健康人生編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 幫助心臟保持健康 心臟的健康對人十分重要。當你的心臟得不 到所需的護理時，動脈內膜會出現嚴重問題，進 而導致斑塊形成。 斑塊是導致心臟病發作和動脈 血流受阻的原因。 瞭解影響你心臟的狀況，以及有助於預防或 管理心臟問題的習慣。採取以下這些行動，將幫 助你保持心臟的最佳狀態。 什麼是膽固醇 你可能認為所有膽固醇（Cholesterol）都不 好，但你的身體需要一些膽固醇才能正常工作。 膽固醇是一種蠟狀物質，你的身體會製造膽固醇， 你也會從食物中獲得膽固醇。 它讓你的身體產生 維他命 D 和某些激素，包括女性體內的雌激素和 男性體內的睾酮，並有助於消化。 為什麼要關心膽固醇 你可能聽說過兩種類型的膽固醇：高密度脂 蛋白或 HDL，通常被稱為好膽固醇，和低密度脂 蛋白或者 LDL，通常被稱作壞膽固醇。 壞膽固醇會導致動脈阻塞斑塊。另一方面， 高密度膽固醇有助於去除斑塊。最後，它有助於 保護你不患心臟病。 有太多的壞膽固醇，或者沒 有足夠的好膽固醇，都會導致心臟病。 怎麼知道是否膽固醇太高 通常，高膽固醇是沒有症狀的。這就是為什 麼你最好通過血液檢測或家庭試劑盒檢查膽固醇 水準。你可能需要在測試前 9 至 12 小時內不吃、 不喝或不吃藥。與醫生討論如何為家庭測試做好 最佳準備。 血液測試會給你幾個數字，包括你的總膽固 醇、你的好膽固醇和壞膽固醇水準，以及甘油三 酯（Triglycerides）水準，這是一種脂肪。 膽固醇控制的目標 以下是你可能希望達到的膽固醇和甘油三酯 數值。 膽固醇目標是，總膽固醇小於 200 mg/dL。 低密度脂蛋白 / 壞膽固醇，如果你已經患有心 臟病，則低於 70 mg/dL；如果你有患心臟病的高 風險，則低於 100 mg/dL，如果你患心臟病的風 險較低，則低於 130 mg/dL。 高密度脂蛋白 / 好膽固醇，男性大於 40 mg/ dL，女性大於 50 mg/dL。 甘油三酯低於 150 mg/dL。 應該多久檢查一次膽固醇水準 如果你超過 20 歲，沒有心臟病，你應該每 4 到 6 年檢查一次。 如果你有患心臟病的風險、高膽固醇或服用 過治療高膽固醇的藥物，你可能需要經常檢查膽 固醇。 如何降低膽固醇水準 藥物和生活方式的改變，可以幫助你控制高 膽固醇。即使你沒有高膽固醇，你仍然可以改變 日常習慣，以降低患心臟病的風險。 比如選擇健康飲食。你的膳食應該主要是水 果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、家禽、魚和堅果， 同時限制紅肉和含糖食物和飲料。這裏的好處是： 吃有益心臟健康的飲食可以幫助你減肥，這可能 有助於降低膽固醇。 你可以採取的其他步驟 此外要多運動。一周中的大部份時間，你的 目標應該是進行 30 分鐘的活動。 想想快走、騎 自行車和游泳，這些都可以讓你的心跳加快速度。 戒煙。無論你吸煙多久，你仍然會從戒煙中 受益。 避免二手煙。即使你不吸煙，二手煙也會新 增你患心臟病的風險。 什麼是高血壓 當你有高血壓時，血液對動脈壁的壓力很大。 如果不進行治療，高血壓會損害你的動脈、 心臟、腎臟和其他器官。 它會導致心臟病發作、 中風和腎衰竭。它還可能導致視力和記憶力喪失、 勃起功能障礙、肺部積液、胸痛、循環系統問題 和其他一些疾病。 高血壓的症狀是什麼 你可能聽說過，高血壓被稱為無聲殺手。這 是因為高血壓患者可能沒有症狀。 那麼，你怎麼知道自己有沒有高血壓？血壓 測試是瞭解血壓是否過高的唯一方法。 在測試過 你可能一整天都沒有想到過 你的心臟，但你的心臟卻 在為你日夜工作。心臟是身體中 最重要的肌肉，它將血液和氧氣 輸送到你身上的所有器官。 編者 護理好你的心臟 14 星島周刊1501 01/22/2023
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