健康人生編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 保護你的聽力 有聽力損失的人患上失智症的風險比聽力正 常者高 37%。而且聽力損失未經治療的時間越 長，風險越高。助聽器能降低這種風險。 大腦由數十億神經細胞組成，它們通過電信 號和化學物質相互溝通。聽力損失會減少神經細 胞之間的溝通，而這種溝通對維持大腦健康至關 重要。如果聽力損失未經治療，你錯過的不只是 言語。研究發現，音樂家與鋼琴調音師（這些人 會細緻聆聽音樂）的大腦體積往往更大。而聽力 損失會讓你錯失這種強化大腦的機會。 及早佩戴助聽器 越來越多研究顯示，聽力損失與失智症風險 之間存在密切關聯。關鍵在於聽力損失的持續時 間和嚴重程度：患有聽力損失超過 25 年的人風 險最高。一項研究發現，聽力每下降 10 分貝（相 當於安靜對話與耳語的差異），失智症風險就會 增加 16%。 若懷疑自己有聽力損失，盡快接受檢測，並 在醫生建議時盡早佩戴助聽器。問題並非聽力損 失本身，而是未經治療的聽力損失。總體上講， 研究中佩戴助聽器的人患失智症的可能性更低。 獲得良好的睡眠 高質量的睡眠與降低失智風險相關，也有助 於情緒、免疫力、血糖、心臟健康和體重的改善。 而一項新研究聚焦於預防阿茲海默症的「合適睡 眠類型」。這項研究顯示，深度睡眠（即慢波睡 眠）和快速動眼期（REM）睡眠是兩個關鍵階段， 在清除大腦毒素和支持記憶網絡方面發揮重要作 用。 阿茲海默症是最常見的失智類型，通常影響 中老年人群。 研究發現，中年時期若未獲得足夠 的深度睡眠和 REM 睡眠，可能與大腦中對阿茲 海默症特別敏感的區域萎縮相關。 關注睡眠的質量 深度睡眠和 REM 睡眠是睡眠質量的指標， 而非數量。當人們聲稱自己睡了足夠的小時數， 這還不夠，關鍵在於睡眠的質量如何。 如何判斷自己是否獲得了足夠的深度睡眠和 REM 睡眠？專家建議，先開始記錄睡眠日記， 記下就寢和起床時間。醒來時，拿筆記錄自己的 感受。睡醒後感覺如何？是否覺得休息充足？觀 察自己白天是否容易嗜睡，因為即使在通常不會 睡著的場合打盹，也可能是夜間睡眠未達恢復效 果的信號。 睡眠追蹤智能手錶或床墊下的睡眠傳感器都 可使用，這些工具能估算你在不同睡眠階段的時 間。收集數天或數週的數據，並與醫生一同檢視。 經常參加體育運動 多項研究發現，經常從事體育活動的人，罹 患阿茲海默症的風險比缺乏運動者更低。目前尚 不確定運動為何能發揮保護作用，但主流理論認 為，身體活動會增加大腦血流量，這可能有助維 持關鍵營養素和能量的供應，從而保護大腦免受 長期退化的影響。從這個角度來看，運動有助保 護海馬體——大腦中負責記憶的區域之一。 研究尚未明確特定有氧運動或持續時間是否 比其他形式更有效。不過一個實用的指導原則是： 每週 150 分鐘輕度至中等強度的運動，例如快 走、騎自行車或打網球。運動越多越好，但做任 何運動都比完全不動強。 高強度運動效果好 有研究顯示，短時間的高強度運動可能帶來 相同或更強的保護效果。 2023 年 1 月 11 日發表在「生理學」雜誌線 上版的一項研究中，研究人員發現，6 分鐘的高 強度運動（此例中為騎自行車），能增加一種名 為「腦源性神經營養因數」（BDNF）的特殊蛋 白質生成。BDNF 有助學習與記憶，並可能保護 大腦免受年齡相關衰退和失智症的影響。 雖然同樣進行 6 分鐘的低強度騎行也能提升 每個人都只有一個大 腦，而失智症等大腦 疾病是中老年人面對的最 大風險之一。保護大腦要 做什麼？ 編者 保護大腦要做什麼 14 星島周刊1629 07/06/2025
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