C10 07.16.2025 星期三 今古奇觀 / 健康 副刊 老年人晨起晨練對預防「三高」（高血壓、 高血脂、高血糖）具有一定積極意義，但 需科學規劃運動方式與強度。以下從原理、 注意事項及科學建議三方面展開說明： 改善血管彈性：晨練（如散步、太極拳） 可促進血液循環，降低外周血管阻力，輔助 穩定血壓。 緩解交感神經興奮：早晨血壓易出現「晨 峰」現象，適度運動能減輕交感神經張力，避 免血壓劇烈波動。 促進脂肪代謝：運動可加速甘油三酯、 膽固醇的分解，提升高密度脂蛋白（HDL， 「好膽固醇」）水平，降低動脈硬化風險。持續 30 分鐘的快走，每天消耗約 150-200 千卡熱 量，長期堅持可使血脂指標改善 10%-15%。 增強胰島素敏感性：運動時肌肉細胞對 葡萄糖的利用率提高，減少血糖堆積，尤其 適合糖尿病前期人群。但要注意，空腹晨練 可能引發低血糖，建議餐後 1-2 小時運動，或 運動前少量補充碳水化合物（如半根香蕉）。 晨起晨練是老年人預防「三高」的輔助手 段，但需以「安全第一、科學適度」為原則。 建議結合個體健康狀況（如是否存在冠心病、 關節疾病）制定運動計劃，必要時咨詢醫生或 運動康復師，同時配合飲食、作息等多方面 管理，才能更有效地維護心血管代謝健康。 時間選擇：避免過早（如日出前）鍛煉， 此時空氣質量差且氣溫低，易誘發心腦血管 意外；建議 7-9 點後，待氣溫回升、陽光充足 時進行。 天氣禁忌：霧霾、暴雨、極端低溫天氣 應暫停戶外鍛煉，可選擇室內運動（如八段 錦、瑜伽）。 低強度：散步（每分鐘 60-80 步）、慢速廣 場舞、太極劍； 中強度：健步走（每分鐘 90-110 步）、騎 自行車（時速≦12 公里）。 強度控制：運動時保持「能說話但不喘 氣」的狀態，心率不超過「（220-年齡）×60%」。 早上起床步驟：先躺臥 5 分鐘，緩慢起 身靜坐 2 分鐘，再下床活動，避免體位性低 血壓。 熱身與拉伸：運動前做5-10分鐘熱身（如 肩部繞環、腿部拉伸），結束後緩慢行走放 鬆，防止肌肉拉傷。 攜帶物品：隨身攜帶急救藥品（如硝酸甘 油）、手機，穿防滑鞋，避免獨自前往偏遠場 地。 飲食管理： 低鹽（每日＜5 克）、低脂（少 油炸、動物內臟）、高纖維（蔬菜、全穀物）， 控制糖分攝入。 作息規律：保證 7-8 小時睡眠，避免熬 夜，晨起後適量飲水（100-200 毫升溫水），稀 釋血液黏稠度。 定期監測：每月至少測量 1 次血壓、血 糖，每 3-6 個月檢測血脂，遵醫囑調整藥物或 運動方案。 心理調節：避免情緒劇烈波動，通過聽 音樂、社交活動緩解壓力，焦慮時可配合深 呼吸訓練。 月經該來的時候不來，好不容易來了，經 血量卻變少。不僅如此，經前常覺得心情煩 躁、易怒、不舒服，而在生理期期間和結束 後，也常睡不好、覺得疲累。對此，中醫師指 出，這種「壓力型月經失調」在30-45歲的女性 中相當常見，尤其在長期熬夜、加班簡報、情 緒緊繃時，月經就特別容易「失控」。 中醫師指出，壓力會干擾肝氣疏洩，進而 影響氣血運行與腎精功能。當「肝、脾、腎」三 系統失衡，月經自然也會出現提早、延後、量 少、經痛、失眠等狀況。 情緒緊繃→氣鬱結→經期紊亂、經痛 症狀特徵：周期忽長忽短、經前乳房脹、 易怒、腹痛。 調理方向：疏肝理氣＋活血調經。 常用藥材：百合、柴胡、白芍、香附。 穴位建議：太衝穴（足背第1、2趾間）可幫 助放鬆情緒。 日常建議：壓力高峰時安排深呼吸練習、 下班後散步半小時，幫助氣血回流。 長期過勞→陰虛火旺→經期延後、經血偏 少 症狀特徵：口乾舌燥、心煩失眠、經量少 或滴滴答答拖很久。 調理方向：養陰潤燥＋清熱安神。 常用藥材：生地、麥冬、玉竹。 茶飲建議：枸杞菊花茶可滋陰降火，午後 一杯效果佳。 穴位建議：照海穴（內踝尖下方）協助改善 失眠與燥熱。 熬夜爆肝→腎陽虛弱→內分泌失調 症狀特徵：腰痠、怕冷、小腹冷痛、經血 稀淡無力感。 調理方向：溫補腎陽＋穩定荷爾蒙軸線。 常用藥材：附子、桂枝、巴戟天。 飲食建議：加班後可補充紅棗茶、黑芝麻 糊、核桃糊等溫補食物。 穴位建議：三陰交穴（內踝上四橫指處）幫 助調經補腎。 生活保養 中醫師表示，中醫認為「子時養肝腎」，晚上 11點前入睡，對女性氣血修復非常重要；壓力大 時容易上火，但喝冰飲會傷脾胃、寒凝血脈，反 而讓經痛加重，改喝溫熱的花草茶或暖湯。 針灸調理注意事項 不要空腹前來針灸，治療前1小時可進食少 量食物；經期中是否針灸，要看體質與症狀， 若是經期腹痛嚴重者可透過特定穴位紓緩，體 虛、經量多者建議經後再進行調理；針灸後不 宜馬上洗澡或劇烈運動，建議靜養半小時。 中醫強調「天人合一」，只要調對體質、顧 好氣血與作息，月經自然會穩定下來。 運動強度與方式「量力而行」 脛䌑☭冃絋劕ⲙꮑ┩둛 長期實行「無碳水飲食」、拒絕白 米飯的人，頭髮健康恐怕正面臨嚴峻 挑戰。醫師指出，白米對頭髮健康的 重要性，絕對超乎想像，拒絕白米可 能反而讓頭髮加速掉落，包含獲取生 物素與礦物質、穩定血糖、提升蛋白 質利用率。 醫師強調，白米中含有豐富的生物 素（維他命B7），這是頭髮生長不可或 缺的關鍵營養素。根據統計，停吃白米 3個月以上的受試者中，有高達67%出 現不同程度的脫髮症狀。若改吃其他精 緻澱粉，或完全不攝取澱粉，極有可能 導致生物素攝取不足，進而影響頭髮生 長。 醫師指出，白米中的鋅、硒、鐵等 微量元素也是維護頭髮健康不可忽視的 成分，這些礦物質參與黑色素和角蛋白 （頭髮主要成分）合成，尤其鋅對毛囊細 胞分裂與修復有重要作用。即使精製過 程造成部分營養流失，現代的強化白米 技術已能有效補足這些關鍵元素。一項 針對戒米族與常吃白米族的研究發現， 戒米族頭髮中的關鍵礦物質含量平均低 20%至30%。 醫師提醒，不論為了身體或頭髮健 康，都應避免極端飲食，均衡攝取營養 才是保護秀髮、維持自信與魅力的最佳 方式。 ⣍䎚 魂㛶 馫 篥꾁 溮뒊 稍Ⲏ 냅ꅍ䱆訓 肝脾腎三系統失衡 月經容易「失控」 三高是中老年生活中的健康殺手， 致死率也是所有疾病中最高的。而肥胖 是導致三高最主要的原因之一。對於老 年人，隨著退休生活節奏放慢了，生活 中多參加體育鍛煉才能幫助老年人提高 機體免疫力。比方多嘗試跑步、健身的 方式，可以幫助降低血壓，降低血糖。 ▍本報訊 ▍ 祖墳不僅是中國傳統文化 中的一個重要概念，它還承 載著家族的記憶與榮譽。在中 國，祖墳被視為祖先靈魂的安 息之地，是後代子孫表達孝道 和敬仰的重要方式。每逢清 明、冬至等傳統節日，家族成 員會聚集在祖墳前進行祭拜， 以此緬懷先人、傳承家風。 此外，祖墳的選址、布局和維 護也蘊含著豐富的風水學說，人們 相信這會影響家族的運勢和子孫的 福祉。因此，祖墳在中國人的心中 具有不可替代的地位，是連接過去 與未來、個體與家族的精神紐帶。 祖墳的文化意義還體現在其對 歷史的記憶和傳承上。 許多歷史悠久的祖墳成為了研 究地方歷史、家族史的重要資料。 它們不僅記錄了一個個家族的興衰 變遷，也反映了不同時期的社會風 俗和文化特點。 祖墳的風水，講究「龍脈」、 「穴位」與「明堂」等要素。龍脈即山 脈的走勢，需如龍般蜿蜒有力；穴 位則是埋葬的具體位置，需得天地 之氣交匯之處；明堂則是墳前開闊 之地，象徵家族前程似錦。一處好 的祖墳，能夠匯聚天地靈氣，庇佑 後人子孫興旺、事業有成。 在命理學中，祖墳的影響往往 與家族的命運緊密相連。若祖墳風 水上乘，則家族後人易得貴人相 助，事業順利，身體健康；反之， 若祖墳風水不佳，則可能招致災禍 連連，家族衰敗。因此，古人對於 祖墳的選址與修繕都極為重視，甚 至不惜花費重金請風水大師前來指 點迷津。 時至今日，雖然現代社會對於 風水的看法已趨於理性，但祖墳作 為家族歷史與文化的重要載體，其 意義依然深遠。 祖先的墳墓，不僅是對逝者的 紀念，更是家族歷史和文化傳承的 象徵。 它們往往承載著家族的記憶和 榮譽，是後代子孫表達敬意和緬懷 的重要場所。 這些墳墓可能位於風景秀麗的 山林之中，也可能坐落在寧靜的鄉 村田野，無論是單獨的墓碑還是家 族墓地，它們都以其獨特的方式訴 說著過往的故事。在這些地方，人 們會定期進行祭拜，以示對先人的 尊重和懷念。 隨著時間的流逝，這些墓地也 成為了連接過去與現在的橋樑，讓 家族成員在追憶中找到歸屬感和認 同感。 建安三年，呂布這位三國時 期赫赫有名的猛將，以一種草率 的方式結束了他的生命。曾幾何 時，他以「三國第一猛將」的稱號 響徹江山，若論那時的群雄逐 鹿，擁有過人武藝的他，按理說 不僅能享有高官厚祿，甚至可以 像五虎上將一樣，在強大的主 君庇護下善終。按理說，這應當 是一個英雄的典型結局。 尤其是從政治角度來看，呂布似 乎一直追求個人名利，而對三國時期 「仁義道德」深感重視的時代背景視若 無睹。最終，他終其一生，僅留下了 「三姓家奴」的汙名，成為當時人們口 中的笑柄，直至今日也為後人所唾棄。 東漢末年，朝廷的權威早已名 存實亡，宦官專權成了朝政的常 態。光武帝劉秀的復興之策，未能 根治江河日下的局面，漢朝的衰敗 已是不可避免。此時，權力鬥爭愈 發激烈，各方勢力紛紛借皇帝之手 謀取更大利益。丁原為擴張權力， 和大將軍何進密謀一舉剷除朝廷內 的十常侍。然而，事情敗露，何進 死於非命，丁原卻意外陞官。隨 後，董卓進京，利用利益誘惑收買 呂布，呂布更是毫不猶豫地親手將 自己的「義父」丁原的頭顱奉上。 董卓感激呂布，立即升職將 其任命為騎都尉，甚至收呂布為義 子。董卓入京後，權力欲望愈加膨 脹，甚至開始肆意行事，做出許多 殘暴的舉動。蔡文姬在《悲憤詩》中 寫道：「馬邊懸男頭，馬後載婦女。」 這極具象徵性地描繪了董卓的暴虐。 然而，董卓在獨攬大權的同 時，卻忽視了一個問題：呂布曾殺丁 原，今天能殺丁原，明天是否也能 殺自己呢？果不其然，董卓因一時 的放鬆警惕，最終被呂布所殺。呂 布再次改變立場，受司徒王允的煽 動，最終親手結束了董卓的生命。 然而，呂布的反復無常並未停止。他 隨後投靠了袁術和袁紹，但也因其 不穩定的態度，迅速遭遇了失敗。 來到徐州，呂布原本勢力已經 不小，卻依舊難以成功建立穩固的 統治。至於他在徐州的種種所作所 為，本文不作詳細論述，但可以看 出，他之所以無法成就大業，與其 性格和行事方式密切相關。 西元1 9 6年，劉備與袁術交 戰，呂布趁劉備力量薄弱之時，迅 速佔領了徐州。值得注意的是， 呂布在此時展現了少有的戰略眼 光，一度迅速奪得徐州。然而，不 久後，呂布的部下將軍郝萌反叛， 呂布雖然憑藉個人的勇武平定了叛 亂，但呂布在用人方面的疏忽，也 為其後來的失敗埋下了伏筆。 呂布的多次反復無常，也逐漸 讓各方勢力開始對他產生了疑慮。 當他看到劉備力量恢復後，又一次 改變立場，試圖攻擊劉備。然而， 這一策略實則充滿了迷惑性——在 之前有機會徹底解決劉備的問題 時，呂布卻未曾出手，如今卻反復 無常，決策也顯得極為短視。 這一切無疑揭示了呂布性格上 的缺陷，也讓他在三國複雜的政治 博弈中始終難以找到立足之地。其 後的局勢發展證明，呂布不僅缺乏 戰略眼光，也無法處理好與他人之 間的關係。 最後，呂布在與袁紹的對抗中 獲勝，但也因自己的反復態度以及 缺乏信任支持，最終沒能維持長期 的優勢。面對曹操時，呂布依舊因 為自負和目光短淺，在定陶之戰中 衝動決策，未能善用戰術，結果兵 敗下邳，被曹操所賜死。 公元23年，昆陽城下，一 場看似結局已定的戰役拉開 帷幕。新朝皇帝王莽派出42萬 大軍如烏雲壓境，而年輕的劉 秀率領的綠林軍守軍不足兩萬 人。這懸殊的兵力對比，足以 令任何旁觀者絕望。 然而歷史卻在此刻上演驚 天逆轉。當塵埃落定，42萬大 軍灰飛煙滅，而劉秀的傳奇之路卻 由此開啟。是甚麼力量讓兩萬將士 擊潰了二十倍於己的敵人？ 王莽傾全國之力集結42萬大 軍，由王邑、王尋率領，號稱「虎 牙五威兵」。 這支龐大軍隊攜帶大量攻城器 械和猛獸部隊，意圖碾碎昆陽這座 孤城。史載其「旌旗輜重，千里不 絕」，其勢若山崩海嘯。 面對如此威壓，昆陽城內人心 惶惶。不少將領主張棄城而逃。年 僅29歲的劉秀挺身而出：「今兵穀 既少，而外寇強大，並力禦之，功 庶可立；如欲分散，勢無俱全！」 他力排眾議，說服眾將堅守待援。 劉秀深知固守孤城終非良策。 他親率十三名敢死勇士乘夜色突圍 求援。這十三騎如尖刀般撕裂敵軍 包圍圈，展現出驚人的勇氣與騎 術。史載「秀等幾不得出」，其險象 環生可見一斑。 成功突圍後，劉秀並未滿足於 求援。他展現出卓越的戰爭智慧： 一方面在郾城、定陵集結萬余援 軍，另一方面巧妙散布「宛城已破」 的假消息。當信使故意「遺失」假軍 書被新軍截獲時，王莽大軍軍心開 始動搖。 決戰之日，劉秀親率三千敢死 隊直沖敵軍中軍大營。這支精銳部 隊如手術刀般精准切入敵陣，所向 披靡。更令人震驚的是，在混戰中 竟斬殺新軍主帥王尋！主帥突然陣 亡，讓龐大的新軍瞬間陷入指揮癱 瘓。 恰在此時，昆陽守軍乘勢殺 出。城內城外夾擊之下，新軍陣腳 大亂。史書記載的詭異天象更添傳 奇色彩——狂風驟起，屋瓦皆飛， 暴雨如注，滍水暴漲。新軍潰兵在 洪水中溺斃者數以萬計，「水為不 流」。 劉秀身先士卒、精准打擊指揮 中樞；而王莽軍主帥輕敵冒進，王 邑嚴令「圍城必闕」導致兵力分散， 數十萬大軍竟成一盤散沙。 散布假情報動搖軍心，利用天 象製造恐慌。當「隕石墜營」的傳言 在軍中蔓延，本就士氣低落的新軍 徹底崩潰。 昆陽城小而堅的地理優勢使攻 城方兵力無法展開，突如其來的暴 雨洪水更成為壓垮敵軍的最後一根 稻草。 昆陽大捷後三個月，綠林軍攻 破長安，王莽死於亂軍之中。這場 戰役不僅成就了劉秀「位面之子」的 傳奇，更直接敲響了新朝的喪鐘。 昆陽城下這場奇跡般的勝利， 至今仍在歷史長河中閃耀著智慧的 光芒。 它昭示著戰爭的勝負從不取 決於簡單的兵力對比——精妙的 戰術、堅定的意志、把握時機的智 慧，往往能在絕境中創造改寫歷史 的契機。當劉秀率十三騎決死突圍 的那一刻，歷史的天平已經開始傾 斜。 祖墳不僅紀念逝者 更是家族傳承象徵 「三姓家奴」呂布自掘墳墓 昆陽大戰 劉秀2萬人打敗王莽40萬大軍 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：張鳳莊 作品：山村 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副 0 . . 餘 覆 覆 趙英雄 史大微鑒 胖虎說史
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz