MEDICAL & HEALTH 運動療法被視為治療至少26種 慢性疾病的良方，同時亦可改善 睡眠、提升認知功能及改善心 情。目前尚未有數據顯示哪種 運動類型或組合最為適合膝骨 關節炎患者。而股四頭肌力 量訓練對減輕膝骨關節炎疼痛 有效，可以優先納入個人化的 治療計劃中。 誤解與缺乏恆心礙「自療」 保持患者運動的遵從性是一大挑戰。2013年一 項研究顯示，87%膝骨關節炎患者未能達到身體活動 指南的要求。2023年一項系統回顧評估了膝骨關節 炎臨床試驗的運動遵從性，發現患者運動的平均遵從 率只有67.9%。 2022年澳洲的一項研究指出，阻礙骨關節炎患 者接受一線治療的原因包括費用、等候時間、社區中 缺乏服務以及患者的誤解，例如錯誤認為手術為唯一 有效的治療，或是害怕運動會加劇疼痛及令病情惡 化。其實，多項研究都一致顯示，適合及適量的運動 對膝關節軟骨是不會造成負面影響。 膝骨關節炎並非不可避免的老化情況，而運動是 所有患者治療不可或缺的一環。積極參與自我管理計 劃、定期的身體活動和個人化運動計劃（包括肌肉強 化、有氧運動和柔軟度訓練）能減輕疼痛、預防病情 惡化並提升日常功能。此外，手法治療、針灸、膝部 護具和貼紮、助行器等均是膝骨關節炎患者可嘗試的 其他選項。 以上內容為近年的相關研究，如有疑問，請先諮 詢醫生或物理治療師的意見，從而制訂最適合的「自 療」良策。 以下運動均曾被證明有益 ‧帶氧運動，例如步行 ‧下肢力量訓練（特別是股四頭肌） ‧神經肌肉運動 ‧身心運動 (Mind-body exercise)，例如太極和瑜伽 ‧水中運動 ▲ 不少長者有膝頭痛問題，嚴重的 會影響活動能力。 ▲ 太極和瑜伽是很好的身心運動。 ▲ ▲ ▲ 73 2025.11.30 神經肌肉運動宜由物理治 療師指導。 水中步行是很好的阻力運動， 鍛煉肌肉力量。 股四頭肌力量足 夠，能減輕膝關節受 壓。 膝骨關節炎易致行動不便 多做
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