生活萬象 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 整理雜物 當你被雜物包圍時，視覺上的混亂會直接 影響大腦運作。它會分散你的注意力，妨礙你處 理資訊的能力。雜亂的居家環境會升高壓力荷爾 蒙「皮質醇」的濃度，對女性而言尤其明顯。所 以，現在就訂定計畫，處理家裡的雜物吧。 購物犒賞自己 你並不一定要大肆採購昂貴電子產品。所謂 「購物療法」的真正魔力，在於你透過自主選擇 所獲得的「掌控感」。不妨試著進行小規模的理 性消費，幫助自己擺脫短期的低落情緒。但選擇 的物品要符合你的預算。 閱讀圖書 擺脫壞心情最快的方法很簡單：閱讀一本 引人入勝的書。閱讀不僅有助於改善憂鬱症狀， 還能提升心智靈活性與大腦功能。但要確保進行 「休閒閱讀」，而不是看專業書。找一本你一直 想讀的書或一本內容豐富的雜誌，每天至少撥出 30分鐘，靜心閱讀。 撫摸寵物 研究顯示，大學生只要與性格溫和的狗或貓 相處10分鐘，體內皮質醇濃度就會大幅下降。你 可以多花點時間陪伴自家寵物，或到動物收容所 當志工、參加領養活動，結識新的動物朋友，與 它們玩耍。 聆聽快節奏音樂 古典音樂能讓人放鬆，紓解緊張情緒，但如 果你偏愛更有活力的音樂呢？研究發現，快節奏 的音樂能幫助你冷靜，但效果會在音樂停止後顯 現。受試者在聆聽快節奏歌曲後，血壓與心率都 變得更平穩。不論你最愛的是古典作品還是經典 搖滾，都可以改善心情。 選擇健康飲食 健康的餐點能幫助擺脫負面情緒，一項研究 追蹤飲食中富含水果、蔬菜與瘦肉的年輕人，僅 幾週後，他們的憂鬱程度就比飲食較不健康的群 體低。還有以穀物和橄欖油為主要食材的「地中 海飲食」，能減輕老年人的憂鬱症狀。 嘗試指壓 指壓是源自中國的古老療法，透過按壓身體 特定穴位來釋放緊張，不僅能減輕焦慮，還能改 善血液循環。你可以試試按壓「印堂穴」。它位 於兩眉之間的中點。請坐好放鬆，將拇指或食指 置於兩眉之間，以溫和的力度畫小圓按壓5到10分 鐘，每天可重複多次。 進入「心流」 「心流」指的是當你從事某件具有挑戰性 且能帶來成就感的事情時，處於的一種「無壓力 專注」的心態。這個過程中，不會因表現壓力而 感到負擔。真正的心流往往來自跳舞、烹飪、繪 畫，甚至打掃房間等活動。這些能讓你專注投 入、暫忘煩憂的事。 走進自然 高品質的自然體驗可以紓解壓力、焦慮與憂 鬱。在自然環境中散步的人，大腦中容易產生負 面思緒的區域活性會降低。 你可以從家附近的散步開始，或選擇簡易的 步道，每週進行數次、每次約半小時的活動。 如果天氣不佳，聆聽自然音效，甚至欣賞美 麗的戶外風景或夢想目的地的圖片，也能提振心 情。將注意力「向外聚焦」，能讓你暫時擺脫負 面想法。 善用應用程式 在電子心理健康工具不斷發展的現今，你無 需預約就能獲得幫助。手機上的應用程式無法診 斷或治療憂鬱症、焦慮症等疾病，但它能幫助你 察覺自身情緒，進而更好地管理情緒。你可以下 載鼓舞人心的播客、有聲書與提振心情的應用程 式，在開車、排隊或散步時使用。 維繫支持系統 當你情緒低落時，很容易認為別人「應該知 道」你的感受，但事實上，你需要主動維繫人際 聯繫。撥出時間與親友相處，在能力所及之處主 動提供幫助。給予支持有時比接受支持更能提振 心情。面對面相處最佳，但若有需要，也可透過 Skype、線上聊天等電子工具保持密切聯繫。 尋找樂趣 不論是看令人發笑的趣味跌倒影片、幽默 的英國喜劇，還是聽朋友講爆笑故事，找出能讓 你笑出來的事物。幽默散文書、搞笑播客或雜誌 上的笑話，也都是很好的快樂情緒來源。研究顯 示，笑聲及其帶來的注意力轉移，是最有效的心 情提振方式之一。 如何擺脫負面情緒 人人都會有充滿負面情緒 的時候。你可以透過一 些簡單步驟，養成「快樂習 慣」，幫助自己度過情緒低 落的難關。 編者 4 星島周刊1639 09/14/2025
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