C6 03.18.2025星期二 副刊 鍛煉血管並非一蹴而就的過程，它需要長 期的堅持與合理的規劃。通過簡單而有 效的鍛煉方法，結合健康的生活方式，我們 不僅能夠提升血管的健康狀況，還能享受到 更加充滿活力的生活。以下將詳細介紹鍛煉 血管的三個階段：初體驗、進階指南以及長 期策略。 血管鍛煉初體驗 基礎有氧運動 散步：每日堅持30分鐘以上的快步走， 可以提高心率，促進血液循環。 慢跑：適合有一定運動基礎的人群，慢 跑能夠加強心肺功能，進而提升血管的耐力。 騎自行車：不僅鍛煉下肢肌肉，還能通 過提高心率來鍛煉心血管系統。 簡單力量訓練 使用輕量啞鈴進行上肢鍛煉，可以增強 肌肉力量，同時促進血液流向四肢。 靠牆靜蹲或坐椅子邊緣進行下肢力量訓 練，有助於增強腿部和臀部肌肉，改善血液 循環。 伸展運動 瑜伽或普拉提中的伸展動作，可以幫助 放鬆肌肉，減少血管受壓，提升血流效率。 提升血管彈性的秘訣 增加運動強度 游泳：全身性的運動，能夠鍛煉到每一 塊肌肉，同時水的壓力也有助於改善血管彈 性。 跳繩：高強度有氧運動，快速提升心 率，有效鍛煉心血管系統。 間歇性訓練 HIIT（高強度間歇訓練）：結合高強度與 休息階段，能夠顯著提高心肺功能，增強血 管對突發壓力的適應能力。 專業力量訓練 在專業指導下進行全身力量訓練，不僅 增強肌肉，還能提升基礎代謝率，對血管健 康有長遠益處。 維護血管健康的長期策略 合理飲食 攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海 魚、堅果等，有助於降低血脂，保護血管內 壁。 多食用新鮮蔬果，提供豐富的維生素和 礦物質，支持血管正常功能。 控制鹽分攝入，預防高血壓，減輕血管 負擔。 規律運動 無論選擇哪種運動方式，堅持每周至少 3-5次，每次30分鐘以上的運動量是關鍵。 健康生活習慣 戒煙限酒：煙草和酒精都是血管健康的 大敵，戒煙限酒能夠顯著降低血管疾病風險。 充足睡眠：保證每晚7-8小時的高質量睡 眠，有助於血管的自我修復與再生。 定期體檢：通過定期檢查血壓、血脂等 指標，及時發現問題並調整生活或治療方案。 每一次的鍛煉都是對健康的投資，讓我 們從現在開始，共同守護我們的血管健康。 中醫認為，口臭主要涉及胃、脾、肝、 肺等臟腑功能失調。治療方法包括藥物、食 療、針灸等。改變飲食習慣並配合湯藥與針 灸治療後，口臭顯著減輕。 口臭常見病因 胃火上炎：食物積滯於胃中發酵，產生 異味。患者常伴有口乾舌燥、口苦喜冷飲、 便秘等症狀，男子因為有吃消夜習慣就比較 類似此種情形。 治法：清胃瀉火，和胃降逆。 常用方劑：清胃散（黃連、升麻、生地 黃、丹皮），可配合石膏、黃芩、麥冬等清熱 養陰的藥材。 脾胃濕熱：飲食過於油膩、甜膩或嗜 酒，容易損傷脾胃，導致濕熱內生。患者舌 苔多厚膩，常伴有食慾不佳、腹脹等症狀。 治法：健脾化濕，清熱解毒。 常用方劑：藿香正氣散加減，或選用白 朮、茯苓、薏苡仁等健脾化濕的藥材。 肝鬱化火：情志不暢、長期壓力過大可 能引起肝氣鬱結，進一步化火上擾。患者情 緒易怒，睡眠差常感到胸脅脹痛、口氣熏人。 治法：疏肝理氣，清肝瀉火。 常用方劑：丹梔逍遙散，可加枳殼、郁 金等疏肝解鬱之品。 肺腑積熱：長期咳嗽、肺熱導致氣道內 有濁氣上升，從而引發口臭。 治法：清肺潤燥，止咳化痰。 常用方劑：清燥救肺湯加減。 減輕口臭食法 可以結合食療、芳香食材或茶飲有助於 減輕口臭症狀： 菊花薄荷茶：菊花清肝明目，薄荷疏風 清熱，可改善口氣熏人現象。 白蘿蔔湯：白蘿蔔有清熱化痰的作用， 特別適合濕熱型口臭患者。 穴位按摩減緩口臭 合谷穴：具有清熱解毒、調理口氣的作 用。 內關穴：可調理脾胃功能，幫助改善口 氣。 足三里：能健脾養胃，增強消化功能。 中醫外治法 艾灸：針對中脘、足三里等穴位進行艾 灸，可調理脾胃功能，緩解胃火和濕熱引起 的口臭。 中藥漱口：可用金銀花、菊花、薄荷煮 水，作為漱口液使用，具有清熱解毒功效。 有口臭的人，平時就要養成最好的習 慣，避免辛辣、油膩、高糖食物，減少對脾 胃的負擔，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是 氣味芳香富含纖維和維他命C的食物，如橙 子、奇異果；保持口腔衛生，定期刷牙、清 理舌苔，並使用含中草藥成分的漱口水進行 清潔；充足睡眠，有助於臟腑功能的正常運 作，減少胃火和濕熱的發生。 血管健康對於整體身體健康至關重 要。通過一些簡單的鍛煉方法，我們可 以有效地提升血管彈性、預防血管疾 病，並保持血管系統的年輕與活力。 ■穴位按摩也能幫助減緩口臭情形。 網上圖片 ■合理選用抗生素，以確保治療效果和 安全性。 網上圖片 ■瑜伽或普拉提中的 伸展動作，可以幫助 放鬆肌肉，減少血管 受壓，提升血流效 率。 網上圖片 在眾多抗生素中，腎毒性相對 較小的包括β-內醯胺類、大環內酯 類、磷黴素類、呋喃類、喹諾酮類 等。 β-內醯胺類：如青黴素類的阿 莫西林、氨西林，頭孢菌素類的頭孢 呋辛、頭孢曲松等。這類抗生素通過 抑制細菌細胞壁的合成發揮作用，對人 體正常細胞的影響較小，腎毒性相對較 低。 大環內酯類：常見的有紅黴素、羅 紅黴素、阿奇黴素等。它們主要通過抑 制細菌蛋白質的合成來殺菌，對腎臟的 損害通常較輕微。 磷黴素類：磷黴素是一種廣譜抗生 素，其腎毒性相對較小，適用於多種敏 感菌引起的感染。 呋喃類：例如呋喃妥因，主要用於 治療泌尿系統感染，在正常使用劑量 下，腎毒性一般不明顯。 喹諾酮類：像左氧氟沙星、莫西沙 星等，具有廣譜抗菌活性，腎毒性相對 較弱，但在某些特殊情況下仍需注意。 需要注意的是，雖然這些抗生素的 腎毒性相對較小，但在使用過程中仍應 遵循醫生的建議，根據患者的具體病 情、年齡、肝腎功能等因素綜合考慮， 合理選用抗生素，以確保治療效果和安 全性。 轉氨酶增高可能由多種原因引起， 如肝臟疾病、藥物因素、心臟疾病、感 染、生活習慣等。 肝臟疾病：常見的有病毒性肝炎（如 乙型肝炎、丙型肝炎）、酒精性肝病、脂 肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化等。這 些疾病會導致肝細胞受損，使轉氨酶釋 放入血，引起轉氨酶增高。 藥物因素：某些藥物如抗生素、抗 結核藥、降脂藥、抗腫瘤藥等，可能會 對肝臟產生毒性作用，導致轉氨酶升高。 心臟疾病：如心肌梗死、心肌炎 等，由於心肌細胞受損，也可能使轉氨 酶升高，尤其是穀草轉氨酶。 感染：一些全身性的感染，如肺 炎、敗血症等，會引起身體的應激反 應，可能導致轉氨酶暫時升高。 生活習慣：長期大量飲酒、過度勞 累、劇烈運動、睡眠不足、飲食不規律 等，都可能影響肝臟的代謝功能，導致 轉氨酶輕度升高。 總之，當發現轉氨酶增高時，不要 驚慌，應及時就醫，進行全面的檢查， 包括肝功能、肝炎病毒標誌物、腹部超 聲等，以明確原因，並採取相應的治療 措施。 安全合理選用抗生素 確保治療效果 轉五 氨大 酶原 增因 高引起 臟腑功能失調好發口臭 中醫對症治療 ▍本報訊 ▍ 長期堅持 合理規劃 保持活力 鍛煉血管提升彈性預防疾病 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
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