中國流行風2023年1月8日 星期日 廣告。爆料。查詢 212-699-3800 D8 疫情之下，大家似乎意識到了運 動對於健康的促進作用，也越 來越愛在運動中找尋健康的生活方 式。前有大學生在高鐵上打太極完成 體育作業，後有異軍突起的90後、00 後養生大軍操練起健身功法。當別的 運動還受限於時間、場地，還陷入是 健身表像還是社交本質的爭論時，八 段錦溫和、簡單、隨時隨地就能夠打 上一套，成為這個冬天最受年輕人推 崇的居家健身術。 在熱播劇《卿卿日常》中，元英 聽從李薇的建議後，給全府人都制 定了勞逸結合的鍛煉計劃：早八段 錦，晚五禽戲。從劇中回歸現實， 元英的扮演者劉令姿曬出了在現實 生活中一天跳八遍八段錦的視頻， 看著美女姐姐舒展的身姿，優雅的 氣質不止一點點。在《妻子的浪漫旅 行》真人秀節目中，每當夜幕降臨， 鄭愷和苗苗兩個人的房間裏就傳出 了運動的跟練音樂，苗苗就說：「我 們的默契就是每天一起做八段錦。」 那麼，八段錦在現實生活中有 多火？午休的會議室，簡單的搖頭 晃腦、米字操已經滿足不了打工人 了。剛邁入職場的00後，開始跟同 事們一起卷八段錦。上「電子大學」 的體育生，期末從戶外拉練變成了 線上打八段錦，甚至作業考核還盤 活了一批「代拍八段錦」的糊弄學生 意。時尚博主們開始爭搶第一波流 量，並率先打破受眾壁壘，讓八段 錦得以從「棉麻太極服」的消費圈層 一路攻入「Lululemon」。而感染新冠 病毒康復後的擼鐵小年輕人，放棄 高強度運動，轉而開始通過八段錦 這種輕量化運動溫和進補。 這個冬天，年輕人們口中念念 有詞：「雙手托天理三焦；左右開弓 似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七 傷往後瞧⋯⋯」開始健一種很新的 身。從「歐美系擼鐵」到「國潮派養 生」，疫情期間，八段錦誤打誤撞進 入了年輕人的生活，卻讓他們意外 找到了某種平靜的狀態。 那些一想起去健身房就邁不動 腿的年輕人，第一次在這看似平 緩 、 但 練 完身心通暢的十幾分鐘裏， 感受到了流汗和運動的快樂。早 早開始健康焦慮的年輕人可能比 老年人更愛打八段錦，甚至有 人還研習到了長壽功、金剛功 和五禽戲。 都說國潮回歸，如今，國 潮派養生這波時髦直接越過 中年人，從老年人精準 狙擊到了年輕人。 對身子骨一般水 平的年輕人來 說，趕的第 一波潮可能 就是「加現 代 主 義 的 班，熬精神 渙散的夜， 養返璞歸真 的 生 ， 練 老 祖 宗 的 功。」 自去年開始至今，在中國，從瑜伽普拉提到飛盤拳擊， 還有最火熱的「劉畊宏女孩」，無論是有氧運動還是無氧 塑形，這股全民運動健身風潮就席捲而來。如果在網上 搜冬日宅家練甚麼，新一波的健身風潮不是魔鬼潘蜜拉， 不是跑跳氣喘的有氧，而是——八段錦。 改變生活節奏 拯救健康焦慮 健康焦慮已經成為年輕人的隱性 病症，興許是工作壓力太大，有些人 即便體檢檢查不出問題，也總覺得自 己快要不行了。 2020年，留學回國的95後方策 經歷了嚴重的健康焦慮。成為杭漂的 他，希望能儘快賺到在杭州買房首付 的錢，於是壓榨自己，不斷增加工作 時長。「我做的是藝術教培，一天要 上10個小時班，講課需要不斷說話， 幾乎沒有休息日。飲食也不注意，睡 眠很差，嚴重的時候晚上躺在床上就 會心悸，然後引發腰疼腿麻。」 方策為此去做了全身檢查，並沒 查出甚麼問題，可痛感依舊存在。之 後的幾天，他開始懷疑是不是得了醫 學層面不能界定的新型疾病，幻病的 情緒讓他幾乎精神崩潰，於是他開始 諮詢心理醫生積極自救。方策決定改 變原本的生活節奏，給自己制定了嚴 格的訓練計劃：每天早晨6點起來打 八段錦或者金剛功，下午練吊環或者 爬行。對方策來說，八段錦不僅是一 種功法，更是開啟健康生活的方式。 他把練功時間安排在早晨，在身 體還沒有完全激活的情況下，八段錦 這類溫和功法更有利於打開身體，活 絡氣血。為了早起他改變了晚睡的習 慣，堅持一段時間後，感官變得靈敏 了，飲食也更偏好清淡口味。「當生 活規律充實起來，慢性疲憊會離你越 來越遠，焦慮也會隨之消失。以前我 總覺得自己有病，愛往醫院跑，現在 練功就能察覺到一些局部不適，然後 對症鍛煉，及時修復。」 星島百科 這是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，已 有八百多年的歷史。古人把這套動作稱作「錦」，意為五 顏六色，美而華貴。體現其動作舒展優美，視其為「祛 病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」現代的八段 錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段 一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械、不受場地 局限、簡單易學、節省時間，適合於男女老少。 何為八段錦 兩掌五指分開，腹前交 叉，雙腿伸直，兩掌上 托於胸前，內旋向上 托起，掌心向上，抬 頭目視，然後手掌停一停， 目視前方。膝關節微屈，兩臂 下落，兩掌心向上捧於 腹 前。這樣一上一下為一 次，共做6次。 左腳向左開步，兩掌向上 交叉於胸前。兩腿馬步， 就像左右開弓射箭一樣， 右掌拉至右胸前，左掌呈八 字掌（大拇指和食指呈八字， 其餘三指曲後）向左推出， 把弓拉到最圓，眼光盯著指 尖。然後重心右移，右手劃 弧，左腳回收，兩掌捧於腹 前並步站立。然後反方 向來一次，共做3次。 左手掌根上撐，上舉至 頭左上方，右掌根下 按。然後左臂下落於 腹前，一左一右做三次。 兩 腿 微 屈 挺 膝，手臂於兩側 伸直，掌心外旋向 上，頭儘量向後轉，目視左 斜後方，稍停。兩臂內旋收 回兩側，兩腿微屈，目視前方。 一左一右做三次。 右 腳 開 步 站 立，兩腿微屈，兩掌 經兩側上舉，兩腿半 蹲為馬步，兩臂向雙腿 降落扶於膝關節上 方。身體重心 右移，俯身 經過右腳面， 重心放低，由尾閭帶動上體 向左旋轉，經過左腳面。然後身體重 心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身 體立起。一右一左做三次。 兩腿挺膝站立，兩臂向 前向上舉起，掌心向 前，目視前方。兩臂屈 肘，兩掌心向下，按至 胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊 背向下摩運至臀部，同時上體前 屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝 挺直，目視前下方。兩掌前 舉上升，脊柱隨之升起。一 上一下為一次，共做6次。 左腳向左開步，腳蹬馬 步 ， 兩 掌 握 拳 於 腰 側，大拇指在內，拳 眼向上。左拳向前衝 出，拳眼向上，怒目而 視，左拳變掌，再旋腕 握固成拳，收回腰處。 一 左一右做三次。 兩腳跟提起，頭上頂，稍 停，目視前方。兩腳跟下 落，輕震地面。一起一落 為一次，共做七次。 青春吹起小柔風 第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射雕 第三式：調理脾胃須單舉 起式：練功先練腿，左腳開立，與肩同 寬，屈膝下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前； 吸呼均勻，調好氣息，使身心平順。每 個招式復原基本都是這個站樁姿勢。 收式：兩掌合於腹前，呼吸 均勻，周身放鬆，氣聚丹田。 跟主動擁抱社交的飛盤、操課 黨不同，推崇八段錦的通常是一群 有點社恐的年輕人。 00後楊雪就是一個宅女，最 害怕去健身房。為了完成運動硬指 標，在網上頻繁搜索視頻教程的 楊雪，被大數據推薦了國家體育總 局版的八段錦。這個版本的八段錦 教學視頻，在B站有著近千萬的播 放量，被歲月盤出漿的80年代畫質 上，都是年輕人打卡的彈幕。楊雪 感覺找到了屬於自己的運動大部隊。 最近，感染新冠康復的楊雪越 發感覺到這種傳統功法的好處。「轉 陰後走兩步就喘，心跳很快，身體 虛得不行。我也不敢劇烈運動，害 怕引發心肌炎，但是不動也不行， 我就開始打八段錦。每天早上來三 遍，配合呼吸法，明顯感覺恢復了 不少！」接下來，楊雪準備進行為 期100天的八段錦訓練計劃。 如今，楊雪簡直成為了朋友圈 裏的八段錦宣傳大使。「我恨不能 讓所有朋友早練早享受，這跟歐美 系的擼鐵一個道理，只不過在包裝 形式上更老祖宗一些，本質就是拉 伸。12分鐘在家就能做，還不用花 上幾百元去健身房找教練。」 自由職業的雲秋也是典型的社 恐患者，這一年她很少出門。最 近，雲秋開始有了一些「居家併發 症」。最明顯的就是長期伏案導致 的肩周隱疼，每幾分鐘就得扭動一 下。 起初，她會在網上搜索各種針 對性訓練，但是動作枯燥。在朋友 的推薦下，她開始練習八段錦。「自 由職業挺無聊的，把八段錦當廣播 體操，有事沒事打上一套，十幾分 鐘，既能解悶兒，也起到了活絡全 身的作用，堅持一段時間，挺明 顯的，肩周啊脖子啊恢復了許 多。」同時，每天打幾遍八段 錦也會帶給她一種滿足感， 就是「今天，我也動了！」 八段錦不一定治大病，但是可以養 小生。苦於作息不規律的年輕人，急需 一種輕量化的運動，把生活強制調整到 正常模式。 因為有多年躁鬱症，90後曲薇薇一 直備受入睡障礙困擾。最糟糕的階段， 每天凌晨三四點才能入睡，五點就醒 了。白天昏昏沉沉，晚上又睡不著，惡 性循環讓她痛苦不堪。 今年9月中旬，在家屬的帶動下， 曲薇薇開始打八段錦。起初她非常抵觸 這種老派運動，「再過30年練也來得及 吧。」沒想到，跟練之後，原本就對身 心靈比較感興趣的她，開始意識到八段 錦是一種自我探索的運動。「打的過程 中，你會越發關注自身的變化，包括一 些很細微的覺知。」 打了一段時間，曲薇薇感覺身體和 精神狀態發生了很大的改善。最明顯的 就是皮膚狀態好了，眼神變得炯炯 有神。為了早起練功，她把睡眠時 間改為晚11點早7點，作息規律了 起來。「現在我的行動力變得超強， 腦子裏有想法就會立馬去做，早晨 練完功還會收拾家務。這一年來， 我爸媽說我就像是換了個人。」曲 薇薇從熱衷熬夜、飲食不規律，變 成了朋友圈的健康推廣大使。 第七式：攥拳怒目增氣力 第五式：搖頭擺尾去心火 第四式：五勞七傷往後瞧 輕量化運動 把生活調正常 ■國家體育總局版的八段錦教學 視頻。 網上圖片 第六式：兩手攀足固腎腰 ■一位女士在練習八段 錦。 網上圖片 第八式：背後七顛百病消 溫和健身 ■老師指導學生練習八段錦。 ■八段錦在家也能練習。網上圖片 ■八段錦溫和、簡單、隨時隨地就能夠打上一套，成為這 個冬天最受年輕人推崇的居家健身術。 網上圖片 資料圖片 怕去健身房 在家能練功 ■ 《卿卿日常》劇中，人們在練習八段錦。 網上圖片 八段錦步驟詳解
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