趙麗如（Bonnie），資深傳媒人、專欄作家，亦是律師（非 執業），育有三名子女。處事認真、樂觀，希望與讀者分享 在生活上、教育界及家長圈的所見所聞，帶來更多正能量與 反思。 趙麗如 如思寫意 快要做年度身體檢查，因為應酬實 在過多，心知這次部份數字多數有 點踩界，我在努力重塑健康及身型，健身 教練除了要我吃得健康及做運動外，下令 我每天行一萬步。 走路，急步行也好，緩緩散步也好， 一定要做的，最好在運動場或至少平地 做。 我喜歡「走路」，因為容易做、隨時 隨地可以做、不需要預約朋友、也不花上 分文。中學時，我最愛和同學、師兄們在 中午午餐時，鬥快走路回家，似競步比 賽。 首先，我在手提電話裝上應用程式， 一個叫「steps」的App，自動計算我每天 走了多少步，提醒自己努力，不夠的話， 要「補行」。每兩至三天，要查看一次 的，沒有壓力，甚麼也做不來。 我盡量每天急步行或散步至少大約45 分鐘，如果不可以連續，會「打散」：早 上走20分鐘，中午午飯後，刻意換平底鞋 外出行兩個圈當逛商場，下班提早下車一 個站，晚飯後再散步等。總之，一定要走 路。 越不走路，便會越不想走路的；會越 放棄，越想放棄，而最終一定會放棄的。 如果一個人行路，我會聽音樂或時事 評論的。有時，我會邀請家人一起走路聊 天的。 我的低潮走路期是星期天，因為真的 想休息。不過打開App，看到不夠數，便 會盡量也走一走。 當一件事成為了習慣，可能是條件反 射吧，你自然會做。 黑雨我也會在家的廳 走路的，像一隻在籠內的倉鼠在不停走動 似的，頗滑稽。 走路是全身運動，好處比想像中多 的。 我會帶水及帶雨傘，以便在途中萬一 突然下雨，我會打開雨傘繼續走路的。 如果你未有這個習慣，不妨由晚餐後 開始到樓下走10至15分鐘的路，也消化一 下，總比馬上躺下看手機或看電視好。 人到了某一個年齡，一定要自愛自律 的，無謂要愛你的人擔心。 我 ◄我盡量每天急步行或散步至少 大約45分鐘。 不要令愛你的人擔心之日行一萬步 79 2025.08.31
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