MEDICAL & HEALTH 要預防失眠，建議可從以下四方 面入手： ‧環境調整：建議臥室溫度保持在 18°C至22°C，使用遮光窗簾，避 免光線影響睡眠；選擇合適硬度 床墊，最好可以承托脊椎，維持 自然曲線，必要時可以使用白噪 音機。 ‧飲食習慣：午餐後避免飲用含咖啡因 的飲品，包括咖啡、濃茶等。晚餐與睡眠 至少相隔3小時，同時要避免高脂飲食。臨睡 前可適量攝取助眠食物，例如奇異果、香蕉等。 哪些方法可預防？ ‧作息管理：維持固定的起床時間（前後1小時 內）的習慣，包括假日；午睡時間不超過45分 鐘，避免傍晚後小睡。睡前1小時應進行「數位 排毒」，避免使用手機、電腦等，因為藍光會令 大腦保持活躍。 ‧呼吸練習：箱式呼吸法，即吸氣4秒→屏息4秒→ 呼氣4秒→屏息4秒，可以於睡前重複以上呼吸法 至少一分鐘。於過程中避免過度用力地吸氣或呼 氣，保持放鬆，亦應注意避免過度屏息。 註：雖然失眠許多時與生活習慣有關，但有時亦可能因不 同的病症而引起，例如認知障礙症、抑鬱症、痛症 等，切勿胡亂服用安眠藥，應先諮詢醫護人員，找出 原因才作針對性跟進或治療。 ▲ ▲ 睡前進行呼吸練習， 有助放鬆入眠。 48%港人 ▲調整睡房環境，必要 時可用白噪音機。 71 2025.06.22 臨睡前可適量食用助眠食 物，例如奇異果、香蕉。
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz