它們，感到悲傷、憤怒、難過，甚至鬆一口氣，都是 完全正常的。允許自己感受並表達這些情緒，必要時 可向朋友、家人或治療師尋求支持。通常情況下，可 以向同輩的兄弟姐妹和朋友傾訴，但向子女傾訴可能 效果不佳。畢竟，子女很難真正理解父母的心態，要 盡量避免依賴成年子女。 若你有成年子女，離婚以後在個人生活與財務方 面，與他們建立並維持邊界至關重要。 善待並照顧好自己 或許你會自責，認為是自己的某些行為導致婚姻 破裂；或許你會因婚姻失敗而飽受羞恥感與罪惡感的 困擾。也許你的父母會說：「你要是夠好，他就不會 離開你了。」此時請學會善待自己、原諒自己。離婚 可能發生在任何年齡，它既不能定義你，也無法否定 你的價值。 此外，要優先關注自我照顧，這有助於增強對 壓力的抵抗力，改善身心狀態。具體可包括運動、冥 想、均衡飲食與充足睡眠。陽光有助於提振心情，規 律運動則對身心健康有正面影響。你可以進行呼吸訓 練平靜情緒，每天早上至少冥想10分鐘。 建立新的生活規律 在這個過渡階段，建立新的生活規律能帶來穩定 感與條理性，幫助你重新掌握生活主動權。60多歲的 瑪歌離婚後，每天早上做冥想，然後伸展5分鐘，再 帶狗繞街散步；她設定每天7點的鬧鐘起床，因為她 擔心若不這樣做，憂鬱情緒會讓自己賴床到中午。 定期進行健康檢查也至關重要。隨著年齡增長， 優先關注身心狀態變得更為關鍵。有規律的健康檢查 與健康的生活方式，有助於增強體力與心理韌性。離 婚後的最初幾個月，瑪歌幾乎吃不下東西，但在醫生 與營養師的幫助下，她逐漸養成了新的健康飲食習 慣。 建立情感支持網絡 依靠朋友與家人獲得情感支持；加入離婚支持團 體或尋求諮商，與有相似經歷的人建立聯繫。和理解 自己的人交談，往往能帶來極大幫助。瑪歌加入了一 個女性離婚支持團體，在那裡，她發現自己並非孤單 地走在開啟新生活的路上。每次分享感受後，她的心 情都會好轉。團體課程結束後，這些女性決定不依靠 治療師，自行每週聚會。 孤獨感容易加劇寂寞與憂鬱情緒，對年長者而言 尤其如此。積極參加社團、志願服務或社區活動，保 持社交互動。投入自己喜愛的活動，能帶來目標感與 成就感，幫助你關注生活中的積極面。瑪歌年輕時很 喜歡編織，但婚姻期間一直沒時間。後來有位朋友當 了奶奶，她便決定為新生寶寶編織一條毯子。 重建目標和自我認同 把握這個機會，梳理自己的人生目標與優先事 項。思考離婚後想實現什麼，並按照計劃逐步達成。 專注於小而可實現的目標，同時敞開心胸接受新體驗 與機會，比如旅行、參加課程或嘗試新活動，藉此拓 展視野、結識新朋友。在人生教練的幫助下，瑪歌製 作了「願景板」，並慢慢重拾對自己的信心。 離婚也可能會讓你的自我認同產生動搖，不妨 趁這個機會重新認識自己，找到能帶來快樂的事 物。瑪歌加入了一個步行團體，每週一起散步、 喝咖啡，漸漸享受起獨立生活的樂趣。保持樂觀的心 態並不容易，離婚充滿挑戰，但它也可能成為個人成 長的契機，讓你開啟人生中嶄新且充實的篇章。 思考約會與新伴侶 如果你願意，約會與建立新關係也可以是生活的 一部份。但請放慢腳步，確保自己在情感上已準備就 緒。瑪歌花了一段時間才開始考慮約會，而在幾次約 會後，她確認自己還沒準備好進入新關係。她表示： 「我以前從沒想過自己會喜歡獨居，但現在不用照顧 任何人，感覺真的很好！」 走出離婚的陰影 若你覺得難以應對離婚後的情緒波動，可尋求專 精離婚與伴侶關係議題的治療師協助。尤其建議找有 協助年長離婚者經驗的專業人士。他們能幫你梳理情 緒、適應變化，並確定向前走的策略。 情緒的復原是一段非常個人化的旅程，大多數人 會在一到兩年內走出陰影。透過在情感、財務與身體 層面關照自己，你會逐漸發現自身的力量與韌性。即 便已年過60，你依然能在離婚後重建生活，找到幸福 與成就感。 7 星島周刊1640 09/21/2025
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