凌晨﹁ 點﹂前必須處於睡眠狀態。 到了睡覺時間就要睡，不要牀上滑手機。 研究發現，睡眠不足人士會分泌飢餓荷爾蒙，會很想 進食；反之睡眠充足人士，沒有這問題，進食量亦相對正 常，這就解釋了睡眠充足對控制體重的重要性。日本一位 內科醫生，就循這個方向研究並提出「3-3-7睡眠」原則， 拯救了超過三萬名肥胖患者。 日本內科醫生佐藤桂子表示，許多減重失敗的人都曾 抱怨「早上起床還是很累」或「明明睡很久，白天卻還是 想睡」。 她解釋，人體只要在夜晚進入深度睡眠，光是睡覺這 個行為本身，就能自然消耗掉約300kcal，這相當於一碗半 白飯熱量，或是慢跑一小時所消耗的能量。相反，如果沒 有良好的睡眠，身體就無法分泌充足俗稱「瘦素」的生長 ▲ 現代人工作忙碌，又常捱夜煲劇和瀏覽社交媒體。近 年有研究揭示，睡眠不足會令身體囤積脂肪；相反，一晚的 甜睡卻能毫不費力地燃燒300kcal。有醫生介紹一套「3-3-7睡 眠」原則，有助提升睡眠質素，讓身體充分消除疲勞，同時 增加分解脂肪的效率，輕鬆瘦身。 整理：張美怡 攝影：資料圖片、AI生成圖片 資料：星島頭條 設計：張均賢 睡得好 可瘦身 醫心匯 84 2026.03.29
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