生活萬象 編輯：凌雲 設計：嵐 US Life 葬禮上的尷尬 孩子們說勒魯斯特看起來像「豬爸爸」（動 畫「小豬佩奇」角色）。在葬禮上幾乎搬不動棺 木，這樣的經歷終於讓他下定決心，全力投入減 重與塑形的過程。 三年前的一天，勒魯斯特費盡力氣扛著好友 父親的棺木，走在那條感覺「全世界最長」的教 堂過道上，還得努力維持鎮定。當時，他的肩膀 和手臂疼得厲害。幸好最後葬禮工作人員前來協 助，才順利將棺木放置在牧師面前，讓紀念儀式 得以開始。 突然間領悟 坐下喘口氣時，勒魯斯特突然領悟了。他必 須變得更強壯。等到父親離世那天，他才能有足 夠的體力與耐力扛著棺木，而不用因為身體不夠 強健。 無論是現在還是往後的人生，他都必須減 重、保持健康體態。他還有兩個年幼的孩子，不 希望將來孩子們得費力扛著自己的棺木。 當時，他的體重約1 8 1磅，體脂率高達 25.6%。在教堂裡喘著粗氣、揉著又疼又酸的手 臂與肩膀時，他認真反思了自己的現狀。 為何走到這一步 勒魯斯特開始回想自己為何會走到這一步。 其實，他早就知道自己的體態並不理想，卻還是 不斷重複那些導致體態失控的行為。他有運動習 慣，卻只是不定期運動。他也吃很多東西，即便 體重沒降、身體也沒感覺舒服些，仍以為自己吃 的是「健康食物」。但眼看就要邁入40歲，他竟 漸漸認不出鏡中的自己。 勒魯斯特知道必須改變，也明白需要外力協 助。於是，他開始與前往健身機構，決心全心投 入，願意付出時間與金錢。他每週三次搭地鐵去 見教練。即便經常出差，他也會設法完成1到2次 訓練，包括有氧運動或重量訓練。此外，他每天 一定達成1萬步的目標，每週安排兩次30分鐘的有 氧訓練。 飲食的巨大改變 從前，勒魯斯特每天攝取的熱量將近4000大 卡，飲食以碳水化合物為主，漢堡、薑黃拿鐵、 酪梨吐司、蛋糕、啤酒等，應有盡有。即便有時 每週運動三次，他仍很困惑為何體重不減。因為 他總以為自己吃的「不多」，或是吃的東西「沒 那麼糟」。而這正是最大的問題之一：他一直憑 著「假設」盲目行動，卻指望能有好結果。 學會拆解「巨量營養素」（macros），平 衡飲食中的脂肪、碳水化合物與蛋白質，對勒魯 斯特來說是個重大轉變。從此，他有了明確的計 畫，並發現在運動前後以及睡前攝取適量碳水化 合物，對新陳代謝很有幫助，也能改善睡眠品 質。 有時侯也很難熬 看著孩子和伴侶在自己面前大口吃著甜點， 這確實很難熬；參加聚會時，勒魯斯特還得告訴 別人他要自帶食物，只因他想堅持飲食計畫。但 他很清楚，這一切都是為了讓自己變得更好。整 段過程中，他覺得很難熬。 他時常脾氣暴躁，感到飢餓，容易惱怒，睡 眠品質也很差。但看到自己的身體逐漸改變，知 道這些艱難的犧牲正讓自己變得更好，這種感覺 很棒。而且，他這輩子第一次真正喜歡自己的身 體。 曲折的成功之路 勒魯斯特開始以為這次體態改造只需12個星 期，但身為兩個孩子的父親，他要經營自己的事 業，還要花時間陪伴心愛的伴侶，這使得整段旅 程變得更長。但他還是在半年裡減重28磅，體脂 率降低了14個百分點，腰圍也減少了超過5英寸。 他說，成功的關鍵在於：既要堅持自己的目 標，也要懂得在適當時刻「放自己一馬」。他幾 乎像例行公事般規律訓練，但如果飲食上偶爾稍 微「失控」，也不會過度自責。他用一個統一的 APP追蹤自己的飲食、步數、體重與睡眠狀況， 這非常有幫助，因為他能全面掌握自己的進度。 堅持下去是關鍵 勒魯斯特學到的最重要一課是：不論對這 個過程有什麼感受，都必須堅持下去，必須拋開 「自己做不到」的懷疑，無視體重計上的數字。 有時，他會遇到「平臺期」，體重或體脂 不再下降。有時甚至會退步，但只要持續前進、 方向正確，最終一定能突破瓶頸，邁向下一個階 段，並達成目標。 從前，勒魯斯特總是無法達成目標。只要發 生些小事，比如吃了一頓「放縱餐」、幾天沒運 動，就會讓他全盤放棄。但這次，他時時提醒自 己為何要減肥，而他的教練也不斷鼓勵說「你做 得到」。 這就是勒魯斯特最大的收穫：不要相信自己的 「限制性想法」，也不要聽信心裡那個「你做不 到」的聲音。任何人都可以從自己能掌控的小事 開始：或許是午餐時間散步10分鐘，或許是起床 後做10下伏地挺身。從小事著手，堅持下去，才 是帶來改變的關鍵。 成功減肥靠信心 39歲的領導力教練勒魯 斯特在24個星期裡減重 28磅，體脂率降低14%。一 個「頓悟時刻」，讓他決心 擺脫長期困擾自己的超重問 題與不良習慣，最終成功減 重。 編者 4 星島周刊1640 09/21/2025
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