小城大夫 c o l u m n s 黃 劍 峯 香港大學中醫碩士畢業。行醫多年， 現任上善堂中醫診所顧問中醫，著作有《幸福媽咪懷孕食譜》， 《防治都市病湯水篇》及擔任《家有哮喘兒》一書中醫顧問。 近年主要從事危重病症中醫出診服務。sheungsintong@yahoo.com.hk 醫道縱橫 c o l u m n s 吳 夏 妮 香港註冊中醫師，廣州中醫藥大學中醫學學士， 香港浸會大學針灸學碩士。 日常以針藥並用，處理內科、婦科、痛症及亞健康問題。 願以針石草木之微，解大眾身心之憂。 診治媽媽手分享（二） 肌少症之害（二） 63 2025.12.07 媽手屬於肌腱發炎的病症，容易復發， 以下提供幾個有效紓緩不適的方法。 首先急性期可冰敷：患處紅腫發熱，疼痛 難忍，可用冰袋在患處敷十至十五分鐘，每日 三至四次，可有效紓緩症狀。 第二，使用合適的護具：佩戴「大拇指鋼 板支撐護具」，特製的護具可固定大拇指，限 制過度活動，避免肌腱滑膜反覆拉扯，加重病 情。 其次在亞急性期間，可配合其他治療。當 患者感覺症狀減輕，但動作仍有痛感時，可進 行中醫治療，針灸、推拿、中藥內調、中藥熏 洗和外敷等，能達到舒筋活絡、腕鬆痛止的效 果；部分患者亦需要接受物理治療，進行手部 紓緩運動等；多管齊下，療效更佳。 最後在慢性期可熱敷。日常用暖水浸泡 十五分鐘，加快患處血液循環，促進新陳代 謝，緩解手腕和拇指疼痛。其次，慢性期建議 佩戴「軟式護腕」，能支撐穩定手腕，限制過 度活動，幫助恢復。第三，進行手指運動。針 對肌腱關節運動，大拇指可進行向上伸直、向 下屈曲、向外向內開合的練習，每次重複二十 至三十次；針對肌腱伸展，健手向下按壓痛手 大拇指，直到患處有牽扯感，維持二十秒，重 複五次。肌力強化也很重要，使用皮筋繞道五 指外並慢慢撐開，維持五至十秒，重複動作五 次，每日練三次。 媽 少症像個無聲的健康殺手，它可奪走你 的自主生活能力，增加跌倒風險，骨折 和住院機率也會上升。血糖調控也會不穩定， 影響身體復元能力。 其實一個人早於四十歲前肌肉便開始流 失，隨年紀增長，流失加快。平均估算在三十 至五十歲期間，流失約一至兩成肌肉總量。 五十至七十歲會流失去另外二至三成的肌肉。 至七十歲之後，每十年可下降二成以上剩餘的 肌肉 久。 坐不動和營養不足（尤其蛋白質攝取不 足）的人，是肌少症的高危人群，如你同屬兩 者，肌肉流失率會接近或高於上述的數字。透過 改變生活方式，例如經常散步和做家務，可將流 失率降低至平均值之下，但未能完全抵抗流失。 最有效預防肌少症的方法是進行力量訓練， 同時補充足夠蛋白質，即使八十、九十歲，依 然可以通過訓練顯著增加肌肉力量和功能。 具體進行肌肉訓練其實很簡單，例如散 步、急步走、爬樓梯、反覆起身坐下，這些都 可增強腿部肌肉能力，但必須持之以恆，每天 都進行訓練。還有確保每日足量優質蛋白質的 攝入，份量為每公斤體重乘以一點二至一點六 克。若體重為六十公斤，每天至少攝入七十二 克蛋白質，大概二両多的肉類；而一隻雞蛋的 蛋白質約為七克，大家亦可以此作個參考（待 續）。 肌
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