廣告 程中，在上臂周圍放置一個袖帶，以量測流經動脈的 血液壓力。 雖然沒有檢測幾乎不可能判斷你是否患有高血 壓，但有一種叫做高血壓危機的疾病，你的血壓太高， 需要緊急護理。在這種情況下，你會出現症狀。如果 你患有高血壓，伴有嚴重頭痛或背痛、胸部不適、噁 心或嘔吐、感到緊張或焦慮、視力問題或癲癇發作， 請撥打 911。 血壓測試的數字意味著什麼 血壓讀數有兩個數字。如果一個或兩個都太高， 你可能患有高血壓。 收縮壓是最高的數位。 它告訴你當你的心臟跳動 並將血液推向身體時，動脈壁上的血流壓力。 這是兩 個數位中較高的一個。 舒張壓是最低值。 它告訴你心跳之間動脈壁上的 壓力，當你的心臟放鬆並補充血液時。 瞭解血壓讀數 血壓基於至少兩個讀數： 正常值：小於 120/ 小於 80。 有患高血壓的風險：120-129/ 低於 80。 高血壓：130/80 或更高。 應該多久檢查一次血壓 如果你沒有高血壓，你應該在 20 歲以後每兩年檢 查一次血壓。如果你患有高血壓或有高血壓風險，你 的醫生會更頻繁地檢測。 怎樣才能降低血壓 在某些情況下，改變生活方式可以降低血壓。和 醫生談談，看看你是否也需要處方藥。 無論你是想預防還是治療高血壓，以下是你應該 遵循的一些習慣。 健康飲食 在你的餐盤裏裝滿水果、蔬菜、全穀物、低脂乳 製品、豆類、去皮家禽和瘦肉，以及鮭魚、鱒魚和鯡 魚等脂肪魚。 限制飽和脂肪和反式脂肪、鹽和添加的 糖。 建議將鹽攝入量限制在每天 2300 毫克，對於患 有高血壓或有風險的人，如非裔美國人、腎病患者和 正在服用高血壓藥物的人，建議將鹽含量限制在每天 1500 毫克。 增加活動 如果你有心臟病或任何其他健康問題，在開始鍛 煉之前與你的醫生談談。如果你剛開始鍛煉或很久沒 有鍛煉，慢慢開始，每次只做一點點。 進行有氧運動，比如跑步、騎自行車、游泳或快 走，一周中大部份時間都要做 30 分鐘運動。 注意體重 如果你超重，即使是少量的減肥（比如減掉體重 的 5%）也能改善你的血壓狀況。 管理壓力 壓力會提高血壓，所以要想辦法放鬆。 鍛煉和充 足的睡眠有助於緩解壓力。或者每天抽出 15 分鐘的安 靜時間放鬆一下。 依靠朋友和家人的支持，做你喜歡的事情，也能 幫助你應對壓力。 避免吸煙 如果你吸煙，就戒煙。 如果你不吸煙，二手煙仍 然會損害你的心臟，所以儘量避免吸煙。 遵循處方藥的要求 如果你的收縮壓是 140 或更高，或者你的舒張壓 是 90 或更高，醫生可能會開處方藥。 如果是這樣， 請確保完全按照醫生的要求吃藥。 限制飲酒 對於女性來說，這意味著每天不超過一杯。 對男 人來說，不超過兩杯。一杯等於 4 盎司葡萄酒（約半 杯）或 12 盎司啤酒（通常是一罐或一瓶）。 少吃鹽 你攝入的大部份鹽不是來自鹽罐，而是來自加工 食品。少吃包裝食品和預製食品，以便在家裡吃更多 新鮮的食物。每天攝入少於 1500 毫克的鈉。 謹慎用藥 一些處方藥和非處方藥可能含有過多的鈉，或者 可能會提高血壓。與醫生或藥劑師談談你正在服用的 所有藥物。即使是你認為安全的東西，如抗炎藥或感 冒藥，也可能會新增你的血壓。 15 星島周刊1501 01/22/2023
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