生活萬象 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 普遍減少睡眠 一項新的研究項目表明，到本世紀末，由 於全球變暖導致的高溫，每人每年可能會遭受至 少兩週的睡眠短缺。研究主要作者麥納說，對於 某些弱勢群體，尤其是老年人來說，情況更糟。 與年輕人或中年人相比，老年人每升溫一度的睡 眠損失估計數是年輕人的兩倍，生活在低收入國 家的居民是高收入國家的三倍，女性比男性大得 多。 研究人員發現一些證據表明，在 60 至 70 歲 之間，睡眠的溫度敏感性可能會升高，對於 70 歲 以上的人來說，每升高一度的睡眠損失幅度會進 一步增加。這些預測是基於首個全球規模的自然 實驗的數據而做出。2015 年 9 月至 2017 年 10 月期間，來自 68 個國家的 47,600 多人佩戴了睡 眠追蹤腕帶。 天越熱睡眠越少 研究人員將他們收集的 740 萬條睡眠記錄與 當地天氣和氣候數據進行了比較，以了解熱量如 何影響每個參與者的睡眠。 在全球範圍內，隨機溫度高於平均水平的夜 晚會侵蝕人類的睡眠時間，夜晚變得更熱，人們 睡得更少，睡眠時間短的可能性也增加了。 數據顯示，在非常溫暖的夜晚（華氏 86 度 或更高），睡眠時間平均下降了 14 分鐘多一 點，並且隨著溫度升高，睡眠時間少於 7 小時的 可能性增加。具體來說，在炎熱的天氣裡，人們 往往更晚睡覺，更早起床。 無法彌補睡眠損失 研究人員還發現，隨著氣溫升高，已經生活 在溫暖氣候中的人們會經歷更大的睡眠侵蝕，而 且人們在短期內不能很好地適應溫度導致的睡眠 不足。成年人沒有彌補隨後晚上的睡眠不足，沒 有通過白天的休息來彌補夜間睡眠不足，而且似 乎沒有適應夏季更常見的高熱溫度。 研究人員通過兩種氣候變化情景分析這些數 字，發現無論如何，隨著地球變暖，人們都會失 眠。如果到 2099 年人類成功地穩定了溫室氣體 排放量，高溫仍將導致平均每年 50 小時的過度睡 眠和 13 晚的睡眠不足。如果人類未能在 2099 年 之前控制全球變暖，將導致每年 58 小時的睡眠不 足。 影響人類健康 有證據表明，缺乏睡眠是認知功能下降、表 現下降、情緒惡化、焦慮增加、不良神經系統、 免疫功能受損和心血管疾病死亡率提高的風險因 素。睡眠是氣候變化可能影響人類福祉、並可能 擴大全球環境不平等的機制之一。 專家也表示，隨著氣溫升高，其他因素也可 能導致人們睡眠不足。例如，在炎熱氣候下長時 間工作的勞動者，可能會在一天中增加體溫，並 且無法快速降溫以準備睡眠。 影響睡眠的其它因素 專家還指出了其他無法衡量的文化、飲食、 行為或社會因素，這些因素可能會影響炎熱天氣 下的睡眠，包括與他人同床更添溫暖，飲食中糖 或碳水化合物的含量高，深夜吃東西，吸煙和攝 入咖啡因，壓力和焦慮。 從童年到老年，我們常常認為睡眠是理所當 然的，並試圖用比我們需要的更少的睡眠來勉強 度日。但實際上，隨著時間的推移，我們會積累 睡眠債務，這會以慢性的方式，以微妙到明顯的 方式影響我們的日常運作。 簡而言之，人們不能欺騙生物學。睡眠沒有 捷徑，也沒有替代品。我們的身體和大腦需要睡 眠，就像它們需要氧氣、食物和水一樣。我們的 生物需求要求我們想辦法讓睡眠成為優先事項。 空調加大不平等 空調可能有助於人類適應不斷上升的氣溫， 但低收入國家的空調普及率落後於世界其他地 區。基礎設施如穩定的電網，以及風扇和空調等 冷卻設備的可用性，對應付高溫很重要。這些資 源在中低收入社會往往不太能夠獲得。 在炎熱的夜晚改善睡眠的技巧，包括：保持 臥室溫度涼爽。穿輕便的衣服。避免在睡前進行 劇烈運動。保持充足的水份，這樣你的身體可以 在必要時通過出汗來冷卻。與你的醫生討論可能 導致你在睡覺時出汗或潮熱的健康狀況，例如阻 塞性睡眠呼吸暫停、甲狀腺疾病、更年期和血糖 波動。 氣溫提高睡眠難 任何試圖在炎熱的夏夜睡覺的 人都知道，當氣溫上升時， 想要入睡是多麼困難。隨着世界各 地氣溫的升高，全球變暖可能會讓 人們越來越多地難以入睡，這一點 也就不足為奇了。 編者 4 星島周刊1467 05/29/2022
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