副刊 報料熱線： 626-956-8200 2022年9月16日 星期五 D8 專家介紹，頸椎和腰椎在正常情況下， 都有一個向前凸出的弧度，這是頸椎、腰椎 的生理性前凸。而長期低頭、久坐等動作， 會導致頸椎、腰椎持續向前彎曲，這會導致 椎間盤內的壓力逐漸增高，從而誘發椎間盤 突出，加速頸腰椎退行性變；同時這些動作 讓頸部、腰部肌肉處於緊張狀態，使肌肉慢 性勞損，導致局部血液循環變差、刺激頸椎 骨質增生等；長期力學作用還會使頸椎生理 曲度發生改變。這些損傷最常出現的症狀就 是頸、腰痛，嚴重者椎間盤突出壓迫脊髓和 神經根，還會引起四肢放電樣麻木疼痛。 假期期間，無論是呆在家裏看電視、玩 遊戲、打牌、打麻將，還是外出爬山、購 物、自駕遊，這些活動內容，都難免伴隨著 久坐或者低頭的動作。專家表示，這就像是 你明明放假了，但你的脊柱卻「加」了一個更 大的「班」，長期以往，每次放完假，頸、腰 痛反而更嚴重，就不足為奇了。此外，秋季 天氣逐漸轉涼，病邪趁虛而入，也會成為頸 腰椎病發病的誘發因素。頸腰部著涼後，局 部血管收縮，血液運行不暢，會加重頸腰椎 的損傷，誘發頸腰椎病。 很多人覺得，自己還年輕，身體不怕 「造」，但專家提醒，脊柱上的很多損傷都是 不可逆的，尤其本身就是久坐辦公的頸腰椎 病高危人群，脊柱更經不起假期的「高強度加 班」。 針對假期5種常見的活動，專家給出了保 護頸椎健康的建議： 自駕出行 長期駕車的人，建議把座位靠背向後傾 斜至夾角約110°，臀部儘量靠後坐，後背完 全靠在座椅上。還可以在頸椎、腰椎後面放 一個具有支撐功能的枕頭。駕車每2小時應停 車休息一下，下地活動活動筋骨，一方面保 護脊柱，另一方面也能緩解疲勞，防止疲勞 駕駛造成交通事故。 乘車出行 坐姿時腰部承受的壓力是站姿的4-5倍， 同時久坐會導致身體腰背部肌肉處於牽張狀 態，加重肌肉勞損，此外車上持續的震動也 會對脊柱產生連續不斷的衝擊，加重頸腰 痛。建議每坐車1小時，站起來活動腰部5-10 分鐘。同時不要在車上坐著睡覺，因為在打 盹或睡眠狀態下，頸部肌肉會鬆弛，無法保 護頸椎，此時頭部的重量全部由頸椎間盤及 小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。 玩手機 低頭工作、玩手機時，頭部常常低至60 度，此時的頸椎受到的壓力是正常抬頭的3 倍，。同時頸後肌群也會被持續拉伸導致痙 攣、處於半癱瘓狀態；頸椎間盤可能因長期 壓力過高導致椎間隙高度降低、甚至出現椎 間盤突出。建議假期刷手機時一定要控制時 間，每次看手機不要超過半小時，還可以適 當做擴胸運動和肩部回環運動，緩解頸部疲 勞。 閱讀使用電腦 閱讀、使用電腦時可以使用帶斜面的工 作台，將電腦、書籍等抬高，略微仰視。顯 示幕比視線略低，電腦桌上鍵盤和滑鼠的高 度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度，不要 讓手臂懸空。有條件可以使用手臂支撐架， 能放鬆肩膀的肌肉。儘量選擇坐在靠背椅 上，用靠枕將腰部支撐起來。這樣才能最大 限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和 手部肌肉腱鞘等部位的損傷。 居家休息做家務 居家休息時應當注意坐姿，並且定期改 變姿勢；建議睡偏硬的床，能減少椎間盤承 受的壓力，枕頭以中間低、兩頭高為好，一 般枕頭以個人豎起的拳頭再加1-2橫指的高 度為宜，並與頸部的生理曲線相吻合；盡可 能避免拖地板等彎腰用力的動作，避免長久 彎腰和過度負重，在低處取物時儘量採用下 蹲方式，避免彎腰取物；適當加強腰背肌鍛 煉，有助於維持脊柱穩定性；如果天氣降溫 了，要及時增添衣物，避免著涼。 隨著氣溫逐漸下降，易怕冷者又開始出現手 腳冰涼，即使穿厚厚的衣服、喝熱水、待在比較 溫暖的環境中也仍然無法改善手腳冰涼問題。從中 醫的角度上來說，手腳冰涼跟肝氣不舒、陽氣不足 息息相關，所以調理的原則是疏肝解鬱和補足陽氣。 飲食方面 手腳冰涼者適當吃辛味食物，比如牛肉、羊肉 和桂圓以及雞肉等；烹調食物時加入性溫的調料， 比如洋蔥、大蔥、桂皮和胡椒等，能促進血液迴 圈，幫助身體升溫，水果可選擇葡萄、榴槤和桃子 等。 生活方面 睡覺前用熱水泡腳，一直泡到身體發熱為好；泡腳 結束後，讓兩腳腳底對搓，一直讓腳底充血為好，能改 善全身血液迴圈，增加身體溫度。從中醫看來：背主 陽，足太陽膀胱經和督脈集中在後背，因此勤曬曬後 背，能提升陽氣和溫通經脈。 運動方面 眾所周知，動則生陽，堅持運動來提升陽氣，促 進血液迴圈。推薦緩和的有氧運動，也可以選擇太極 拳、八段錦和練習瑜伽等，以身體稍微出汗為好，運動 不能追求大汗淋漓。 作息方面 肝氣不舒不僅僅造成手腳發涼，而且也會導致情 緒異常，異常煩躁、易發脾氣等，因此應保持規律作 息，按時起床，按時入睡，拒絕熬夜。 艾灸方面 通過艾灸能祛除陰寒病邪，促使陽氣恢複。對大椎 穴艾灸能提升陽氣，去除寒濕氣，提高抵抗力；艾灸足 三裏穴，能起到溫中散寒和健胃脾陽功效，同時也具有 補中益氣作用；艾灸關元穴能治療所有的陽虛證，緩解 畏寒怕冷等症狀。 中 秋 佳 節 已 過，專家提醒，假 期本是放鬆的日子，但每逢假期過 後，出現頸痛、腰痛的民眾人數反 而會更多，因為很多人不僅沒有休 息，還在長假裏讓脊柱「加班」 了。 本報訊 生魚片是不少人的心頭好，但營養師表示，生魚片 含有的硫胺酶會破壞維生素B1的結構，因此食用太多 生魚片可能會造成維生素B1的缺乏，進而導致腹瀉、 水腫、食慾不振、神經受損、肌肉無力等症狀。營養師 進一步解釋，魚類除了有優質的蛋白質外，還有豐富的 omega-3脂肪酸可降低血壓、三酸甘油脂，且在高血脂 的建議飲食中也推薦在適量的肉類中選擇富含omega-3 脂肪酸的深海魚類。 但營養師提醒，生魚片並非吃越多越好，因為生魚 片雖保有魚類的營養成分，卻含有「硫胺酶」這一成分， 會破壞維生素B1的結構，因此食用太多生魚片可能會 造成維生素B1的缺乏，而維生素B1缺乏易造成腹瀉、 水腫、疲勞、食慾不振、神經受損、肌肉無力等症狀。 但她也表示，適量攝取並不至於會損害健康。她建 議，可限制食用次數及分量，一周攝取不超過1次，每 次最多約半個手掌的分量。她並提醒，免疫力較低、小 孩、老人、腸胃功能不佳者不適合。 手腳冰涼 疏肝補陽氣 針對假期五種活動 保護頸腰椎小竅門 長期低頭 久坐不動 加重損傷 狂吃生魚片 傷神經肌肉無力 ■頸椎損傷最常出現的症狀就是頸、腰痛，嚴重者椎間盤突出壓迫脊髓和神經根，還會 引起四肢放電樣麻木疼痛。 網上圖片 保住居所 HOME YOUR SAVE 加州房贷救济计划 协助您支付逾期款项 为疫情引发的财务困难 提供房贷及房产税援助 直接向您的贷款方支付款项 不收取费用、无需偿还获得的资金 了解详情： (888) 840-2594 CaMortgageRelief.org 題題題 題 健康貼 士
RkJQdWJsaXNoZXIy MTIyMjc2OQ==