C10 05.27.2026 星期三 今古奇觀 / 健康 副刊 「空腹運動更能幫助消耗脂肪，更利於 減肥」——這是健身圈頗為流行的說法， 也吸引了不少追求燃脂效率的運動愛好者 嘗試。然而，近日一則「空腹運動更傷害女 性」的說法引發關注。專家對此表示，科學 減脂不是靠「餓著練」，也不能一概而論， 需根據個體差異科學對待。 「很多女性喜歡做空腹有氧，是因為早 上起來身體糖原水平較低，此時運動，身體會 更傾向於動員脂肪供能，減脂效率確實更高。」 南京市中醫院（南京市體育醫院）運動醫學科副 主任中醫師孫舒雅介紹，空腹狀態下進行適 度有氧運動，有助於提升脂肪氧化利用率。同 時，也有不少人感覺晨起空腹運動後，全天精 神狀態更佳，血糖也更趨穩定。 「對需要減脂的朋友來說，空腹有氧是可 以考慮的選項。」孫舒雅表示。但她強調，女性 由於生理結構和代謝特點，空腹運動確實存在 一些潛在風險。 「早上沒有進食，血糖本身處於偏低水平， 如果此時運動強度過大或時間過長，很容易出 現低血糖反應，表現為頭暈、乏力、心慌、手 抖等症狀，嚴重時甚至可能影響安全。」孫舒雅 解釋，這是空腹運動最直接的風險之一。 除了即時的低血糖風險，長期進行空腹有 氧還可能對身體產生更深層次的影響。「如果 長期空腹有氧，身體可能會通過降低基礎代謝 來適應能量短缺，這樣一來，減脂沒減成，反 而容易掉肌肉。」孫舒雅說，肌肉量的下降又會 進一步拉低代謝水平，形成惡性循環。 孫舒雅指出，對於女性而言，如果長期進 行高強度的空腹有氧，同時配合節食減重，很 可能干擾內分泌系統，影響激素水平。「有些女 性因此出現月經紊亂，甚至閉經。伴隨而來的 還有脫髮、皮膚變差、容易疲勞、情緒煩躁等 問題。」換言之，空腹運動並非「燃脂神器」，尤 其對於女性，更需量力而行。 Ella展示的「真空腹」，其實是源自瑜 伽高階技巧「真空滾胃法」（Naul i Kriya）。該動作需要在完全吐氣後，強力收縮 腹橫肌與骨盆底肌，使腹部向內凹陷，看起來 像是「肚子消失」，這本質上是核心肌群控制能 力的展現，並非減脂或空腹狀態造成。 「真空滾胃法」是一種高階清潔法，透過深 吐氣後閉氣，將腹部收縮為「真空狀」，再控制 腹直肌左右移動或滾動，能強化核心、深層按 摩腸胃內臟促進消化，幫助調節神經系統、加 強骨盆收縮與改善下背痛，且對肺活量提升大 有幫助。 專家指出，完成這個動作需要極低體脂率 以及長期核心訓練基礎。公開資料顯示，Ella 體脂率約為16.7%，再加上多年運動習慣，才 能做到如此明顯的腹部控制效果。 然而，這一幕卻讓醫生們感到擔心，紛紛 跳出來呼籲一般人不要模仿。醫生提醒，一般 人若模仿此動作，可能因過度憋氣或用力收腹 導致腹內壓突然升高，進而出現頭暈、噁心、 呼吸不順等情況，嚴重時甚至可能誘發疝氣或 壓迫內臟。若長期以錯誤方式練習，還可能造 成腹直肌分離、腰椎壓力增加、肋骨外翻等問 題，骨盆底肌較弱的人甚至可能出現漏尿或器 官脫垂等症狀。 醫界指出，產後女性、腰椎疾病患者以及 心血管疾病患者屬於高風險族群，更不建議嘗 試此類動作。研究顯示，不少模仿者因缺乏正 確技巧，容易出現腹壓異常或肌肉拉傷等情 況。 健身專家也提醒，「真空腹」需要掌握腹式 呼吸與腹橫肌主動控制等技巧，對核心肌群穩 定度要求很高。若平時習慣胸式呼吸或核心力 量不足，往往難以安全完成，因此應避免盲目 跟風模仿。 與收腹技巧，主要鍛鍊的是腹橫肌。這條 肌肉就像人體的天然束腹帶，當它被訓練得越 強，腰線就會看起來越緊實、肚子也更容易收 平。許多健身教練都認為，真空收腹是雕塑腰 線的經典訓練之一。比起大量仰臥起坐，它更 強調深層肌肉控制，也因此被不少模特兒與健 身選手當作日常體態管理的重要動作。 真空收腹怎麼練？真空收腹其實動作不 難，新手也可以慢慢練習。首先站直或坐直， 先深吸一口氣，再把氣慢慢吐光，接著把肚 子用力往內收，想像肚臍貼向脊椎，並維持10 到20秒。過程中要保持正常呼吸，避免憋氣。 剛開始可能只能維持幾秒，但隨著核心力量增 加，可以逐漸延長時間。很多人會在早上空腹 或睡前練習，每天做3到5組，就能慢慢感受到 腹部控制力變得更強。 真空收腹最大的好處，就是強化腹橫肌與 核心穩定度。當深層核心被喚醒後，不只腰線 看起來更緊緻，姿勢也會變得更挺直，甚至能 改善駝背與骨盆前傾問題。對長時間久坐的 上班族來說，這個動作也能幫助找回腹部支撐 力。很多人練一段時間後會發現，即使沒有刻 意用力，肚子也比較不容易凸出來，整體體態 自然更俐落，穿衣服也更顯瘦。 有網友表示每天早晚各練幾組「真空收 腹」，搭配簡單飲食控制，約1個月體重減少約 2到3公斤，腰圍也明顯小了一圈。當然，真空 收腹本身並不是高強度燃脂運動，但它能幫助 核心肌群啟動、改善腹部鬆弛，讓肚子看起來 更平坦。若再搭配飲食管理與日常活動量，對 於想瘦腰、改善小腹的人來說，是相當值得嘗 試的習慣。 對於很多疾病而言，運動都是一劑「良藥」。 研究證實，抗阻運動在防癌護健康方面有著明確 的積極作用，它對預防心血管疾病、降「三高」、抗 衰老、強骨骼也有一定好處。抗阻運動指的是人 體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥 起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過使用器械 輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴等。 抗阻運動能啟動「抗癌蛋白」。運動時肌肉 會釋放多種活性物質，可直接干擾癌細胞生長 信號，同時啟動免疫系統，提升機體清除異常細 胞的能力。能從根源改善身體代謝環境，通過增 肌減脂穩定血糖、降低慢性炎症，減少利於癌症 發生的內在條件。單次有效訓練即可提升血液中 有益蛋白水平，快速增強身體抗癌防禦；長期堅 持，能為健康防線提供持續支援。每周至少進行 2次抗阻運動，不僅能增強體力，更能在分子層面 為身體提供全面保護。 2024年刊發在《老年科學》期刊的一項研究， 揭示了抗阻訓練不僅能增強肌肉力量，還能顯著 改善老年女性的心臟形態和功能。經過24周的抗 阻訓練後，利用功能性超聲心動圖進行檢測，發 現抗阻訓練顯著改善了老年女性的心臟形態和功 能。也就是說，適當抗阻運動，能助你擁有一顆 強健心臟。 40歲後增加抗阻運動，對心血管健康有積極 影響。尤其老年人和心臟代謝風險因素升高的人 群，抗阻運動為其帶來的獲益往往更大。高脂血 症和糖尿病患者建議做深蹲、舉啞鈴、用彈力帶 等抗阻運動。有氧運動、抗阻運動、日常體力活 動，均可對血脂水平產生積極影響。但對於高血 脂和高血糖患者，單純的有氧運動可能不足以達 到最佳效果，建議在有氧運動基礎上，結合抗阻 運動。 對新手而言，自身體重就是最安全、便捷的 阻力來源，以下是適合新手的基礎動作。 深蹲，強化下肢與臀部力量。兩腳比肩寬，腳 略外八字，手搭在自己雙肩上；屈髖下蹲，下蹲時 膝關節不要超過腳尖。 跪姿/牆壁俯臥撐，動作溫和，降低難度，有 效鍛煉肩部、胸部及上臂後側肌肉。1、跪姿俯臥 撐 雙膝跪地，小腿自然放鬆，腳背貼地。雙手撐 地，與肩同寬，手臂伸直。從肩膀到膝蓋保持一 條斜線，不要塌腰、不要翹臀。緩慢彎曲手肘，讓 胸部向地面靠近，再緩慢推起。 2、牆壁俯臥撐 面對牆壁站立，雙腳與肩同 寬，距離牆一步左右。雙手手掌平貼牆面，與肩同 寬。身體保持一條直線，緩慢屈肘，讓胸部靠近 牆面。再緩慢推起回到原位。 導致腹內壓突然升高 可誘發疝氣 「澶痀萟」 ┯锣潮潨埜⚑ ⣍䎚 魂㛶 嬓⽠Ⲏ㝂姎ꆽⳛ 䜠♣颏粃⻉津뀹걚⛾ 每周兩次抗阻運動 降「三高」強骨骼 藝人Ella陳嘉樺在演唱會大秀「真空 腹」震驚全場，腹部瞬間凹陷的畫面在 網絡迅速引發討論。不少網友驚呼腹肌 控制力驚人，也有人嘗試模仿。不過醫 生提醒，這類動作屬於高難度核心控制 技巧，若沒有專業訓練，盲目模仿可能 對身體造成傷害。 ▍本報訊 ▍ 楚漢爭霸那幾年，有個特 別紮心的現象：項羽開局簡 直是天胡，兵強馬壯，手下能 人一堆，可打著打著，身邊人 一個接一個往劉邦那邊跑。韓 信、陳平、英布，全是項羽那 邊出來的，最後連親叔叔項伯 都幫劉邦。 項羽真的是戰神級別的，鉅鹿 之戰破釜沉舟，一戰封神，沒人不 服。可一說到用人，他那毛病真的 太大了。 項羽用人，就認自己人，不是 項家本家，就是老婆娘家的，外人 再有本事，他瞧不上，也不信，更 不用。 韓信當初投項羽，就給個小郎 中，拿個戟站門口當保安。韓信好 幾次給項羽出主意，人家理都不 理，壓根沒把他當回事。 陳平在項羽那好不容易混出點 樣子，就因為丟了塊地盤，項羽直 接要殺他，嚇得陳平連夜跑路。 再說說待人，劉邦這人，出身 底層，沒甚麼架子，待人就一個特 點：實在、大方、給足面子。 只要你有真本事，劉邦敢用、 敢給位置、敢放權，一點不含糊。 韓信從項羽那跑過來，一開始 劉邦也沒當回事，結果蕭何一勸， 劉邦立馬醒過來，直接拜大將軍， 還專門搭台搞儀式，臉面給得足足 的。 陳平來投奔，聊幾句覺得靠 譜，當天就封官，身邊老部下再不 服氣，劉邦照樣重用。這叫信任。 劉邦對人才是真放心、真敢用。項 羽呢？誰都不信，只信自家人，時 間一長，人心早散了。 再看拉攏人，英布這事最典 型，簡直是項羽親手把人推給劉 邦。英布本來是項羽手下最能打的 猛將，功勞最大，項羽也封了他九 江王。可後來項羽打仗找他幫忙， 英布推脫不去，只派點人應付。項 羽立馬翻臉，一遍一遍派人罵他、 指責他，把英布嚇得天天睡不著 覺。這時候劉邦派人一勸，英布當 場倒戈。 為啥？很簡單，跟著項羽，沒 安全感，說不定哪天就被殺了；跟 著劉邦，至少有奔頭。英布一跑， 項羽直接少了半邊天，此消彼長， 差距一下就拉開了。 還有最關鍵的一點：捨得給好 處。劉邦最狠的地方，就是不摳 門，真大方。打下城池、拿下地 盤，他真敢分給有功的人，願意跟 大家一起分肉吃。項羽正好反過 來，打了勝仗不記功，佔了地盤不 分利，好處全攥自己手裏，一點不 肯鬆手。跟著劉邦，能陞官、能發 財、能封侯；跟著項羽，累死累活 啥也撈不著，還得受氣。換誰，誰 不往劉邦那邊跑？ 劉邦自己心裏門兒清：打仗不 行，謀劃不行，後勤也不行，但他 會用人。張良、蕭何、韓信，三個 頂級人才，他全用得服服帖帖。項 羽呢？身邊就一個範增最有謀略， 他還懷疑人家、擠兌人家，最後把 範增活活氣走。 1521年農曆四月，明朝正 德皇帝駕崩，沒有兒子，也沒 有兄弟。按照《皇明祖訓》的「兄 終弟及」原則，內閣首輔楊廷和 挑中了湖北興王府的世子朱厚 熜，也就是後來的嘉靖皇帝。 楊廷和是四朝元老，在朝 廷裏說一不二。他覺得，你一 個14歲的小孩，從外地來北京當皇 帝，肯定得聽我的安排。於是，他給 朱厚熜準備了一套進京流程：從東安 門進皇宮，住文華殿，以皇太子的身 分登基。 但朱厚熜走到北京城外，一看 這套方案，立馬停住了腳步。他對迎 接的隊伍說了一句話：「遺詔上寫的 是讓我來繼承皇帝位，沒說是讓我 來當皇太子。你們要是讓我走東安 門，那我就不進去了。」 僵持了幾天，最後朝廷讓步，朱 厚熜從大明門正中進入皇宮，當天即 位。這事表面上是爭進門走哪條路， 實際上爭的是：皇帝和內閣，到底誰 說了算？ 嘉靖即位後沒幾天，真正的衝突 就爆發了。楊廷和領著百官上了一道 奏摺，核心意思就一個：皇上您得認 孝宗當爹，您的親生父親興獻王，只 能叫「叔父」。理由聽起來也像那麼回 事：您是繼承了孝宗的皇位，按禮制 就得過繼給孝宗當兒子。嘉靖看完直 接懵了：我才登基幾天，你們就讓我 不認自己親爹？他拒絕了這個提議。 這背後其實是皇帝與文官集團 的權力博弈。 到了1524年，嘉靖終於等來了機 會。他在朝廷裏扶持了一批支持自己 的官員，比如張璁、桂萼，這些人幫 他從禮制角度找到了理論依據。那年 七月，楊廷和一派發動了最後反擊。 兩百多名官員跪在左順門外哭喊， 試圖用這種方式逼皇帝就範。嘉靖 的處理方式很直接：抓人、廷杖、下 獄。17名官員當場被打死，剩下的該 流放流放，該罷官罷官。左順門事件 後，楊廷和告老還鄉。嘉靖終於把自 己的父親追尊為「皇考」，後來還入了 太廟。 這場持續三年的「認爹風波」，以 皇帝的全面勝利告終。 左順門事件之後，嘉靖徹底摸 清了怎麼對付文官。一個很有意思的 現象：嘉靖在位45年，有20多年不上 朝，但朝廷運轉基本沒出大亂子。 嘉靖把內閣變成了「皇帝的打 手」。明代的內閣，本來是個協調機 構。按照朱元璋的設計，廢掉宰相 後，內閣就是皇帝的秘書班子，幫著 處理文書，沒有決策權，也沒有指揮 百官的權力。 但嘉靖把內閣用出了新花樣。他 不讓內閣在自己和百官之間當「和事 佬」，而是讓內閣去替他壓制百官。 首輔的任務就一個：貫徹皇帝 的意志。如果你做不到，那就換人。 據統計，嘉靖在位期間換了12位內閣 首輔。張璁、夏言、嚴嵩，一個個上 來，一個個下去。 他怎麼控制這些首輔？方法很簡 單：在首輔身邊安插一個次輔，隨時 準備接班。首輔不聽話，就讓次輔 頂上。這招的效果很明顯。 嘉靖不上朝，但他坐在深宮裏， 通過一套成熟的人事更替機制，把 權力牢牢抓在自己手裏。 霍光於公元前68年病逝， 漢宣帝以皇帝規格厚葬霍光， 諡號「宣成」。霍光病逝後，漢 宣帝開始親政。漢宣帝親政 後，逐步削奪霍氏權力，地節 四年（前66年）霍家謀反事洩， 遭滅族，霍光死後僅兩年其家 族即被誅滅。 霍光死後，漢宣帝削奪霍氏親 屬的官職和兵權，引起霍家的不 滿。從漢宣帝的角度來看，霍光生 前大權獨攬，自己處處受到限制， 所以，霍光去世後，自己理應執掌 大權。 而在霍光家族看來，霍光生前 為西漢立下了大功，現在自己的權 力受到限制，自然會擔心皇帝的進 一步打壓。 於是，在實權被削弱之後，霍 氏家族感到緊張。加之許皇后乃霍 氏下毒害死的傳言在民間廣泛流 傳，霍禹、霍山等人向霍光之妻霍 顯質證，得知真相後，家族焦慮感 加劇。 他們計劃讓上官皇太后出面擺 下酒席，召見丞相魏相及平恩侯許 廣漢等人，由霍光的兩個女婿在席 間暗伏甲兵，趁機斬殺魏相和許廣 漢，然後發動宮廷兵變，廢黜漢宣 帝而立霍禹為天子。 雖然這個計劃還沒來得及付諸 實施，就被漢宣帝的人偵知。漢宣 帝立即下令逮捕霍氏家族重要成 員。但是，在古代歷史上，只要牽 涉到謀反，不管有沒有實際行動， 都會遭到滅頂之災。 根據《漢書》等史料的記載，霍 雲、霍山以及霍光的一個女婿在被 逮捕前自殺。霍顯、霍禹等人被 捕，霍禹被腰斬，霍顯以及霍光 的幾個女兒、兄弟子侄都遭棄市之 刑，受牽連的家族多達幾十家。此 外，霍皇后在案發後雖未被殺，但 被打入冷宮，12年後鬱鬱寡歡而自 殺。 其次，則是因為霍光家族威脅 皇權。眾所周知，霍光歷經漢武 帝、漢昭帝、漢廢帝（劉賀）、漢宣 帝四朝，長期掌控西漢的大權。雖 然霍光去世了，但是，霍光的子 弟、女婿遍布禁軍與中樞要職，形 成對皇權的嚴重制衡。 更為關鍵的是，霍家在霍光死 後仍拒交兵權、不識時務，則顯然 會對皇帝的權力構成直接的威脅。 因此，對於漢宣帝來說，不管霍氏 家族有沒有謀反，自己都要逐步瓦 解對方。當然，如果對方可以主動 交出權力，漢宣帝顯然不會趕盡殺 絕。 最後，漢宣帝痛下殺手，也和 霍顯毒殺許皇后，觸犯皇帝底線存 在直接的關係。根據《漢書》等史料 的記載，霍光之妻霍顯為讓女兒霍 成君成為皇后，買通女醫淳於衍， 毒殺漢宣帝的髮妻許平君。 打仗不如項羽 劉邦用人卻高明 14歲被迫登基 嘉靖掌控明朝45年 霍光去世後 漢宣帝誅滅霍氏一族 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：龍寬 作品：江南秋韻（局部） 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 . . 東省 徽省 東省
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