MEDICAL & HEALTH 舉重是建構肌肉與力量的優秀訓練，但其核心風險在於對脊柱， 特別是腰椎的巨大壓力。任何技術上的瑕疵，都可能將壓力集中在錯 誤的點上，引致以下創傷。 ‧椎間盤突出：這是舉重者最常見的嚴重 傷害之一。當進行深蹲、硬舉等動作時，若核 心肌群沒有收緊，或採用「圓背」姿勢（背部 彎曲像一隻貓）來提起重物，會導致脊椎的壓 力不均勻地集中在椎間盤的後側。這就像用力 擠壓一個果醬甜甜圈，會使其中的髓核從纖維 環的薄弱處向後突出，壓迫到神經根。症狀包 括下背劇痛、單側腳麻、刺痛或無力，嚴重者 甚至影響大小便控制。 這裏指的「暴力踏步」可以廣泛地理解為高衝擊性的運動，例如 籃球、網球的急停跳躍，或是跑步時不當的着地方式。亦有部分人士 錯誤使用暴力踏步作為鍛鍊肌肉的方法。膝關節作為人體最大且最複 雜的關節之一，在這些活動中扮演着緩衝與穩定的角色，但也因此極 易受傷，包括以下多種情況。 ‧膝關節骨折：這不僅指骨頭的斷裂，更常見的是關節內部的 「微小創傷」累積成嚴重問題。 ‧髕骨骨折：在跳躍落地不穩或膝蓋直接撞擊地面時，股四頭肌 的強力收縮可能將髕骨撕扯成兩半。 ‧脛骨平臺骨折：從高處跳下時，股骨髁像錘子一樣砸向脛骨平 臺，可能導致關節面的塌陷骨折，這是一種極 其嚴重的傷害，會直接破壞關節的平整度，後 續易引發創傷性關節炎。 ‧軟骨與半月板損傷：劇烈的扭轉與衝擊 更容易導致半月板撕裂或關節軟骨磨損，這些 雖然不是「骨折」，但對關節功能的破壞同樣 嚴重，且難以自行修復。 簡單運動暗 選擇具備良好避震功能的 運動鞋。在運動前進行充分 的動態熱身，強化大腿前側 （股四頭肌）與後側（腿後 腱）的肌力，以穩定膝關 節。學習正確的跳躍與落地 姿勢（膝蓋微彎，腳尖朝 前，避免膝蓋內扣）。 學習並保持正確姿勢是重中之 重——挺胸、收腹、保持脊椎中 立。重量應循序漸進，切勿盲目 挑戰超出能力範圍的重量。使用 舉重腰帶有助於增加腹內壓，穩 定脊柱，但它不能替代強壯的核 心肌群。 舉重：技術錯誤引發的脊椎危機 暴力踏步：重複衝擊下的膝關節災難 預防之道 預防之道 ▲ ▲ ▲ 73 2025.11.09 即慶拗手瓜看 似高興，但容易 引來重大創傷。 肱骨骨折很大機 會須手術處理。 籃球的急停跳躍，容易 引致膝關節受傷。 最容易引致椎間盤突 出。 其中的半月板撕裂屬常見。
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