LIFE S TYLE 美容 瘦身 瑜伽是現在許多人都會選擇的一種養生方式，這是因為瑜伽能夠讓 人代謝的能力增強，從而有利於體內的廢物和毒素排出。另外，堅持練 瑜伽還可以讓人的身姿變得更加挺拔，讓人的皮膚狀態變得更好，就連 一些腰痛、頭痛、關節痛等一些症狀也可能因此得到相應的改善。 ■練習瑜伽能夠增強代謝的能力。 網上圖片 ■練習瑜伽的時候，無論是姿勢、呼吸，還是冥想， 都需要互相配合，才能達到最好的效果。 網上圖片 牢記4個小要領 瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥要選對方法！ 瑜伽分為不同的流派和姿勢，不同類型的瑜 伽所帶來的好處是不一樣的，並不是所有的瑜 伽姿勢都能夠起到減肥的效果。想要通過瑜伽減 肥，首先要選擇正確的瑜伽方式，力量型的瑜伽 就是不錯的選擇。怎樣練瑜伽才可以看到減肥效 果呢？ 1、長期堅持 通過瑜伽減肥的時候，最重要的一點就是長 期堅持，如果想要通過做幾次瑜伽，看到明顯的 減肥效果，是不大可能的。一般每個星期要做三次 瑜伽，這樣慢慢的身體的脂肪才會轉化成肌肉，讓 人看起來更瘦。練習瑜伽的時候不需要太在意場地 的選擇，安靜平整的地方就可以。 2、做力量型的訓練 瑜伽有很多類型，不同的類型起到的效果是不 一樣的，如果想要通過瑜伽減肥，那麼就要選 擇力量型的訓練姿勢，比如平支撐動作。 3、做能夠提高心率的瑜伽動作 剛剛開始學習瑜伽的時候，至 少要嘗試三個或三個以上的 姿勢，然後根據運動以後的 心率來決定選哪一個瑜伽 姿勢。一般能夠使心率升高的姿勢，對減肥更有幫 助。 4、練瑜珈的同時注意飲食 選擇合適的瑜伽動作，確實可以起到燃燒脂肪 的作用，但如果在脂肪燃燒之後，沒有注意自己的 飲食，那麼減肥的效果將不會太明顯。想要看到明 顯的減肥效果，在練瑜伽動作的同時也要控制自己 的飲食，最好能夠清淡一些，熱量比較高的食物， 比如油炸、肥肉類食物，儘量不要吃。 通過瑜伽來減肥的時候，無論是姿勢、呼吸， 還是冥想，都起著至關重要的作用，需要互相配合 才能夠達到最好的效果。另外在練瑜伽的時候，切 記不能夠急於求成，要講究適度，不要為了減肥而 過度延長時間，這樣有可能會對身體造成不必要的 傷害，比如肌肉拉傷、韌帶拉傷等等。還有在練習 瑜伽的時候最好在早晨練習，由於早晨的時候精力 比較足，可以選擇一處空氣新鮮、寧靜的環境進行 練習，在戶外、戶內都可以。不要因為追求體位而 勉強，要迴圈漸進，慢慢提高難度，這樣才能避免 一下子太刺激而讓自己受傷，並且要選擇合適的衣 物。溫馨提示，女性朋友在練習瑜伽的時候要讓自 己感覺到放鬆，只有完全放鬆的狀態下才能讓自己 得到想要的減肥效果。 袁冰妍 ■選擇正確的瑜伽方式。 網上圖片 42 星島周刊1467 05/29/2022
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