LIFE S TYLE 美容 瘦身 蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下， 經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀， 因此我們稱它為「蝴蝶袖」。如何判斷自己有沒有蝴蝶袖 呢？這裏提供給大家一個非常簡單的測試方法。當平舉手 臂時，可以嘗試將手臂左右搖晃，從肩膀到手軸這個區段 若是有明顯的晃動，就說明有蝴蝶袖了。 ■蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置。 網上圖片 蝴蝶袖的狀況，第一個原因，就是肥 胖。第二個原因，則是老化。 先從肥胖來說，體脂肪過高、就容易造 成局部肥胖，而手臂，就是脂肪堆積的發生 位置之一，因此就會形成肥肥的手臂。 另一個造成原因，則是身體老化。因為 身體老化會從背部開始，當背部肌肉開始鬆 弛，手臂肌肉便會連帶影響、逐漸鬆弛，接 著擴及。 蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因 之一，夏天要露出手臂也較不好看。以下5組 瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓你擺脫蝴 蝶袖，對身材更有自信。 高弓步式 步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微 微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。 步驟2：右膝往臉部方向抬起。 步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓 步式姿勢。 步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉 起，手臂貼著雙耳。 步驟5：右腳膝蓋成90度，不要往前超 過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次 呼吸的時間後換腳。 三角伸展式 步驟1：將雙腿打開大於肩膀，在將上半 身轉向右邊。 步驟2：將右手抓住右腳，左手往上打直 伸開，頭往上看。 步驟3：將上個動作停留3至5個呼吸 後，再換邊進行。 下犬式 步驟1：呈跪姿做準備動作。 步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸 部放鬆，讓頭部自然垂下。 步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手 掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多 壓力，維持3至5個呼吸時間。 鷹式 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿 跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左 手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。 步驟2：蹲下時吸氣，停留3至5個呼 吸，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右 大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方 並且彎曲交叉，右手捉住左手。 步驟4：停留3至5個呼吸，吐氣回到初 始站立姿勢。 戰士二式 步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張 開，雙手撐地，頭部自然垂下。 步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙 手之間並與雙手平行。右腳向外轉90度。 步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延 伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲90度，並與腳 踝垂直。 步驟4：視線注視左手中指上方，維持3 至5個呼吸的時間後換邊。 ■圖為高弓步式瑜伽動作。 網上圖片 黃奕 擺脫「蝴蝶袖」 五組瑜伽動作 42 星島周刊1629 07/06/2025
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