奧巴馬，除了睡覺， 他會在睡前花半小時閱讀報刊或寫作，並平 均每天會花3小時陪伴家人。 恐增心臟病、中風風險 然而，並非人人都是天生的「短眠精英」 或擁有高效基因。在現實生活中，全球約有 三分之一的成年人正飽受失眠折磨。長期失 眠不僅令人精神不振，還會大幅增加患上抑 鬱症、焦慮症的風險，甚至誘發心臟病、中 風和肥胖等嚴重健康問題。 要解決失眠問題，可透過藥物治療，或 進行針對失眠的認知行為治療。對於一般市 民，日常亦可透過調整生活習慣來改善睡眠 質素。例如維持規律的作息時間、在睡前1小 時遠離手機及電子產品、睡前8至10小時避免 攝取咖啡因，並確保睡眠環境黑暗、安靜和 涼爽。同時，日間進行規律運動、睡前避免 吃大餐以防胃部不適，有礙入睡。此外，吸 煙和飲酒亦會嚴重破壞睡眠周期。 文：NM 4 5 6 C8 08.24.2026星期一 副刊 健康我有計‧為您護航全方位
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