C6 05.06.2025星期二 副刊 人們在夏天容易出汗，而熱氣和濕氣會讓 脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容 易感到食慾不振、身體乏力。但這種情况可 以通過鍛煉來緩解。此外，在夏季，適當的 運動還有助於祛熱抗暑，增强抵抗力。 運動要有度：夏季氣溫高人體消耗大， 體能消耗常得不到及時的補充，身體往往比 較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力 下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不 利，夏季健身尤其要把握運動量。 項目要適宜：由於天氣原因，夏季健身 有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一 樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選 擇。游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但 可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降 暑的作用。早晚日照不是很強的時候，一些 適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單 車等對健康也是很有益的。 飲食要合理：因為運動後人體內能源物 質、維他命和礦物質大量消耗，尤其是夏季 消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白 質、維他命等身體必須的營養元素，飲食上 最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多 餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運 動完後最好別吃太油膩的東西。 晨練應當儘量推遲：夏季很多人習慣早 起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨 空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充 足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體 的血液粘度比較大，流動不暢，加上天熱， 身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導 致心血管疾病。 避免陽光直射：夏季的大部分地方，上 午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的 皮膚有直接傷害。專家建議，在健身過程中 應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身， 可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些 護膚產品，保護眼睛和皮膚。 科學飲水：炎熱的夏天，在進行體育鍛 煉的同時，一定要注意水分的補充，如果一 個人脫水超過了體重的20%，就可能導致死 亡。所以不管是運動前、運動中或是運動後 都要及時補充水分，使身維持體保持水分充 足，生理平衡。也可以在運動中可喝一些低 濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣即可 以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液 平衡和血糖濃度。運動後可喝些熱茶、熱湯 等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。 必要的熱身：這是在開始運動前的必要 過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地 活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你 放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需 要注意的是：做這個動作的最好時間是在你 完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20 至30秒，這將有助於肌肉鬆弛。 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌 肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這 裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下， 保持有節奏的動作起落。要知道，做得越 慢，收到的效果會越好。 運動後的必要「冷卻」：身體在鍛煉之後， 也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可 以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘 120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和， 呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的「冷卻」 工作。 「運動養生，心態要正，不可急功近利， 操之過急。」這是夏季運動的重要原則。所有 的運動健身調養，都離不開健康的心態，只 有保持良好心態，才能擁有健康的身體。 浮腫，這一常見的身體現象，可能出現 在我們生活的某個時刻。它不僅是身體的一 種反應，也可能是某些健康問題的信號。 浮腫，即組織間隙過量的體液瀦留，通 常表現並皮膚及皮下組織的腫脹。其成因複 雜多樣，主要包括以下幾點： 生理性浮腫：長時間站立、行走或久 坐，以及女性在經期、孕期等特殊時期，由 於體內激素變化或血液循環不暢，可能導致 生理性浮腫。 病理性浮腫：則可能由心血管疾病、腎 臟疾病、肝臟疾病等引發。這些疾病導致體 液平衡失調，進而引發浮腫。 藥物性浮腫：某些藥物的副作用也可能 導致浮腫，如某些降壓藥、激素類藥物等。 浮腫的類型多樣，正確識別有助於我們 採取針對性的措施。 下肢浮腫：多見於長時間站立或行走 後，表現為小腿及腳部的腫脹。若休息後能 夠緩解，多並生理性浮腫；若持續不退，則 需警惕病理性原因。 顏面部浮腫：以眼瞼浮腫最並典型，多 見於腎臟疾病。若伴有尿量減少、尿色改變 等症狀，應及時就醫檢查。 全身性浮腫：可能由心臟、肝臟等器官 功能衰竭引發，病情較並嚴重，需立即就醫。 針對浮腫問題，我們可以從以下幾個方 面進行預防和應對。 調整生活習慣：避免長時間站立、行走 或久坐，定期變換姿勢，促進血液循環。睡 前可將雙腳抬高，有助於減輕下肢浮腫。 合理飲食：控制鹽分攝入，減少高鹽食 品的攝入量。多食用富含鉀的食物，如香 蕉、菠菜等，有助於排出體內多餘的鈉離子。 適度運動：定期進行有氧運動，如散 步、游泳等，能夠增強心肺功能，改善血液 循環，預防浮腫的發生。 及時就醫：若浮腫持續不退或伴有其他 症狀，應及時就醫檢查，明確病因，並在醫 生指導下進行針對性治療。 浮腫雖然常見，但並非不可預防和治 療。通過了解浮腫的成因、識別不同類型以 及採取合理的預防和應對措施，我們能夠有 效地保護自己的健康。 五一過後，即將立夏。立夏表示即 將告別春天，是夏日的開始。氣溫明顯 升高，降水量也增大。由於氣溫升高， 人體的能量消耗也隨之增大，因此各種 器官的衰老較之於其他三個季節都更加 明顯。如果平時堅持鍛煉，身體的抗衰 老能力就能够得到明顯的增强，人體的 各項生理機能也能正常運轉。 氣溫升高 消耗增大 ■長時間站立或行走後，小腿及腳部會出現 腫脹。 網上圖片 ■選擇全穀、多纖維的低加工麵包，可 讓血糖更穩定。 網上圖片 ■平時堅持鍛煉，身體的抗衰老能力就能够得到明顯的增强。 網上圖片 麵包是非常好吃，但油脂、糖 分、鹽分都偏高，熱量驚人，容易讓 血糖快速上升，也增加脂肪囤積的機 會。醫師表示，這意味著吃下後，血 糖迅速飆升，胰島素大量分泌，不但 容易餓，還會把脂肪更牢牢地「鎖」在 體內，增加肥胖、胰島素阻抗，甚至 糖尿病風險。 減少高油高糖麵包攝取：菠蘿麵 包、奶酥麵包、肉鬆麵包、紅豆麵包等 建議偶爾吃，絕非天天主食。 選擇全穀、多纖維低加工麵包：如 全麥吐司、種子麵包、低糖雜糧饅頭， 搭配蛋白質（無糖豆漿、雞蛋）可讓血糖 更穩定。 控制麵包份量：即使是健康麵包， 每次攝取也要適量。 記得搭配蛋白質與纖維：延緩胃排 空，避免血糖大波動。 兒童甲狀腺實性結節雖不常見，但 家長需對其有足夠了解。有助於及時發 現問題並採取正確措施，保障兒童健康 成長。若發現异常，應及時帶患兒到正 規醫院就診。 了解基本概念：甲狀腺實性結節是 指甲狀腺內出現的一個或多個結構异常 的腫塊。實性結節意味著結節內部全部 並實質性組織，而非液性。兒童甲狀腺 實性結節相對成人較少見，但近年來發 病率有上升趨勢。 關注症狀表現 多數兒童甲狀腺實 性結節無明顯症狀，多在體檢或因其他 疾病檢查時偶然發現。部分患兒可能出 現頸部腫塊，可隨吞咽動作上下移動。 若結節較大，可能壓迫周圍組織，導致 呼吸困難、吞咽困難、聲音嘶啞等症狀。 重視檢查診斷 當發現兒童甲狀腺 實性結節後，需進行一系列檢查以明確 結節性質。常用檢查方法包括甲狀腺超 聲、甲狀腺功能檢查、細針穿刺活檢等。 了解治療方法 治療方法取決於結 節性質、大小及是否有壓迫症狀等。對 於良性、無症狀且較小的結節，可定期 複查觀察。若結節較大有壓迫症狀或懷 疑並惡性，可能需手術治療。此外，藥 物治療也可用於部分情況，但需遵醫囑。 做好日常護理 在日常生活中，要 保證患兒營養均衡，適當攝入含碘食 物，但避免過量。同時，讓患兒保持充 足睡眠，適當進行體育鍛煉，增強體 質。家長還需關注患兒心理狀態，避免 因疾病產生心理壓力。 精血 製糖 麵飆 包升 雖易 好餓 吃又胖 兒童甲狀腺實性結節 家長必知五件事 浮腫成因複雜多樣 並非不可防治 ▍本報訊 ▍ 夏季運動有助祛熱抗暑 本 報 推 出 全 美 手 機 APP 及全新改版美國 星島官網 singtaousa. com 讓僑胞及本報讀者即時收 到東西兩岸的新聞，並不定時 提供最新資訊。 健康貼士
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