MEDICAL & HEALTH Tips 做法 目的 預熱浴室 先開熱水暖浴 室1-2分鐘，再 脫衣進去 減少初入浴室 的溫差衝擊 循序漸進地 洗澡 由 下 向 上 沖 洗：腳→小腿 →大腿→身體 →頭 讓身體慢慢適 應熱度，避免 突然刺激血管 後穿好 再出浴室 擦乾身體、穿 好衣服再離開 浴室 避免二次溫 差，防止血管 急速收縮 監測血壓變化 有高血壓習慣 的人，留意洗 澡前後的血壓 變化 及早發現異 常，及時調整 習慣 38-40℃ ▲冬天沐浴水 溫應保持在攝 氏三十八至 四十度之間。 ▲ 部分人士洗 澡後出現心口 不適，應立即 求醫。 實用小Tips 隱患 情況 可能引發的問題 回家即洗熱水 澡 從冰冷戶外進門， 便直接洗熱水澡， 這會令體溫變化太 快，增加血管壓力 血壓起伏大，增加 心臟負荷 水溫過高 （超過四十二 度） 水溫過高會令血管 過度擴張，血壓隨 之上升，加重心臟 負荷 頭暈、心悸，甚至 暈倒風險上升 洗完澡出浴室 遇冷空氣 皮膚濕熱狀態下突 然離開浴室，遇上 低溫空氣，可能令 血管急速收縮 血壓飆升，增加心 血管事件風險，多 數意外發生在洗澡 前後短短幾分鐘內 71 2026.02.22 冷天氣下心血管為何最易出事？ 醫生指，低溫會刺激身體血管急 速收縮，血壓突然上升，心臟需要更用 力泵血。如果本身血管已有硬化或狹 窄，血流供需失衡，就容易出現胸悶、 氣促，甚至更嚴重的情況。故寒冷季節 時，心血管風險隨之上升，家中浴室更 是冬季最常見的高危地點之一。 很多人以為「越熱越暖身」，但事實 上，洗澡時的最大問題除了水溫過高 外，更重要一點是：急劇的溫差變化， 浴室內外可差攝氏十至二十度以上，從 而令血管忽而收縮、忽而擴張，這會導 致血壓劇烈波動。 中國疾病預防控制中心亦指 出，洗熱水澡時會導致全身毛細 血管擴張，全身血流重新分 配，心腦等重要臟器回血量減 少、缺血缺氧；浴室狹小封 閉、通風差，容易加重心血管 負荷。建議講求科學洗澡，避免 寒 過熱、過長時間，尤其對心腦血管疾病 患者。 洗澡三大常見隱患 洗澡看似日常，其實對血壓與心臟可 能造成「溫度衝擊」。尤其是天氣轉寒 冷、剛運動後、喝酒後，或本身有高血 壓與心血管疾病的人，更容易在幾分鐘 內放大風險。常見的第一個隱患是「回 家即洗熱水澡」：人從冰冷戶外進屋 時，四肢血管多處於收縮保溫狀態，若 立刻以熱水沖洗，血管會突然擴張、心 跳加快，身體必須迅速重新分配血流， 血壓便可能忽上忽下，讓心臟負荷增 加，出現心悸、胸悶或不適。 第二個隱患是「水溫過高」（超過 四十二度）：過熱 的水會令血管過度 擴張，心臟為維持 循環往往需要跳得 更快、更用力，再 加上浴室悶熱、含 氧相對不足，容易 引發頭暈、眼前發黑，甚至站不穩而暈 倒；浴室空間狹窄、地面濕滑，一旦跌 倒後果更嚴重。 第三個隱患則常被忽略的，就是「洗 完澡出浴室遇冷空氣」：洗澡後皮膚仍 在發熱、血管偏擴張，若突然離開浴 室，吹到冷風，或是走進低溫環境，可 能會造成血管急速收縮，血壓可能會短 時間飆升，這樣便會增加心血管風險。 而不少意外，正發生在洗澡前後，短短 幾分鐘內的。 所以較穩妥的做法是 回家先休息五至十分鐘， 讓身體回暖後再洗；水溫 以三十八至四十度為宜、 時間控制在十分鐘左右；洗後先在浴室 內擦乾、穿上浴袍或保暖衣物，稍作停 留，盡量減少浴室與室外的溫差，讓身 體有時間「慢慢適應」。 水溫控制在 最合適 那麼幾多度的水溫才叫合適呢？根據 日本國立衞生研究院，針對當地社區長 者一項有關洗熱水澡時血壓、心率及皮 膚溫度變化的實測數據顯示，熱水澡會 引起血壓劇變，特別是水溫大於四十二 度時，冬季低氣溫與浴室死亡高度相 關，建議水溫三十八至四十度，並且時 間短及動作緩慢。 醫生提醒在寒流下，別讓「暖笠笠」 變成致命陷阱，洗澡時謹記水溫適中、 減少溫差、動作緩慢，降低心血管病風 險。若有高血壓或心血管疑慮，建議先 諮詢心臟科醫生或家庭醫生。
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