廣告 BDNF，但短時間的劇烈運動效果更顯著。 低強度鍛練也有效 不過，最近發表在「阿茲海默症與失智」期刊的 新發現指出，不同強度的運動效果差異甚微。 這項研究比較了兩組人的認知衰退（思考能力問 題）：一組進行中等至高強度鍛鍊，另一組在基督教 青年會（YMCA）每週進行三到四次低強度的伸展、 平衡和關節活動度訓練，持續一年。研究中所有人都 已出現輕度記憶問題，具體表現為難以記住新事實， 這類狀況使人處於高失智風險中。但兩組人都未顯示 認知進一步衰退的跡象。當研究對象在沒有 YMCA 教練指導的情況下繼續鍛鍊 6 個月，衰退停滯的現象 仍持續存在。 針對膽固醇進行管理 保持低密度脂蛋白（LDL）膽固醇處於低水準， 可能顯著降低失智風險，而他汀類藥物對符合條件者 還能提供其他益處。根據新研究，LDL 膽固醇低於 70 mg/dL 的人，與 LDL 達 130 mg/dL 或更高的人 相比，失智風險降低 26%，阿茲海默症風險則降低 28%。 這種風險降低程度可與我們已知的最有效生活方 式干預措施相媲美。比如，規律體育活動與失智風險 降低 30%相關，而管理血壓或血糖的效果則低於此。 若這些發現經得起驗證，它們將屬於最具影響力的預 防工具之一。 在 LDL 低於 70 mg/dL 的人群中，同時服用他 汀類藥物者與未服用者相比，失智風險額外降低高達 13%。 減少大腦中的斑塊 為何這些方法有效？中風神經學專家多布斯指 出，LDL 膽固醇在神經系統衰退中扮演角色。我們的 大腦充滿脂質，而由於膽固醇由脂質構成，它會影響 大腦的發炎反應和血液流動。 由於動脈斑塊堆積部份源自發炎反應，因此具有 抗炎特性的他汀類藥物能減少大腦中的斑塊堆積，從 而降低失智風險。背後可能還有更多機制，包括減少 某些可能導致阿茲海默症及類似疾病的異常蛋白。使 用他汀類藥物時，或許真的能觀察到這些蛋白形成的 減少，但還需要更多研究。 糖尿病藥物或可保護大腦 若你患有 2 型糖尿病且年過半百，這項發現與 你相關：服用 GLP-1 或 SGLT2i（兩類糖尿病藥物） 與阿茲海默症或相關失智風險降低 33% 到 43% 相 關。 但是，要警惕關於 GLP-1 類藥物預防失智的過 度宣傳。這項新研究規模不足且嚴謹性不夠，尚不足 以促使保險公司改變承保政策。 兩項名為 EVOKE 和 EVOKE Plus 的隨機對照試驗正在進行中，以更好地 觀察服用 GLP-1 類藥物 Semaglutide 對認知衰退的 影響。這些研究將於 2026 年 10 月結束。 健康飲食的重要作用 遵循植物性飲食（如地中海飲食或 MIND 飲食） 的人，似乎較不易罹患阿茲海默症。 這兩種飲食計劃相似：地中海飲食建議攝入蔬 菜、水果，每週至少三份魚；而 MIND 飲食則優先 推薦菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜，以及其他蔬菜。 MIND 飲食還主張以漿果代替其他水果，並建議每週 至少吃一份魚。 發表在「神經病學雜誌線上版」的研究指出，遵 循這兩種飲食的人，大腦中與阿茲海默症相關的蛋白 質凝塊和纏結，比未採用此類飲食的人更少。 控制高血壓 長期高血壓會損害全身血管，包括大腦血管。科 學家發現，降低高血壓可預防失智症。但關於降低認 知障礙和阿茲海默症風險的最佳血壓數，目前仍存在 爭議。 2019 年的研究顯示，收縮壓（血壓的上數）目 標低於 120 毫米汞柱，比控制在 120 至 140 毫米汞 柱更有益大腦健康。然而，2022 年後續研究發現， 收縮壓高於 160 毫米汞柱者的阿茲海默症風險最高， 而低於該數時風險降低的幅度尚不明確。 矯正你的視力 與聽力問題類似，矯正視力問題可能降低風險。 研究顯示，接受旨在進行視力矯正的手術的患者，日 後被診斷為失智症的概率比未手術者低 30%。 視力問題與失智症的關聯可能是間接的：視力不 佳可能導致活動量減少，而這已知會增加失智風險。 也有可能視力不佳會直接導致依賴視覺的大腦功能衰 退，進而損害整體大腦網絡，並增加腦細胞流失的風 險。 15 星島周刊1629 07/06/2025
RkJQdWJsaXNoZXIy MTIyMjc4MA==