置業安居 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 床墊是良好睡眠的基礎 更換會讓你感到疼痛的床墊。當你睡在飯 店或別人家的床上時，可能會感覺疼痛，休息 得也不好。如果你的身體在買床墊後發生了變 化，這一點尤其重要。例如，如果你多年來體 重有所增加，你可能需要一個有更多支撐力的 床墊。 更換破舊的床墊。大多數床墊可以保持良 好狀態7至10年，但有時它們不能支撐住最上 層的襯墊，隨著時間的推移，可能會坍塌。 選擇好的床墊 找一個新床墊，既能支撐你，又能很好地 緩解壓力。購買床墊時，在床上躺上15分鐘， 並確保當你躺在主要睡眠位置時，無論是背 部、側面還是腹部，你的脊柱都感覺對齊而不 是過度伸展。確保你的身體的每一部份都感覺 到緩衝。 選擇透氣的床單 這些床單可以溫暖皮膚，同時讓熱量消散 到空氣中。天然纖維如100%棉或亞麻是一個很 好的選擇。它們比滌綸或棉-滌綸混紡面料更透 氣。洛杉磯時裝設計與行銷學院紡織講師黛博 拉表示，天絲萊賽爾（Tencel lyocell）和人造 絲床單也很好。 蓋上舒適的毯子 好毯子會讓空氣流通良好。這意味著毯子 使用的是棉花和輕質羊毛，如美利奴羊毛。 它 們會讓你保持舒適的保暖性，同時讓空氣流 通。 人造羊毛通常由聚酯纖維製成，保暖性也 很好，但透氣性較差，所以如果你想睡得很暖 和，它不是最佳選擇。 蓋上好的羽絨被 如果可以的話，蓋上羽絨被。好的羽絨被 填充了鵝毛或鴨毛中最柔軟、最蓬鬆的絨毛， 這樣既能保暖又不會熱量過多。如果你想避免 羽絨，那就找一種透氣或可以調節溫度的被 子。 尋找那些在被子上縫有許多小隔間的設 計。這有助於防止填充物聚集，留下不舒服的 腫塊和薄斑點。 穿幾層衣服 這會讓你整個晚上都輕鬆調整，如果你覺 得很熱，可以脫掉一層，如果覺得太涼，可以 再加一層。 每週換一次床單 床單會變得塵土飛揚，即使是最柔軟的床 單也會有點粗糙。按照製造商的說明洗滌，避 免使用織物柔軟劑。 紐約市私人診所皮膚科醫 生戴維斯醫學博士表示，織物柔軟劑會讓敏感 皮膚感到發癢。 將枕頭與睡姿匹配 讓枕頭將你的脖子穩定在一個中間的位 置，並與你身體的其他部分對齊。例如，如果 你是側睡者，枕頭應該足夠厚，以覆蓋你側臥 時候耳朵和肩膀之間的距離。如果你是一個喜 歡仰臥的人，選擇一個足夠高的枕頭來托住你 的頭，但不要太高，以免它壓迫你的脖子。如 果你喜歡趴著睡覺，那麼就完全不用枕頭，這 至少有助於保持頸部與脊椎更接近。 枕頭不僅僅是用在頭部的 為防止側睡時臀部的壓力，在膝蓋之間放 一個枕頭。為在仰臥時放鬆下背部的肌肉，可 以在膝蓋下放一個枕頭。 改善臥室 與床墊和床上用品一樣重要的是臥室的整 體環境。 控制光照、溫度、濕度和噪音的水 準，甚至空氣品質，都可能幫助你睡得更好。 將臥室的恒溫器設定在65華氏度左右，然 後蓋上透氣的毯子。至少在溫度方面，最好的 睡眠環境是涼爽的房間和舒適溫暖的床。 睡覺前把燈調暗 斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心精神 病學和行為科學教授蔡策博士表示，你的晝夜 節律是通過比較白天和晚上的光線來實現的。 白天盡可能多地使用室外光線，並通過調暗燈 光來增強對比。 用遮光簾等遮擋外界光線 這可以幫助你更快入睡，睡得更久。在睡 眠調查中，88%的美國人認為這些窗簾非常有 效或者有一定效果； 超過75%的購買了眼罩的 人發現。它至少有些效果。 用黑色膠帶遮蓋指示燈 列印機等電器上那些明亮、令人惱火的光 束會干擾你的睡眠，尤其是當你已經輾轉反側 時。 用黑色膠帶進行遮擋是一個好辦法。 用白噪音機器掩蓋惱人的噪音 如果你有智能手機，myNoise應用程式有 許多免費選項。 將舒緩的聲音（海浪、雨水 等）與令人討厭的噪音相匹配，這樣讓你保持 清醒的噪音就會被混合進舒緩的噪音。 打造宜於睡眠的環境 良好睡眠的重要性毋庸置 疑，但如何打造一個宜 於睡眠的家居環境？這裏有 一些建議。 編者 5 星島周刊1501 01/22/2023
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