MEDICAL & HEALTH 註：腸道不僅影響身體吸收營養，還包含大量神經線，故有「腸道是第二個腦」的稱謂。 研究指出，腸道不良情況如便秘，會影響心理狀況，甚至認知能力，因此大家定要養 成良好的起居飲食習慣，維持腸道健康。 便秘令人不適，若持續多天未能排便，要留意有機會是出現大便嵌塞，甚至已形成腸塞， 若延誤處理可能會「腸穿肚爛」，甚至致命。維持腸臟暢通，筆者有以下建議： 7招緩解 如廁1姿勢助排便 正確飲 食習慣 1 攝取足 夠水分 2 減少藥 物影響 3 進行腹 腔運動 4 維持均 衡飲食 5 注意及 時排便 6 調整排 便姿勢 7 ‧避免燒、烤、炸、辣等可導致 腸臟發炎的飲食，尤其不宜連 續多天進食；涼茶的清熱消滯 作用，就是減少發炎情況。 ‧避免引致口渴的飲食，例如酒精類、 含味精或化學成分的食品。口腔、食 道和腸道是連貫的，口渴可能代表腸 道出現水腫或發炎，影響腸道蠕動。 ‧每日都應維持足夠的飲用量， 充足的水分能減少糞便乾結， 有利腸道排便順暢。 ‧常見藥物如降血壓或神經傳導 藥，會減弱腸臟肌肉活動能 力。注意維持健康的生活模 式，能減少對藥物的依賴。 ‧腹部運動如轉腰、 腹式呼吸等，均有 助腸道蠕動，常常 全身運動對整體健 康亦有幫助。 ‧如有大便意欲，應盡早及時排便，因為持 續抑制便意會促使大便擠塞，甚至嵌塞， 而若能養成規律排便習慣，則更為理想。 ‧有指引建議，使用座廁時可墊高雙腳8 吋至10吋，身軀前傾（如蹲般），能 增加腹部壓力，協助排便。 ‧多元化的均衡飲食，應確保包含了脂肪和鎂質。脂肪具有潤 滑腸道作用，鎂質能促進神經傳導，而間中進食菠菜、奇異 果或飲火麻仁、西梅汁等，對排便也有幫助。 有時醫護人 員會用人工方 法移除腸道障 礙物。 95 2025 03 30
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