主 編：凌 雲 技術統籌：星島美術部 內頁設計：嵐 封面設計：星島美術部 美東版社址： 188 Lafayette Street New York, NY 10013 Fax: (212) 699-3800 商業廣告部： Tel: (212) 699-3800 ext 106 或107 Fax: (212) 431-1816 分類廣告部： Tel: (212) 699-3800 ext 100 Fax: (212) 699-3833 編輯部： Tel: (212) 699-3800 Fax: (212) 625-0845 美東版 US Life N12L14HK 廣 告 五福殯儀館集團有專業的團隊，可引領 家人選擇壽地，若閣下對“生前契約”有 任何查詢，請致電917-833-8198 各位讀者朋友和社區老友 記們大家好。時間來到七月， 孩子們心心念念盼望的暑假終 於到來，可以暫時地從學業中抽 身，盡情放鬆享受歡樂時光。只 是在這裡也溫馨提醒一下各位父 母，孩子暑假期間可別只光顧著 工作，但凡有機會就應該抽空 安排足夠的親子時間，該外出遊玩的就得早早計劃安 排，別嫌外面天氣炎熱，充足的戶外活動對孩子的身 心發展同樣重要。雖說今時不同往日，無需為孩子沒 有東西玩而發愁，但一天到晚對著電腦或其它數碼產 品一樣不可取，請以不同的形式來享受夏日陽光帶來 的歡樂吧。 說到旅遊，現在的年輕一代可比他們的父母輩要懂 得多，他們往往不需要去旅行社看旅遊信息，一台電腦 或一部手機就能解決所有問題，查找資料上貓途鷹 (TripAdvisor)，訂機票和酒店更是有大堆門戶網站或App 可以選擇。習慣了高科技帶來的便利，年輕人更傾向於 一場說走就走的瀟灑旅行，一個背包一個行李箱已經能 滿足他們的全部需要，和過往父母輩那種大包小包托運 上飛機形成了鮮明對比。可能大家會認為我這小女人本 期想和大家談論旅行的問題，其實不盡然，我是想通過 旅行這件事來繼續探討上一期的話題—AI。或許有朋友 會問，這旅行有關AI什麼事，難道僅通過AI就能做到足 不出戶旅行嗎？這還真不是什麼無稽之談，有些年輕人 覺得外出太麻煩太累，上網搜索一下AI就會顯示他們所想 看的，願意花點錢的可能就買個什麼VR眼鏡來增加真實 感，但這算哪門子旅行呢？AI會隨著時間的推移逐步融入 到我們生活之中的每個方方面面，當大數據算法被用於 正當途徑，那自然是好事，可AI本身作為一種工具，它本 身就能夠被任何人所用，自然就有機會被一些不法分子 鑽了空檔，將其作為斂財的工具。近些年新聞時不時地 會報導有不法之徒利用AI生成語音撥打詐騙電話，受害 人受騙上當蒙受財產損失，這些受害人往往表示難以辨 別聲音的真假，因為太過於真實，叫人防不勝防；之前 我也說過學術界亦有反對AI的聲音，畢竟遞交的論文千 篇一律，幾乎沒有什麼自我論點，美其名曰借鑒參考， 其實就是一個“抄”字。 所以你看，科技雖然在進步，但大眾如果對於新進 科技沒有一定理解的話，是比較會容易出問題的，AI就 是一個很好的例子。我當然不是讓上了年紀的僑胞再去 研究什麼叫大數據什麼叫算法，只是希望大家能夠留意 科技方面的時事新聞，有了好用的科技自然高興，但若 是有人用高科技作奸犯科的話，至少也可以給自己提個 醒，讓自己不要成為下一個受害者。 " * 㡲ଚnjქ㟸᪅᳇〖㪧Ս 美食健康26 養生保健28 數碼先鋒30 型人潮服34 寵物醫健38 美容瘦身42 解碼遊戲43 迷陣追蹤44 通勝45 真命天指46 03 法律信箱 軟件開發者是否適合申請EB-1A 04 生活萬象 高溫天氣安全帶幼兒外出 05 置業安居 如何在不確定的時代買房 06 熱門話題 刀割一般的喉嚨痛 08 購物指南 如何選購馬桶 09 消費報告 如何購買沙發床 10 專題報道 投票與健康密切相關 12 求職創業 求職機會最多的工作 14 健康人生 保護大腦要做什麼 16 星語星聞 孫儷/周詩雨/劉雯/李晟 唐嫣/虞書欣/王子文/張檬 18 當紅影視 間諜入侵敵我難辨 殊死博弈步步驚心 股海兇猛風險暗藏 平靜之下暗流湧動 20 熱辣八卦 單依純隨性而歌 22 名人時尚 三大消暑陸劇 復仇 怪誕 仙俠 全滿足 卡地亞 致力支持女性發展 2025·07·06 VOL·1629 熱辣八卦 型人潮服 20 34 刀割一般的喉嚨痛 保護大腦要做什麼 06 14 本期簡介
某讀者問： 我目前從事軟件開發 工作，有 10 年經驗，目 前在跨國科技企業工作。 想請教律師，我的背景是 否適合申請 EB-1A（傑出 人才）？需準備哪些核心 證明材料？ 我有 3 項軟件專利和 兩次行業峰會主講，這樣 是否足夠支撐申請？如果 目前薪資未達到美國本地 同行業平均水準，是否會 實質影響申請成功率？是 否有補救方案（如提供未 來高薪聘僱承諾書）？整 個申請流程通常需時多 久？ 張中越律師答： 10 年的工作經歷不是 申請 EB-1A 傑出人才的 必然條件， 你必須要符 合 10 個條件中至少是 3 個以上的條件才可以基本 符合申請 EB-1A 傑出人 才的條件。 三項軟件專利和兩次 國際峰會的主講，加上 10 年軟件工作的經歷還 沒有達到 EB-1A 傑出人 才的條件。建議你聘請專 業的律師對你的情況做一 個評估以後，再決定你是 不是符合 EB-1A 傑出人 才的必然條件。 軟件開發者是否適合申請EB-1AUS Life 編者按：本刊「法律信箱」由專業律師親自解答，提供的祗是參考資料， 內容並非客戶與律師事務所的正式法律諮詢，亦不一定適用於所有案例。 讀者提問可寄信到以下地址： SINGTAO Daily Attn: The Editor Sing Tao Weekly 188 Lafayette Street，New York，10013 電郵 : yunling@nysingtao.com 法律信箱 編輯：凌雲 設計：嵐
生活萬象 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 高溫容易傷害幼兒 嬰幼兒調節體溫的能力不如年長兒童與成 人，因此容易出現體溫過高的風險。若他們體溫 過高，可能導致熱衰竭，甚至中暑。他們的症 狀可能十分隱蔽，尤其是嬰幼兒無法表達自身感 受。 熱浪來襲時並非完全不能帶幼兒外出，但短 時間且在陰涼處活動才是正確做法。 留意熱指數 對寶寶而言多熱才算過熱？並無明確界線， 但當熱指數達到或超過90華氏度（即使實際溫度 在75至80度之間也可能出現），就可能對嬰幼兒 構成健康風險。 最好避免在陽光最強的時段（通常為上午10 點至下午4點）外出。可在清晨或傍晚陽光較弱、 溫度較低時進行短時間散步。 留意相關症狀 針對嬰幼兒，需密切觀察以下症狀：呼吸或 心跳加快、異常煩躁，或顯得異常安靜、難以喚 醒。這些都可能是危險信號。若休息、補充水份 與降溫後症狀未改善，務必就醫。 兒童熱衰竭的其他症狀包括：體溫介於100 至104華氏度間，處於高溫環境中但皮膚仍涼爽潮 濕，頭暈、虛弱、疲勞或異常行為，頭痛、噁心 或嘔吐，大量出汗或異常易怒。 中暑更為嚴重，屬醫療緊急狀況，可能危及 生命。症狀可能包括： 體溫極高（超過105華氏 度），皮膚乾熱或有時持續出汗，意識混亂、言 語不清或反應異常，癲癇發作，失去意識（對外 界無反應）。若出現熱中暑症狀，需立即就醫， 請撥打911。 瞭解孩子獨特的過熱信號 孩子可能有獨特的體溫過高反應，這點需格 外留意。 要關注孩子的狀態，因為每個孩子對高溫的 反應不同。孩子可能變得行動遲緩，或足部異常 發熱、頭部灼熱。無論症狀如何，觀察孩子的個 人信號，及時判斷何時需要迅速降溫。 不將孩子獨留車中 有時家長可能想稍微搖下車窗，讓孩子安 全座椅上等待，自己快速去寄包裹或還圖書館書 籍，但夏季時，即使只將孩子獨留車中幾分鐘也 極其危險。 當室外溫度85華氏度時，即使車窗微開， 車中溫度10分鐘就也可能升至100度。若需辦雜 事，務必帶孩子一同進入商店，或另擇單獨外出 的日子處理。 為防止不慎將孩子遺留在炎熱的後座，務必 反覆檢查後座，必要時使用視覺提醒，例如將孩 子的帽子或奶瓶放在前座，或將自己的包放在孩 子旁邊的後座。 避免使用嬰兒車遮罩 嬰兒車遮罩通常被宣傳為保護寶寶免受陽 光侵害的工具，但在高溫天氣下可能形成溫室效 應。任何封閉嬰兒安全座椅或嬰兒車的遮罩都可 能阻礙空氣流通，導致寶寶過熱。 與其使用布料遮罩或薄紗覆蓋開口（即使材 質輕薄、顏色淺），不如直接使用嬰兒車本身配 備的遮陽篷。 保護嬌嫩的肌膚 若必須帶寶寶外出，需多休息並盡量待在陰 涼處。建議為孩子穿著輕薄、寬鬆、透氣的棉質 或竹纖維面料衣物，促進空氣流通，避免悶熱。 注意勿給孩子穿太多。孩子比成人更容易過熱， 若你感到熱，寶寶很可能已經過熱了。 注重補充水份 未滿6個月的嬰兒不應喝水。他們透過母乳 或配方奶獲取水份與營養，喝水反而可能對其有 害。嬰兒腎臟仍在發育，無法處理大量游離水， 這可能改變血液中的鈉含量。 學步幼兒則不同。多數情況下，幼兒可隨意 飲水。需經常給嬰兒哺乳或餵奶，為幼兒準備水 壺，提醒他們頻繁小口飲用。 安全為嬰幼兒降溫 若嬰幼兒開始出現過熱症狀，如臉頰泛紅、 出汗或易怒，應立即帶他們遠離高溫環境。還需 留意熱疹。若發現皮膚皺褶處開始出現紅疹，應 帶孩子到不易出汗的涼爽地方。 以下是快速為體溫過高的嬰幼兒降溫的方 法：帶至有冷氣的地方。移除多餘衣物。用溫水 或涼爽（非冰涼）的濕毛巾擦拭皮膚、後頸及臉 頰幫助降溫。為未滿6個月的嬰兒補充母乳或配方 奶，年長兒童則補充水。 高溫天氣安全帶幼兒外出 帶孩子到散步或玩耍能 促進他們的身心健 康。但極端高溫可能對嬰 幼兒造成嚴重健康風險。 在熱浪來襲時，預防與警 覺格外重要。 編者 4 星島周刊1629 07/06/2025
置業安居 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 保持樂觀心態 作為首次買房者，你處於劣勢。你可能用 於頭期款的存款更少，有大學債務，而且信用 記錄較短，負債收入比高，信用評分不理想。 但年輕就是優勢。 如果你長期持有第一棟房子，這會是明 智的投資。平均而言，房價每年上漲約3%至 5%，不過地點會帶來很大差異。熱門市場的房 價在金融海嘯後僅幾年就回升，十年間80%的 市場已恢復。如果你年輕，就有時間等待，而 且你損失得起。 你現在買房，可能在價格進一步上漲前搶 得先機，然後在利率最終下降時再融資。任何 顯著的利率下降都可能伴隨買家需求激增，進 而推高房價。 在被忽視的地方找機會 尋找未被發現悉的社區。大多數人不是天 生的冒險者，在不確定性極高的時期，不會在 缺乏關注的區域買房。但使，如果你離開黃金 地段，就能用同樣的錢買到更多東西。 比如，在離市區45分鐘的地方，也許35 萬美元就能買到一棟房子，而在市中心要60 多萬。在曼哈頓買不到任何房子的人，在新澤 西州臨近紐約的一些社區也許可以買到獨棟房 屋。 保持靈活性 在不確定時期，靈活性對賣家而言，可能 比從購房交易中討價還價更重要。你可以用其 他方式讓交易更有吸引力，比如接受更遠的交 割日期，等到賣家願意讓人進屋時再驗屋，甚 至讓他們從你手中租回房子。 房屋投資人保羅就向賣家做出了兩大讓 步：同意承接房子安保系統的四年合約，並承 諾讓頂樓的現有租客住滿一年。這讓他戰勝了 一對出價更高的夫婦。 採用科技手段 疫情期間，人們開始習慣使用數位公證等 服務，甚至通過網絡會議完成交割。要在複雜 的市場中成為有競爭力的買家，科技仍是你的 朋友。首次買房者要學會利用所有可用工具， 比如地圖、街景和虛擬看房。任何能幫你研究 房源並準備出價的工具都要用。 當你無法親自看房時，虛擬看房能幫你大 致瞭解房子的情況。如果你喜歡一棟房子，可 以提前對平方英尺、佈局、學校等進行研究， 這樣當你預約看房時，只需走一遍現場，若實 際與線上看到的一樣好，就可以趕在競爭對手 前出價。 善用經紀人 你的經紀人是你的代言人，也是你與賣家 之間的橋樑。確保找到一位能與你有共鳴、願 意花時間瞭解你的經紀人。尤其在不確定的市 場中，你需要一位出色的經紀人。 例如，經紀人對買家的瞭解程度，決定了 他如何拍攝房屋視頻，這是他為省去初次看房 而做的事。如果他知道你討厭某種天花板設 計，就會確保從各個角度拍攝天花板，這種細 節比你在網上看到的房源經紀人製作的過度包 裝的視頻更重要。好的經紀人除了能幫你談成 好價格，還可以在其他方面發揮作用，至能讓 你搶先看到房源。在經紀平臺上，經紀人可以 在房源公開前看到未來的房源。他們可以提前 去拍攝視頻，為你準備虛擬看房，甚至準備臨 時報價，以便房源一掛出，你就能迅速出擊。 尋找一位願意傾聽、不催你掛電話的經紀 人。他們給你看的房子是否符合你的預算和需 求？你需要一個與你保持聯繫、房源一掛出就 提醒你的人。 考慮你的抵押貸款選項 即使在正常時期，首次買房者面對抵押貸 款也可能感到不知所措。 傳統觀點認為，在30年固定利率抵押貸 款中支付20%的頭期款是最安全的選擇。你通 常能獲得最低利率，而且每個月的還款額都一 樣。但首次買房者通常拿不出20%的頭期款。 有一些貸款是為頭期款少的首次買房者設 計的。不過，你必須每月支付抵押貸款保險 （PMI），這是在你拖欠貸款時保護銀行的。 你支付的PMI金額取決於貸款條款，但一般而 言，每年需支付房屋成本的0.58%至1.85%， 直到你在房子中擁有足夠的權益，才能取消 PMI。 如果你支付的頭期款金額較小，你可以用 節省下的頭期款資金進行翻修。如果你買的 是待翻修的房子，且翻修大幅增加了房屋價 值，可以重新評估房屋價值，並要求銀行取消 PMI。 如何在不確定的時代買房 買房在很多時候是一種風 險行動。當前全球經濟 有不確定性，猜測房市走向 同樣具有挑戰性。但如果你 正考慮首次買房，且有一定 能力負擔，現在可能出現了 很好的機會，未來也許會有 更多機會。 編者 5 星島周刊1629 07/06/2025
熱門話題編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 為何喉嚨如此劇痛 NB.1.8.1「雨雲」是奧密克戎（Omicron） 的亞變異株，而奧密克戎自 2021 年底以來一直 是主要流行的新冠變異株。與病毒最早的形式相 比，奧密克戎變異株往往更易引發喉部問題。 過去幾年來，越來越多新冠患者出現喉嚨 痛。甚至在這個變異株出現之前，高達 70% 的 新冠患者曾報告喉嚨痛，且可能相當嚴重。 一種可能的解釋是，隨著病毒進化，人體對 它的反應也會改變。 人體的反應過大 新冠病毒會與細胞表面的 ACE2 受體結合。 上呼吸道（鼻子、喉嚨）的細胞比下呼吸道和肺 部的細胞擁有更多 ACE2 受體，這使其成為奧密 克戎變異株的主要目標，即這些變異株與 ACE2 受體的結合更緊密。研究顯示，在目前流行的所 有變異株中，「雨雲」變異株與 ACE2 受體的結 合能力最強。 一旦病毒到達喉嚨及其周圍的細胞受體，人體免 疫系統（可能因過去的感染、疫苗接種或兩者共 同作用而處於敏化狀態）會過度啟動以抑制病 毒。這會引發炎症、液體滲漏、紅腫和腫脹。喉 嚨痛的症狀並非來自病毒本身，而是身體對病毒 的炎症反應所致。 另一種可能性是，如今新冠喉嚨痛可能比疫情早 期感覺更嚴重，因為原始病毒的全身性症狀更嚴 重，從而分散了人們對喉嚨痛等個體症狀的注意 力。 如何緩解喉嚨痛 吃消炎藥物。數據顯示，治療喉嚨痛最有效 的是全身性療法，例如布洛芬等非處方止痛藥。 若吞藥困難，可嘗試液體劑型。 鎮痛劑。含苯佐卡因的喉噴劑和喉糖等鎮痛 劑可短期有效緩解症狀。但需注意遵循包裝上的 用藥指導，濫用可能危險。這只是為了在症狀最 嚴重的幾天裡暫時鎮痛。 薄荷醇喉糖：薄荷醇會影響喉嚨的神經活動， 帶來短暫的輕微鎮痛效果。 溫熱或冰涼液體：雖然缺乏高質量研究支持 這些方法，但許多醫生仍建議喝熱茶、湯，或含 冰塊、吃冰棒。這有點像醫學與生活經驗的結合： 你覺得什麼有用？你媽媽以前是怎麼做的？ 以下行為應避免 不要懇求醫生開抗生素。病毒是喉嚨痛最常 見的病因，而抗生素僅對細菌感染有效。此外， 過度開抗生素對微生物群有害，還會增加念珠菌 感染和酵母菌感染的風險。 不要認為類固醇能快速解決問題。有時人 們試圖用類固醇來緩解喉嚨痛相關的疼痛，但類 固醇可能有免疫抑制作用。2025 年的一項研究 顯示，服用皮質類固醇治療輕度或中度新冠的患 者，比服用非類固醇消炎藥的患者症狀持續更 久，且更可能住院。 不要按壓頸部。你可能在 TikTok 上見過有 人宣傳「喉嚨按摩」技巧，但頸部布滿脆弱的血 管和組織，過度按壓容易受損。按摩應交給受過 專業訓練的人士。 喉嚨痛該怎麼做 進行家用新冠病毒檢測。這些檢測對新變異 株仍有效。若檢測呈陽性，可諮詢醫生是否適合 服用抗病毒藥物以加快康復。若呈陰性，24 小 時後再檢測確認。當喉嚨痛是唯一症狀時，鼻拭 子檢測可能需要幾天才能檢測到病毒。 注意症狀是否惡化，這可能意味著患有嚴重 細菌感染或膿腫。出現以下情況應就醫：喉嚨痛 比其他症狀嚴重得多。這是你歷來最嚴重的喉嚨 痛。出現喉嚨阻塞的跡象，如聲音嘶啞、流口水 或呼吸困難。 醫生可能會做鏈球菌喉嚨培養。若結果陽 新冠病毒新變異株現佔 美國約三分之一的新 冠病例，其典型症狀為「如 刀片劃過般」的喉嚨痛。這 種喉嚨痛在中國被報告為常 見症狀。該變異株於 5 月在 中國首次出現，隨著其在全 球傳播，美國等其他國家也 廣泛報告了此症狀。 編者 刀割一般的喉嚨痛 6 星島周刊1629 07/06/2025
性，可能會開抗生素以防止感染擴散。醫生希望預防 後續嚴重問題，如心臟病、風濕熱或腎病。 是否需要擔心變異株 雖然美國目前的病例數仍相對較低，但這可能導 致夏季疫情高峰或未來幾個月出現高峰。專家建議， 現在是接種加強針的好時機，尤其是老年或患有慢性 疾病的人群。 目前可用的新冠疫苗是針對奧密克戎變異株設計 的。對於新的變異株，這些疫苗依舊是有用的。 新冠的常見症狀 COVID-19 是一種由冠狀病毒引起的呼吸道疾 病。有些人受到感染但未出現任何 COVID-19 症狀 （醫生稱之為無症狀）。大多數人症狀輕微，可自行 康復，但有些人會出現嚴重問題，例如呼吸困難。若 年紀較長或患有糖尿病、心臟病等其他健康問題，出 現更嚴重 COVID-19 症狀的機率會更高。 如果懷疑自己感染病毒，可留意以下症狀：發熱 或寒顫，乾咳和呼吸急促，極度疲勞，肌肉或身體疼 痛，頭痛，味覺或嗅覺喪失，喉嚨痛，鼻塞，流鼻水， 噁心，嘔吐，腹瀉。這些症狀可能在接觸病毒後 2 至 14 天間出現。 緊急症狀立即就醫 若出現以下任何症狀，需立即就醫：呼吸困難， 持續胸痛或胸部壓迫感，嘴唇或臉部發青；突然意識 混亂；難以保持清醒；難以喚醒；皮膚、嘴唇或甲床 呈蒼白、灰色或青紫色。 若出現上述任何症狀，就醫前先致電診所或醫 院，以便他們做好治療準備，並保護醫護人員和其他 人。 一些患者也被報告出現中風。識別中風跡象，請 記住 FAST 原則： 臉部（Face）：臉部一側是否麻木或下垂？笑 容是否歪斜？ 手臂（Arms）：一隻手臂是否無力或麻木？嘗 試舉起雙臂時，是否有一隻手臂下垂？ 言語（Speech）：講話是否清晰？請他們重複 一句話。 時間（Time）：當有人出現中風症狀時，每一分 鐘都至關重要，立即撥打 911。 其他較為罕見的症狀 病毒可能引起的較罕見問題包括：結膜炎，眼睛 腫脹，昏厥，吉蘭 - 巴雷綜合症，咳血，血栓，癲癇 發作，心臟問題，腎臟損傷，肝臟問題或損傷。 有醫生報告，該病毒可能引發皮疹，包括兒童足 部皮疹。在淺色皮膚上，這些皮疹可能呈現紫色或藍 色病變；在深色皮膚上則可能呈現蒼白或灰色。研究 人員正在調查這些報告，以瞭解其對患者的影響。 新冠變異株的主要症狀 奧密克戎（Omicron）變異株的症狀通常較輕微， 包括喉嚨痛、流鼻水和其他類似感冒的症狀，可能不 包括下呼吸道症狀，如喘鳴、嚴重咳嗽或發熱。 德爾塔（Delta）變異株的症狀通常包括流鼻水、 發熱、喉嚨痛和頭痛，較少出現咳嗽或味覺以及嗅覺 喪失。 若出現發熱、呼吸急促或咳嗽等較輕微的症狀， 除非需要醫療護理，否則請留在家中。若確需就醫， 先致電醫生或醫院尋求指導。告知醫生你的病情。若 因年齡或其他健康狀況而有高併發症風險，醫生可能 會給予更多指示。自我隔離，盡可能遠離其他人，包 括家人。充分休息並補充大量水份，非處方藥可能有 助緩解不適。記錄症狀，若症狀惡化，立即就醫。 7 星島周刊1629 07/06/2025
購物指南 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 更好的馬桶 如今的馬桶確實越來越好。因為有了更強力 的沖水系統，那些優質的馬桶能一次沖淨糞便， 並清潔馬桶，同時減少耗水量。馬桶的耗水量以 每次沖水量計，單位為加侖/沖（gpf）。部份型 號具備不沾塗層，可以讓馬桶壁的清潔更容易。 且採用長型桶體設計，通常更符合人體舒適需 求。不過，你也可能因浴室空間或安裝位置而偏 好圓形桶體。 最出色的馬桶能有效排除汙物、清潔馬桶 壁，且噪音極低。多數為單沖式型號，但也有一 些受到好評的型號如冰川灣（Glacier Bay）為 雙沖式馬桶，意味著大多數情況下可使用少量水 量沖洗。優質的馬桶型號通常獲美國環境保護署 （EPA）的水效標識（WaterSense）認證，因 此比同類馬桶平均省水20%，並符合特定性能標 準。 需要考慮的重要事項 購買馬桶時很容易忽略關鍵要點，例如完成 安裝所需的額外配件，甚至因居住地區不同，可 能限制可購買的馬桶類型。以下是購買馬桶時的 重要事項。 政府限制。有的馬桶雖然性價比很好，但在 一些州無法購得。加州、科羅拉多州、紐約州、 德克薩斯州、華盛頓州等已禁止銷售或安裝未達 環保署水效標識（WaterSense）標準（平均每沖 1.28加侖）的馬桶。但多數優質馬桶均獲水效標 識認證，打破「節能必犧牲性能」的舊觀念。 型號差異。務必確認所購為特定型號。型號 名稱或數字相似的馬桶常有多種變體。例如，冰 川灣N2420為長型設計，而冰川灣N2428R-DF則 為圓形設計。 座圈與配件。有的馬桶未附座圈、蠟環或安 裝配件，需另行購買。預計至少多花40美元購買 所有必要配件。 首先關注沖力 關於馬桶的性能，主要影響因素包括沖力， 馬桶壁的清潔能力，排水管堵塞情況。此外，還 要關注馬桶沖水的噪音。基於這些表現，可以評 定馬桶總體性能。 馬桶最重要、最基本的性能就是沖力。在測 試這種清除能力時，專業測試人員會將彈珠大小 的塑膠珠、海綿和注水保險套倒入馬桶，衡量每 次沖水的效果。 你也可以自行檢測馬桶的沖力。要檢查馬桶 及存水彎是否有堵塞或阻塞，馬桶水箱的水位是 否適當，以及各個組件是否運作正常。做沖水測 試的時候，沖馬桶並觀察固體物排除過程。確保 沖水後馬桶裡的所有固體物都被清除。測量沖水 時的水流速率。標準馬桶每次沖水約使用1.6加侖 的水。確保沖水閥沖水的時候完全打開，並在沖 水後正確關閉。 可以使用摹擬物品（如衛生紙或相同材質的 特定重量物）進行測試。多次沖水以評估性能的 一致性。沖水後，檢查馬桶裡面是否有任何殘留 物。記錄任何未完全清除的情況，這可能表明馬 桶設計或安裝存在問題。 評估清潔馬桶壁能力 測試人員採用多種方法評估馬桶清潔整個碗 體的能力。首先，使用水性紅漆在乾淨馬桶壁底 部的水位線上方塗出實心矩形。拍攝紅色矩形的 照片，然後沖水兩次。第二次沖水後，拍攝第二 張照片記錄油漆去除量。 另一種測試馬桶壁清潔能力的方法：讓馬桶 注滿水，然後用水溶性筆在馬桶壁邊緣下方約一 英寸處畫一圈線。接著沖水，測量剩餘的痕跡。 馬桶清潔效果越好，殘留的痕跡和漆越少。重複 筆記測試三次，計算平均值得出分數。 評估積垢和異味 為評估積垢與異味，可以測量馬桶裡面的長 度、寬度及水深。越深、越寬，水封越能有效阻 隔固體汙物的異味。 觀察馬桶裡的固體物被沖向排水管的能力， 以及是否有足夠沖力確保這些固體物不卡滯，尤 其當這些固體物需經長距離流向排水管時。 如何選購馬桶 在缺乏創新功能的情況 下，馬桶看似與以往 無異。但製造商不斷研發 更佳沖水、更少耗水且坐 感更舒適的型號。若你發 現自己經常需多次沖水， 甚至擔心要戴上手套拿刷 子疏通馬桶，你可能需要 精選一個最適合自己需要 的馬桶。 編者 8 星島周刊1629 07/06/2025
消費報告編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 小空間的理想選擇 對於需要讓一個空間同時兼顧客廳和臨時客 房雙重用途的屋主而言，沙發床幾乎是完美的解 決方案。 老式沙發床其實相當糟糕。它們做工粗糙、 極不舒適，而且組裝起來困難重重，幾乎不可能 用作日常生活。但現在是人工智能、Uber Eats和 自動駕駛汽車的時代。令人慶幸的是，就連不起 眼的沙發床也經歷了重大升級。如今許多最佳沙 發床不僅耐用、價格實惠、易於組裝，而且舒適 得令人驚訝。 選購時需考慮的因素 當然，世上並不存在所謂「唯一最佳」的沙 發床，關鍵在於找到適合自己的款式，而尋找這 樣的一個沙發床可能出奇地困難。無論你偏好的 風格、沙發尺寸或預算是什麼，都有大量沙發床 可供挑選。 幸運的是，除非你打算購買配備帶有背部按 摩器和藍牙揚聲器的沙發床，否則大多數型號的 沙發床技術含量都相當低。儘管如此，仍有幾個 關鍵要點需要考慮。 坐臥躺睡的舒適度 沙發床的挑戰在於：它必須同時兼顧坐臥和 躺睡的舒適性。設計一件能在兩種形態下都發揮 作用的傢具並非易事，許多製造商至今仍未完全 掌握。唯一能確認的方法，就是在自己家中實際 躺臥體驗：它是太軟、太硬，還是剛剛好？ 選購沙發床時，務必要選擇具有可靠退貨 政策的型號。沙發床和「真正的」床墊一樣，幾 乎總是搭配你能負擔的最佳床墊墊層(mattress topper)後會更舒適。如果你的首次睡眠測試覺得 有所欠缺，不妨考慮升級床墊墊層。 合適的面料 就像沙發床的其他方面一樣，合適的面料取 決於你的個人審美和整體需求。聚酯纖維（包括 聚酯天鵝絨）通常是最輕盈、最便宜且最耐用的 選擇；皮革則通常是最華麗、最高級的替代品。 和大多數其他類型的沙發一樣，沙發床也提供多 種面料選擇，包括亞麻、棉、編織合成纖維等。 堅固的框架 框架是沙發的「骨架」或結構，它必須足夠 堅固，才能經受多年的使用磨損。實木或金屬是 兩種出色的選擇，雖然它們往往是最昂貴的；如 果預算有限，人造木板是最佳選擇，但它也是最 不耐用的。 尺寸和重量 這點看似顯而易見，但務必反覆核對你選 購的任何新款沙發床的尺寸。如果它無法通過門 口，或在視覺上或空間上過度擠佔你的生活空 間，那麼它就不適合。 由於大多數沙發床體積龐大，因此也相當沉 重。如果你可能需要經常移動新沙發，請準備好 進行大量體力搬運，或至少需要費力推動。 方方面面的實用性 某款沙發床的實用性強弱是主觀的，關鍵在 於它是否適合你和你的家人在居家環境中使用？ 請考慮它的組裝難易度，防兒童和寵物破壞的能 力，以及需要哪些日常護理和維護。 配送的費用 配送，具體而言就是配送費用，是許多購買 者忽略的環節。但配送費可能會為任何傢具訂單 的總成本增加相當可觀的費用。請務必研究所有 可用的配送選項及其涉及的費用。大多數品牌至 少提供免費的路邊配送，並可選擇支付組裝費用 或升級為白手套配送服務。另外，萬一新沙發不 適用，也請考慮潛在的退貨成本。 預算差異很大 和所有傢具一樣，沙發床的價格差異很大。 有價格低於500美元的型號，也有價格超過5000 美元的超高端選項，以及中間各價位的型號。好 消息是，你不必花大錢，但有時候確實是一分錢 一分貨，因此做好研究至關重要。 如何購買沙發床 沙發床是花錢能買到 的最多功能傢具。 它具備傳統沙發的所 有舒適性，非常適合客 廳、遊戲室、私室等空 間。但其隱藏或滑出式 的床墊，更額外增添了 實用的床舖功能。 編者 9 星島周刊1629 07/06/2025
專題報導編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 投票和健康密切相關 公民積極投票，是美國民主制度的核心。而 且有越來越多的研究發現，投票也和身心健康有 重要的關聯。一方面，參與和投票相關的活動可 以促進身心健康，投票的結果也可能影響與醫療 保健等相關的政策，另一方面，健康狀況又會影 響參與投票的能力。 研究這一相互關係的專家指出，這些聯繫是 文化、政治和其他因素的交織，科學研究才剛開 始拆解其中的奧秘。但這並非邊緣概念。美國醫 學協會、美國心臟協會等組織認可「投票影響健 康」的觀點，並認為讓更多的選民能積極參與投 票，是醫護專業人員應關注的議題。 投票是一種健康要素 錢德拉博士是蘭德公司社會與經濟福祉部副 總裁兼主任，曾合著2019年的一份報告，探討公 民參與（包括投票和志願服務等活動）如何與身 心理健康及整體福祉相關聯。她認為，人們對這 些聯繫的認識日漸清晰。僅僅十年前，將投票與 健康聯繫起來的想法還備受爭議。而如今，投票 和其他形式的公民參與越來越被視為健康的基本 要素。 研究人員將這一過程描述為某種循環：健康 會影響個人的投票能力，投票直接作用於公共政 策，而公共政策又反過來影響人們的健康。這裡 所涉及的不僅僅是要確保健康狀況不佳的人參與 投票，更在於要研究投票如何影響諸如公園使用 權、安全人行道建設等影響健康的公共政策。 女性投票改善健康 根據經濟學季刊的一項研究，美國女性在 1920年獲得投票權後，當選官員頒布了女性倡導 的公共衛生措施，每年兒童死亡人數減少了2萬 人。 阿雷納博士是伊利諾大學物理治療系主任， 他曾研究區域文化、投票與健康之間的聯繫。他 在「公共衛生實踐」雜誌發表的一項研究發現， 投票率低的縣在健康指數上表現更差，這個指數 覆蓋了身體活動、心理健康、心臟病及是否吸煙 等項目。阿雷納及其同事寫道，這些發現表明 「健康狀況不佳可能是導致投票參與率降低的重 要因素」。其他影響投票參與率的因素包括年 齡、種族、教育程度和收入。 幫助更多人去投票 2023年發表在「柳葉刀美洲區域健康」雜誌 的文章指出，投票便利性越高的地區，健康狀況 越好。健康狀況以12項指標綜合衡量，包括早逝 率、嬰兒死亡率、在職醫生數量和貧困率等。 愛荷華大學政治學教授帕切科表示，雖然投 票與健康之間的聯繫「相當明確」，但其中也有 微妙之處。如果一個人有身體障礙，可能很難前 往投票站，尤其是根據居住地點不同，獲取缺席 選票的過程可能極為繁瑣。對抑鬱的人而言，政 治可能不被他們關注，要瞭解候選人資訊以做出 投票決策可能格外困難。 隨著選舉季的到來，紐 約市長選舉等選舉活 動，正成為人們關注的話 題。選舉的結果難以令所有 人滿意，總是幾家歡喜幾家 愁。但正所謂重在參與，不 論投票結果如何，熱心投票 的人身心都更健康，而投票 本身也和健康密切相關。 編者 投票與健康密切相關 10 星島周刊1629 07/06/2025
疾病與投票的關係 一些研究人員發現，儘早參與公民生活，與日後 生活中抑鬱情緒較少相關。帕切科的研究則表明，抑 鬱與成年後投票可能性降低有關。她的研究還發現， 青春期結束時自我評估健康狀況不佳，會降低一個人 在首次投票的機率。 帕切科與同事的研究也顯示，年輕的選民如果來 自教育程度較高的家庭，可能會減輕健康不佳對其投 票的影響。其他研究則表明，健康不佳會降低低收入 選民的投票率，但對富裕選民則無此影響。 不同疾病對投票的影響也不一樣。有研究分析了 2008年大選中八個州的數據，發現癌症患者比非癌 症患者更可能投票，而心臟病患者比非心臟病患者投 票可能性更低。專家認為，不同的健康問題有時會形 成社群，其中一些社群可能更支持政治活動。 投票可以促進健康 無論圍繞健康狀況還是更廣泛的議題，這種社群 意識有助於解釋投票如何促進健康。社交孤立是公認 的心血管疾病和其他健康問題的風險因素。而投票是 一種參與行為，既能提供連結感，也能賦予人們「主 體感」，認為自己有發言權。 一些研究人員認為，如果健康狀況不佳的人無 法進入投票站，可能會導致公共政策出現「健康偏 差」，更傾向滿足健康人群的需求。 投票參與度有待提高 目前，選民的投票依舊有待提高。皮尤研究中心 2023年的報告顯示，2020年總統選舉中只有66%的 合格選民參與投票，2022年中期選舉僅有46%。波 特蘭州立大學研究人員發現，全美最大的城市中，地 方選舉的參與率更低，市政選舉的中位數為20%。 阿雷納認為，醫護人員應在擴大投票管道方面發 揮重要作用。倡導投票權、提高投票便利性應被視為 其職業責任的一部份。早在2012年，紐約就有兩家 診所在候診區開展了一項為期12週的選民登記活動， 成功登記了114人，佔符合資格者的89%。 促進投票無關意識形態 阿雷納和帕切科提到，一些非黨派行動成效顯 著，例如讓醫生和護士佩戴印有QR碼的徽章，患者 掃碼即可獲取選民登記資訊，或按當地法律規定申請 缺席選票。帕切科表示，很多人不投票，單純是因為 從未有人邀請他們參與投票。聯邦法律允許社區醫療 中心自主支持非黨派選民登記工作。 一些政客認為此類努力具有黨派性，但阿雷納 及其同事的研究顯示，在民主黨和共和黨佔優勢的地 區，健康不佳與低投票率之間的關聯強度相似。這表 明健康對投票參與的影響超越了政治黨派。一旦某人 健康狀況不佳，無論其意識形態如何，都可能影響投 票。 幫助參與社區生活 阿雷納表示，如果政治意識形態確實影響健康決 策，而健康不佳又影響投票率，那麼就要儘力開展雙 向對話。作為健康專業人員，他認為自己的責任是思 考如何改善投票便利性，同時探討文化和政治意識形 態如何影響個人的健康決策。 錢德拉也強調，有關投票與健康的討論不應帶 有黨派色彩。在她看來，重點應放在通過幫助人們參 與社區生活來改善生活質量。如果我們試圖延長預期 壽命、提升生活滿意度、增強樂觀情緒，那麼總體而 言，對參與投票的推動是無關黨派的。 避免選舉帶來的焦慮 但另一方面，也要避免選舉帶來的情緒壓力。 選舉活動會讓人焦慮感升高，這並不奇怪。加州大學 政治學教授梅農認為，包括激烈的負面宣傳等競選活 動，都是政治團體所需要的，甚至是其推動的。 研究表明，觸發情緒會影響選舉結果。比如， 當你決定投票給某人時，若接觸到針對該人的負面資 訊，出門投票的可能性就會降低。政治團體可能試圖 讓已經做出選擇的人留在家中，這是策略性且有針對 性的操作。 如今，政治的兩極化已經很明顯。當前的政治 熱潮由高度參與的群體推動，而隨著網絡資訊爆炸 和社交媒體算法的推波助瀾，許多人陷入了「過濾泡 泡」，看到的資訊總是不斷強化固有信念。 尋找公允的報道 在這種情況下，要走出選舉期間的焦慮情緒，首 先就要尋找客觀、中立、公允的報道。主動關注多元 觀點，關注獨立媒體的聲音，關注對立面的聲音。 可以嘗試「SIFT法則」：停止（Stop），即先 冷靜下來，不盲目接受資訊；核查來源（Investigate the source），即追溯資訊發布者背景；尋找更權威 的報導（Find better coverage），交叉比對多方信 源；溯源（Trace），核實主張、引語和素材的原始 出處。 主動管理情緒 不要讓情緒壓倒理性，而是回歸事實本身。如果 家中的親友和你的立場不同呢？先深呼吸，避免情緒 化的言辭，才能進行更理性的對話。 專家建議，要主動管理情緒。無論選舉結果如 何，總有相當一部份民眾會感到困擾。一點同理心或 許能成為彌合分歧的良藥。試著理解對方為何持此觀 點，而非直接貼上「瘋狂」的標籤。雖然實際溝通也 許很困難，但這是更好地參與政治生活的必須。 11 星島周刊1629 07/06/2025
求職創業編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 日常工作做什麼 居家健康與個人照護助理會監測殘疾人士 或慢性病患者的狀況，並協助他們進行日常生 活活動。他們幫助需要協助的老年人。在護士 或其他醫護人員的指導下，居家健康助理可能 被允許為服務對象給藥或檢查生命體徵。 居家健康與個人照護助理的典型工作包 括：協助完成日常個人事務，例如沐浴或穿 衣；從事家務如洗衣、洗碗和吸塵；幫助安排 日程和預約；安排前往醫生診所或其他外出活 動的交通；購買雜貨並根據服務對象的飲食規 範準備餐食；幫助客戶維持社交網絡和參與社 區活動。 工作可能略有不同 根據所在州的規定，居家健康助理可能提 供一些基本的健康相關服務，例如檢查脈搏、 體溫和呼吸頻率。他們也可能協助進行簡單的 處方執行和給藥。有時，他們會更換繃帶或敷 料、進行按摩、護理皮膚，或協助使用支具和 義肢。經過特殊培訓的資深居家健康助理還可 能協助使用醫療設備，例如幫助服務對象呼吸 的呼吸器。 居家健康助理由醫護人員（通常是護士） 監督，並可能與治療師及其他醫療人員合作。 這些助理會記錄服務項目、狀況和進展，並將 服務對象的狀況變化報告給主管或病例經理。 個人照護助理有時稱為照護者( caregivers) 或個人護理(personal attendants），通常限於 提供非醫療服務，包括陪伴、打掃、烹飪和駕 車。部份助理為智力障礙人士服務，協助制定 行為計劃並教授自理技能，例如洗衣服或烹飪 餐食。 工作環境多樣化 2023年，從事居家健康與個人照護助理工 作的約有400萬人，主要在下列地方工作：個 人與家庭服務業(49%)，居家健康照護服務業 (24%)，住宿型智能障礙與發展障礙照護機構 (7%)，持續照護退休社區及長者輔助生活設 施(6%)。 許多居家健康與個人照護助理在服務對象 的家中工作，也有的則在照護社區任職。一些 助理僅為單一 服務對象工作，也有的為多組 人員提供服務。他們有時會長期陪伴某人，或 為特定目的（如安寧照護）提供服務。他們可 能與其他助理輪班工作，確保隨時都有照護人 員。 助理在協助殘疾人士上班或參與社區活動 時，可能需要經常出行。 可能的傷害與疾病 居家健康或個人照護助理的工作對體力和 情緒都有較高要求。由於他們經常需要協助服 務對象上下床、站立或行走，因此必須使用正 確的搬運技巧，以預防背部受傷。 此外，助理可能會服務有認知障礙或心理 健康問題的人，對方可能會表現出難以應對的 行為或暴力傾向。助理還面臨輕微感染和接觸 傳染病的風險，但可通過遵循正確程式降低感 染幾率。 多數助理從事全職工作，但兼職也很常 見。根據需求，他們可能需要在夜間和週末工 作，工作時程可能會有所不同。 教育和培訓要求 助理通常需要高中文憑或同等學歷，但一 些職位並不要求。任職於經認證的居家健康或 安寧療護機構者，必須完成正規培訓並通過標 準化考試。社區學院和職業學校提供專科非學 位證書課程。 家健康與個人照護助理可能需要接受家政 任務培訓，例如為有特殊飲食需求的人烹飪。 助理需學習基本安全技巧，包括應對緊急情況 的方法。若州政府要求認證，則可能需要特定 培訓。這些培訓可在職完成或通過課程進行， 通常包括個人衛生、讀取與記錄生命體徵、感 染控制及基礎營養知識。此外，個別服務對象 可能有特殊偏好，助理需要時間學習。 執照與註冊 居家健康與個人照護助理可能需符合所在 州的特定要求。例如，部分州要求居家健康助 理持有執照或認證，可能涉及完成培訓、通過 背景調查及能力考試。 接受聯邦資助計劃（如醫療保險）付款的 經認證居家健康或安寧療護機構，必須遵守有 關助理僱用的規定。未接受聯邦資金的私人照 護機構，可能有因州而異的其他僱用要求。 助理也可能需要獲得急救和心肺復甦術 （CPR）認證。 擔任助理的重要素質 注重細節。助理必須遵守特定規則和流程 以照護客人，需仔細遵循醫護人員給予的指示 （如傷口護理方法）。 情感能力。助理需迅速察覺服務對象需 求，尤其在對方處於劇痛或痛苦時，必須富有 同情心並樂於幫助他人。 正直可靠。助理需可信賴，讓服務對象及 其家人能依賴；在處理個人護理事務（如協助 沐浴）時，也應保持尊重。 交往能力。助理必須能與服務對象及其他 醫護人員溝通，需仔細傾聽並清晰傳達資訊。 良好體力。助理應能勝任體力工作，可能 需要長時間站立或從事重體力勞動（如搬運或 翻轉服務對象）。 薪酬和職業前景 居家健康與個人護理助理2024年的年薪中 位數為34900美元。2023年至2033年，就業 人數預計增長21%，遠高於所有職業的平均水 準。 未來十年，這類職業平均每年預計有約71 萬8900個職位空缺。其中許多空缺預計來自轉 行或退休的員工。 求職機會最多的工作 根據勞工統計局發布的職 業展望手冊，居家健康 (Home Health)與個人照護助理 (Personal Care Aides)是增長 速度最快、新工作也最多的職 業。並且，這些工作的職業門 檻也不高。 編者 12 星島周刊1629 07/06/2025
健康人生編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 保護你的聽力 有聽力損失的人患上失智症的風險比聽力正 常者高 37%。而且聽力損失未經治療的時間越 長，風險越高。助聽器能降低這種風險。 大腦由數十億神經細胞組成，它們通過電信 號和化學物質相互溝通。聽力損失會減少神經細 胞之間的溝通，而這種溝通對維持大腦健康至關 重要。如果聽力損失未經治療，你錯過的不只是 言語。研究發現，音樂家與鋼琴調音師（這些人 會細緻聆聽音樂）的大腦體積往往更大。而聽力 損失會讓你錯失這種強化大腦的機會。 及早佩戴助聽器 越來越多研究顯示，聽力損失與失智症風險 之間存在密切關聯。關鍵在於聽力損失的持續時 間和嚴重程度：患有聽力損失超過 25 年的人風 險最高。一項研究發現，聽力每下降 10 分貝（相 當於安靜對話與耳語的差異），失智症風險就會 增加 16%。 若懷疑自己有聽力損失，盡快接受檢測，並 在醫生建議時盡早佩戴助聽器。問題並非聽力損 失本身，而是未經治療的聽力損失。總體上講， 研究中佩戴助聽器的人患失智症的可能性更低。 獲得良好的睡眠 高質量的睡眠與降低失智風險相關，也有助 於情緒、免疫力、血糖、心臟健康和體重的改善。 而一項新研究聚焦於預防阿茲海默症的「合適睡 眠類型」。這項研究顯示，深度睡眠（即慢波睡 眠）和快速動眼期（REM）睡眠是兩個關鍵階段， 在清除大腦毒素和支持記憶網絡方面發揮重要作 用。 阿茲海默症是最常見的失智類型，通常影響 中老年人群。 研究發現，中年時期若未獲得足夠 的深度睡眠和 REM 睡眠，可能與大腦中對阿茲 海默症特別敏感的區域萎縮相關。 關注睡眠的質量 深度睡眠和 REM 睡眠是睡眠質量的指標， 而非數量。當人們聲稱自己睡了足夠的小時數， 這還不夠，關鍵在於睡眠的質量如何。 如何判斷自己是否獲得了足夠的深度睡眠和 REM 睡眠？專家建議，先開始記錄睡眠日記， 記下就寢和起床時間。醒來時，拿筆記錄自己的 感受。睡醒後感覺如何？是否覺得休息充足？觀 察自己白天是否容易嗜睡，因為即使在通常不會 睡著的場合打盹，也可能是夜間睡眠未達恢復效 果的信號。 睡眠追蹤智能手錶或床墊下的睡眠傳感器都 可使用，這些工具能估算你在不同睡眠階段的時 間。收集數天或數週的數據，並與醫生一同檢視。 經常參加體育運動 多項研究發現，經常從事體育活動的人，罹 患阿茲海默症的風險比缺乏運動者更低。目前尚 不確定運動為何能發揮保護作用，但主流理論認 為，身體活動會增加大腦血流量，這可能有助維 持關鍵營養素和能量的供應，從而保護大腦免受 長期退化的影響。從這個角度來看，運動有助保 護海馬體——大腦中負責記憶的區域之一。 研究尚未明確特定有氧運動或持續時間是否 比其他形式更有效。不過一個實用的指導原則是： 每週 150 分鐘輕度至中等強度的運動，例如快 走、騎自行車或打網球。運動越多越好，但做任 何運動都比完全不動強。 高強度運動效果好 有研究顯示，短時間的高強度運動可能帶來 相同或更強的保護效果。 2023 年 1 月 11 日發表在「生理學」雜誌線 上版的一項研究中，研究人員發現，6 分鐘的高 強度運動（此例中為騎自行車），能增加一種名 為「腦源性神經營養因數」（BDNF）的特殊蛋 白質生成。BDNF 有助學習與記憶，並可能保護 大腦免受年齡相關衰退和失智症的影響。 雖然同樣進行 6 分鐘的低強度騎行也能提升 每個人都只有一個大 腦，而失智症等大腦 疾病是中老年人面對的最 大風險之一。保護大腦要 做什麼？ 編者 保護大腦要做什麼 14 星島周刊1629 07/06/2025
廣告 BDNF，但短時間的劇烈運動效果更顯著。 低強度鍛練也有效 不過，最近發表在「阿茲海默症與失智」期刊的 新發現指出，不同強度的運動效果差異甚微。 這項研究比較了兩組人的認知衰退（思考能力問 題）：一組進行中等至高強度鍛鍊，另一組在基督教 青年會（YMCA）每週進行三到四次低強度的伸展、 平衡和關節活動度訓練，持續一年。研究中所有人都 已出現輕度記憶問題，具體表現為難以記住新事實， 這類狀況使人處於高失智風險中。但兩組人都未顯示 認知進一步衰退的跡象。當研究對象在沒有 YMCA 教練指導的情況下繼續鍛鍊 6 個月，衰退停滯的現象 仍持續存在。 針對膽固醇進行管理 保持低密度脂蛋白（LDL）膽固醇處於低水準， 可能顯著降低失智風險，而他汀類藥物對符合條件者 還能提供其他益處。根據新研究，LDL 膽固醇低於 70 mg/dL 的人，與 LDL 達 130 mg/dL 或更高的人 相比，失智風險降低 26%，阿茲海默症風險則降低 28%。 這種風險降低程度可與我們已知的最有效生活方 式干預措施相媲美。比如，規律體育活動與失智風險 降低 30%相關，而管理血壓或血糖的效果則低於此。 若這些發現經得起驗證，它們將屬於最具影響力的預 防工具之一。 在 LDL 低於 70 mg/dL 的人群中，同時服用他 汀類藥物者與未服用者相比，失智風險額外降低高達 13%。 減少大腦中的斑塊 為何這些方法有效？中風神經學專家多布斯指 出，LDL 膽固醇在神經系統衰退中扮演角色。我們的 大腦充滿脂質，而由於膽固醇由脂質構成，它會影響 大腦的發炎反應和血液流動。 由於動脈斑塊堆積部份源自發炎反應，因此具有 抗炎特性的他汀類藥物能減少大腦中的斑塊堆積，從 而降低失智風險。背後可能還有更多機制，包括減少 某些可能導致阿茲海默症及類似疾病的異常蛋白。使 用他汀類藥物時，或許真的能觀察到這些蛋白形成的 減少，但還需要更多研究。 糖尿病藥物或可保護大腦 若你患有 2 型糖尿病且年過半百，這項發現與 你相關：服用 GLP-1 或 SGLT2i（兩類糖尿病藥物） 與阿茲海默症或相關失智風險降低 33% 到 43% 相 關。 但是，要警惕關於 GLP-1 類藥物預防失智的過 度宣傳。這項新研究規模不足且嚴謹性不夠，尚不足 以促使保險公司改變承保政策。 兩項名為 EVOKE 和 EVOKE Plus 的隨機對照試驗正在進行中，以更好地 觀察服用 GLP-1 類藥物 Semaglutide 對認知衰退的 影響。這些研究將於 2026 年 10 月結束。 健康飲食的重要作用 遵循植物性飲食（如地中海飲食或 MIND 飲食） 的人，似乎較不易罹患阿茲海默症。 這兩種飲食計劃相似：地中海飲食建議攝入蔬 菜、水果，每週至少三份魚；而 MIND 飲食則優先 推薦菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜，以及其他蔬菜。 MIND 飲食還主張以漿果代替其他水果，並建議每週 至少吃一份魚。 發表在「神經病學雜誌線上版」的研究指出，遵 循這兩種飲食的人，大腦中與阿茲海默症相關的蛋白 質凝塊和纏結，比未採用此類飲食的人更少。 控制高血壓 長期高血壓會損害全身血管，包括大腦血管。科 學家發現，降低高血壓可預防失智症。但關於降低認 知障礙和阿茲海默症風險的最佳血壓數，目前仍存在 爭議。 2019 年的研究顯示，收縮壓（血壓的上數）目 標低於 120 毫米汞柱，比控制在 120 至 140 毫米汞 柱更有益大腦健康。然而，2022 年後續研究發現， 收縮壓高於 160 毫米汞柱者的阿茲海默症風險最高， 而低於該數時風險降低的幅度尚不明確。 矯正你的視力 與聽力問題類似，矯正視力問題可能降低風險。 研究顯示，接受旨在進行視力矯正的手術的患者，日 後被診斷為失智症的概率比未手術者低 30%。 視力問題與失智症的關聯可能是間接的：視力不 佳可能導致活動量減少，而這已知會增加失智風險。 也有可能視力不佳會直接導致依賴視覺的大腦功能衰 退，進而損害整體大腦網絡，並增加腦細胞流失的風 險。 15 星島周刊1629 07/06/2025
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