C6 01.30.2025星期四 副刊 春節期間，消化系統疾病病、呼吸道感染 以及心腦血管疾病最為常見。 首先，豐富的春節美食讓人垂涎欲滴， 但過度攝入油膩、辛辣、生冷食物，以及飲 食不規律和作息紊亂，都會給胃腸帶來沉重 負擔，導致消化不良、胃痛、胃脹等症狀。 其次，冬季氣溫低、空氣乾燥，呼吸道 黏膜屏障功能減弱，加上室內外溫差大、人 員流動頻繁，使得呼吸道感染疾病高發。常 見呼吸道疾病有感冒、流感等。「感冒表現為 鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛等症狀，流感則 症狀更嚴重，伴有高熱、全身乏力等症狀。」 最後，節日氛圍讓人情緒激動，加上熬 夜、暴飲暴食、煙酒過量等不良生活習慣， 容易導致血壓升高、血脂升高，增加心腦血 管疾病的風險。冠心病、腦卒中等疾病一旦 發作，後果不堪設想。 中醫干預措施 助你遠離「節日病」 針對消化系統，艾灸足三裏、中脘、神 闕等穴位，不僅健脾和胃，還能溫中散寒。 每周艾灸2-3次，每穴15 - 20分鐘，以穴位局 部皮膚溫熱紅暈為度，適用於預防消化系統 疾病及增強體質。而在呼吸系統方面，艾灸 大椎、風門、肺俞等穴位，則能激發體內陽 氣，增強身體對外界邪氣的抵禦能力。艾灸 時注意溫度的控制，避免燙傷，艾灸後注意 保暖。 不想艾灸，穴位按摩以其便捷高效的特 點深受歡迎。輕揉內關穴能有效調節心臟 功能，為心悸、胸悶等症狀帶來舒緩；腹 部按摩則是促進胃腸蠕動的自然良方，助 力消化，遠離腹脹困擾，可每次按摩10 - 15 分鐘；而按摩湧泉穴3 - 5分鐘，則能補腎益 氣，調節血壓，增強身體抵抗力。 此外，藥膳調養也是中醫養生的一大特 色。山楂神曲湯茶飲（山楂15克、神曲10克、 陳皮6克、茯苓10克），適用於食積胃脘，脘腹 脹滿等症狀；面對咽喉腫痛、目赤腫痛、口舌 生瘡等上火症狀，雙花茶（菊花5g、金銀花g） 無疑是解憂良方，不過脾胃虛寒、氣虛、瘡瘍 膿清者不建議飲用；決明子茶（決明子10g、白 術10g、枸杞10g）清熱瀉火、潤腸通便，適用 便秘、腹脹等症；而玉米須茶（玉米須10g 桑 葉10g 羅布麻10g）平肝安神、清熱利水，適用 于肝陽眩暈，心悸失眠，浮腫尿少等症狀。 需要強調的是，藥膳調養需根據個人體 質定制，身體出現異常時，及時就醫。 所謂預防大於治療，針對春節多發疾 病，可以通過以下5種方法進行預防。 飲食調節：合理膳食，遵循「五穀為養， 五果為助，五畜為益，五菜為充」的原則，多 吃蔬菜水果、粗糧雜糧，如玉米、燕麥、芹 菜、蘋果等，保持飲食均衡。控制食量，每 餐七八分飽，減少油膩、辛辣、甜膩食物的攝 入，如油炸食品、辣椒、糕點等，有助於保護 消化系統的健康。適當食用山藥、薏仁、芡 實、小米等健脾養胃食物，增強脾胃功能。 起居有常：保持規律作息，避免熬夜， 每晚保證7 - 8小時的睡眠。根據天氣增減衣 物，尤其是老人、兒童及體質虛弱者，外出 時戴帽子、圍巾，防止受寒，預防感冒等呼 吸道疾病的發生。 室內通風：室內常通風，保持空氣清 新，減少病菌滋生，降低呼吸道感染風險。 通風時注意避免冷風直吹身體，以免受寒。 適度運動：春節閒暇之餘，進行適量運 動，如散步、太極拳、八段錦等，每天運動 30分鐘左右，增強體質，提高免疫力。運動 時間建議選擇在陽光充足、氣溫相對較高的 時段，如上午10點至下午3點之間，避免早晚 寒冷時段運動受寒。 情志調節：保持平和心態，通過與親友 聊天、聽音樂、閱讀等方式舒緩情緒，避免 情緒波動對身體健康造成不良影響。尤其是 本身就有心腦血管疾病或情緒較易波動者， 更要注意控制情緒，避免情緒激動引發心腦 血管意外。 春節除舊布新忙打掃，害酸痛找上門。 醫師表示，長時間勞動、不正確姿勢，往往 會導致身體酸痛，甚至引發肌肉或關節的損 傷。建議使用正確姿勢、分階段打掃、暖 身，並透過工具輔助，輕鬆打掃無負擔。 究竟哪些部位、錯誤姿勢，容易在大掃 除後酸痛。醫師指出，長時間彎腰拖地、擦 桌子或撿拾物品時，容易使腰部肌肉、腰椎 承受過多壓力，導致下背部肌肉拉傷或椎間 盤突出；在清理天花板或高處時，常常要抬 頭清潔，讓肩膀、上臂長時間舉高，肌肉過 度疲勞，同時，頸部也在抬頭時呈現後仰姿 勢，也會讓頸部肌肉緊繃。 醫師進一步指出，大掃除反復搬取重 物，此時若為姿勢不當，可能使腰部扭傷， 甚至引發坐骨神經痛；清潔時總需擰毛巾， 在反復的手腕扭轉下，可能導致手腕疼痛或 麻木，或是手肘肌腱過度使用，進而引發肌 腱炎症狀；另外，有些人也會選擇蹲跪清 掃，此時會增加膝關節壓力，特別是對中老 年人，可能加速膝關節退化。 除了錯誤、反復性的動作易使身體酸痛 外，突然增加的勞動量，也會導致肌肉疲勞 和乳酸堆積，進而引起全身酸痛。 醫師建議，若想緩解酸痛，首先可透過 冰敷或熱敷，前者適用於急性疼痛或腫脹， 建議在24小時內進行，每次10-15分鐘，後 者則適用於緩解肌肉僵硬，促進血液循環， 建議在疼痛穩定後進行，每次15-20分鐘； 再者，也可做伸展運動、適度休息、泡熱水 澡、輕度運動，消除疲勞酸痛感，或是按摩 合谷穴、靈骨穴與大白穴，有助於緩解肩 頸、手臂及腰腿部的酸痛。 正確打掃姿勢：使用長柄清潔工具，減 少彎腰或抬頭的頻率；提重物時，先蹲下， 讓物品靠近身體，利用腿部力量抬起。 分階段完成清掃：將大掃除分為多天進 行，避免一次完成所有工作。 暖身運動：在清掃前進行簡單暖身運 動，讓肌肉進入狀態，降低受傷風險。 使用輔助工具：如護膝、護腰帶，減少 關節與肌肉的負擔。 使用清潔工具：舉例來說，長柄清潔工 具可減少彎腰或抬頭的頻率，降低對腰部和 頸部的壓力；輕量化吸塵器可減少搬運重型 清潔工具的負擔，適合清潔地板、地毯和傢 具；或是購買自動清潔工具，減少體力消 耗，適合大面積清掃。 春節，是家人團聚、共享天倫之樂 的時刻。然而，在沉浸於節日的喜悅之 前，可得小心「節日病」來掃興。 ■蹲跪清掃會增加膝關節壓力，特別是對中 老年人，可能加速膝關節退化。 網上圖片 ■白蘿蔔具有清熱化痰、潤肺順氣的作 用。 網上圖片 ■春節期間過度攝入油膩、辛辣、生冷食物、作息紊亂，都會給胃腸帶來沉重負擔。 網上圖片 春節年貨市場熱鬧非凡，然而， 冬季正值流感高峰期，加上人群密 集、氣溫多變，稍不注意便可能導致 免疫力下降，增加感染風險。中醫強 調「正氣存內，邪不可干」，透過選擇 適宜的食材進行飲食調理，能有效增 強對流感的防禦力。 薑：冬季預防外邪的重要食材之 一，具有溫中散寒、發表解表的功效。 中醫認為，流感多為外感風寒或風熱之 邪侵襲肺衛所致，適量飲用薑茶或使用 薑母烹調，如薑母鴨、紅糖薑湯，能溫 暖脾胃，驅散寒氣，對抵禦流感有輔助 效果。 紅棗與枸杞：補氣養血的經典組 合。紅棗味甘性溫，能補氣養血、健脾 益氣，改善氣血不足的虛弱狀態；枸杞 滋補肝腎，適合日常體虛者食用。兩者 可加入燉湯或泡茶，既提升免疫力，又 為節日增添健康色彩。 蒜頭與青蔥：天然的抗病毒食材。 蒜頭富含大蒜素，具抗菌抗病毒特性， 可增強免疫功能；青蔥性溫，解表散 寒，適合預防初期外感風寒。在年菜烹 調中，加入蒜頭或蔥，不僅增添風味， 也為家人提供天然防護屏障。 白蘿蔔與冬瓜：清淡而營養的選 擇。白蘿蔔具有清熱化痰、潤肺順氣的 作用，冬瓜則能清熱利水，平衡春節期 間高油膩飲食帶來的負擔。這些食材適 合製作清燉湯品，既健康又美味。 紅豆：兼具補氣益血與利水消腫功 效的佳品，適合春節期間因過食鹽分高 的食物引起的水腫問題。紅豆湯或紅豆 甜粥不僅是節日甜品，更能調理脾胃、 促進代謝。 據相關數據統計，吞咽障礙在中風 患者中的發生率可高達25%-50%，它不 僅影響患者的營養攝入，更可能引發吸 入性肺炎這一嚴重的併發症。 吞咽是一個看似簡單實則複雜的生 理過程，涉及口腔、咽喉、食道等多個 部位的協同作用。但是當中風發生時， 大腦功能受損，這些部位的神經控制可 能受到干擾影響患者吞咽功能，導致食 物從口腔至食道的運送過程中出現異常。 更為隱蔽的是，有些患者在沒有明 顯嗆咳、咳嗽等症狀的情況下，就可能 已經將口咽部分泌物、食物或胃內容物 等吸入氣管和肺部。反復肺部感染會導 致咳嗽、痰多、呼吸困難、氣促等症 狀，嚴重時甚至可能窒息，危及患者的 生命。專家提醒，一旦發現患者存在吞 咽障礙的跡象，家屬應立即帶其到醫院 進行吞咽評定，接受精細化管理和個性 化治療。 飲增 食強 調防 理禦力對抗流感 中警 風惕 後吸 誤入 吸性肺炎 大掃除錯誤反復性動作易使身體酸痛疲勞 ▍本報訊 ▍ 春節警惕三大「節日病」 腸胃負擔重 呼吸道感染 情緒易激動 健康貼士
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz