這些看似強壯的年輕身體裏，究竟藏著怎樣 的「骨骼危機」？西安交通大學第二附屬醫院 內分泌代謝科護師劉思晴表示，「日常生活中， 高糖飲料與碳酸飲料、熬夜與久坐、節食減肥等 不良生活習慣是啃食骨骼的『隱形殺手』。」 《華商報》報道，奶茶、可樂、果汁飲 料⋯⋯這些深受年輕人喜愛的飲品，正在不知 不覺中威脅著骨骼健康。以碳酸飲料為例，其 中大量的磷酸會干擾鈣的吸收，導致鈣磷比例 失調，使骨骼中的鈣加速流失。同時，高糖飲 料不僅會增加肥胖風險，還會引發胰島素抵 抗，影響維他命D的活性，進而抑制腸道對鈣 的吸收。有研究表明，每天飲用一瓶碳酸飲料 的人，骨折風險比不飲用者高出2至3倍。 熬夜追劇、加班工作、沉迷遊戲⋯⋯不規 律的作息也在嚴重干擾身體的生物鐘。夜晚本 是身體修復和骨骼生長的黃金時段，長期熬夜 會導致生長激素分泌減少，影響骨細胞的代謝 和修復。白天，因伏案工作而久坐不動更是讓 這種情況雪上加霜，骨骼就像「用進廢退」的肌 肉，缺乏運動刺激，骨密度會逐漸下降。有研 究顯示，每天久坐超過8小時的人群，骨量流失 速度比經常運動者快10%以上。 而為了追求苗條身材，許多年輕人選擇 節食減肥，尤其是過度限制主食和肉類攝 入。這樣的做法也會導致蛋白質、鈣、維他 命D等關鍵營養素攝入不足。蛋白質是骨基質 的重要組成部分，缺乏蛋白質會使骨骼變得 脆弱；而鈣和維他命D是維持骨骼強度的「黃 金搭檔」，長期攝入不足會直接影響骨礦化， 增加骨質疏鬆風險。研究顯示，節食減肥的 女性，骨密度比正常體重女性低15%至20%。 除了生活習慣，一些疾病和藥物也可能 加速年輕人的骨骼退化。例如，甲狀腺功能 亢進會導致甲狀腺激素分泌過多，加速骨吸 收，使骨量快速流失；炎性腸病會影響腸道 對鈣、維他命D等營養素的吸收；而長期服 用糖皮質激素治療哮喘、類風濕關節炎等疾 病，也會抑制成骨細胞活性，誘發藥物性骨 質疏鬆。這些潛在因素往往容易被忽視，直 到出現骨折等嚴重後果才引起重視。 生活中應該如何科學護骨？劉思晴表示，可以 通過均衡飲食、規律運動、健康作息，以及定期 篩查幾個方面入手。首先，補鈣是預防骨質疏鬆的 基礎，但補鈣不等於盲目吃鈣片。日常生活中，應 多攝入富含鈣的食物，如牛奶、優酪乳、豆腐、蝦 皮、綠葉蔬菜（如西蘭花、菠菜）等。同時，搭配富 含維他命D的食物，如深海魚、蛋黃、蘑菇等，促 進鈣的吸收。此外，保證足夠的蛋白質攝入（如瘦 肉、豆類、蛋類），有助於維持骨基質健康。 其次，運動是最好的「健骨藥」。年輕人應 每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如 跑步、游泳、跳繩等，刺激骨骼生長；同時，加 入力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐、使用彈力 帶，增加肌肉對骨骼的牽拉力，促進骨密度提 升。此外，平衡訓練（如瑜伽、太極拳）能增強身 體協調性，降低跌倒骨折風險。 在生活中還要保持規律的作息時間，每 天保證7至8小時的高品質睡眠，讓身體有足 夠的時間進行骨骼修復和代謝。減少熬夜， 避免長時間久坐，每隔1小時起身活動5至10 分鐘，促進血液循環和骨骼健康。同時，戒 煙限酒，減少咖啡因和碳酸飲料的攝入。 盛夏時節，防曬霜、防曬傘、防曬衣成為 不少人出行必備，生怕被熱辣的陽光有機可 乘。然而，最近有一名患者因為長期「全副武 裝」地防曬，被確診為骨質疏鬆。那麼甚麼是 骨質疏鬆？為啥防曬會導致骨質疏鬆呢？ 醫生介紹，骨質疏鬆是一種代謝性骨病， 簡單說就是，由於新骨頭的生長速度趕不上舊 骨頭的流失速度，最終導致骨頭變得脆弱多孔。 很多人認為，夏天出門，要戴遮陽帽、遮陽 鏡，穿防曬衣，打遮陽傘，再塗防曬霜，甚至再 加上個遮陽口罩。殊不知，這樣全副武裝的防曬 雖然阻止了紫外線的照射，但也讓人體丟掉了維 他命D。中國醫生協會骨科分會常委魯世保說： 「皮膚吸收紫外線照射，它會產生維他命D，維 他命D對鈣吸收非常重要，如果維他命D吸收不 足，那麼鈣在腸道裏就不能吸收。不能吸收以 後，人體裏面就會缺鈣，那麼它就會導致骨質 疏鬆。所以我們講在夏天的時候，防曬是可以 的，但是紫外線的照射也是有必要的。」 近年來，骨質疏鬆人群開始呈現年輕化趨 勢。那為甚麼「老年病」會盯上年輕人呢？醫生介 紹，全副武裝的防曬對成年人來講，會增加患骨 質疏鬆的風險，而對於青少年則有可能會影響生 長發育。內分泌科醫生孫宇表示，「骨骼生長它除 了需要我們所說的鈣、鋅、磷，其實維他命D的 作用也非常重要。所以我們就說由於日照減少了， 活動減少了這種情況下，體內的維他命D的含量 是缺乏的，那麼相應的可能影響到骨骼生長。」 醫生提示，防曬主要防的是太陽光中的長波 紫外線(UVA)和中波紫外線(UVB)。這兩種紫外 線可穿過大氣層，分別到達皮膚的真皮層和表皮 層。UVA它的波長比較長，可以到達皮膚的真皮 層，如果不防曬，可能會造成皮膚變黑，產生細 紋，還有色素沉著色斑。如果說長期UVA照射還 可能誘發皮膚發生癌變。UVB它的波長相對短一 些，可以造成皮膚的紅斑，嚴重的還會引起水泡。 醫生建議，遮陽傘和防曬衣物一定要選擇 正規廠商生產的。防曬護膚品應在出門前20至 30分鐘塗抹，一般產品需每隔2至3小時重複 塗抹。一般來說，日常上班選擇SPF15、PA+ 的防曬產品，戶外運動時選擇SPF為25-35、 PA++的防曬產品。 皮膚性病科醫生建議，每天上午10點到下 午4點鐘，這段時間日光中的紫外線是最強的 時候，那麼其他時間段大眾可以在不塗防曬， 不打太陽傘的情況下，在戶外接受陽光照射10 至15分鐘，最長不要超過半個小時，這樣的話 有利於維他命D合成和鈣吸收。 不良生活習慣導致骨質疏鬆 䌑鼹☭㸰䖦돠꾁「䳀⯽ꃺ⚪」 夏季高溫，雨水較多，膝關節骨性 關節炎的發病率也悄然上升。夏季膝 關節受損的4大常見原因為空調冷風直 吹、運動強度不當增大、體重增長加重 負荷、潮濕環境引發不適。醫生說，夏 季護膝看似簡單，卻需從日常細節入手。 空調冷風直吹：膝關節若長時間 被冷風直吹，局部溫度驟降會導致關節 液黏稠度升高，其對關節的潤滑作用減 弱，關節活動時的摩擦阻力隨之增大， 可能直接造成膝關節損傷。同時，低溫 會使局部血液循環減緩，肌肉易因缺血 而緊張甚至痙攣，不僅增加關節負擔， 還會降低關節穩定性，進一步加重損傷。 運動強度不當增大：夏季氣溫升高 後，跑步、爬山等戶外活動逐漸增多。 但若運動強度過大、時間過長，或運動 姿勢不規範，會顯著增加膝關節承受的 壓力，加速關節軟骨的磨損，讓膝關節 受傷幾率大幅上升。 體重增長加重負荷：氣溫升高後， 人們的飲食習慣發生變化，容易導致體 重增加。體重上升會直接加大膝關節的 機械負荷，長期讓關節超負荷工作，會 加速關節軟骨及半月板磨損與退化。 潮濕環境引發不適：夏季雨水多， 潮濕的環境易使膝關節受到濕氣侵襲， 進而誘發關節疼痛、腫脹等不適，若長 期忽視，可能加重關節損傷。 醫生說，夏季護膝看似簡單，卻需 從日常的生活細節入手。 ⣍䎚 魂㛶 㜯ꉎ 㳍ꪛ 둛忁愲懰 「⥣葯ꮏ」 「全副武裝」防曬反致骨質疏鬆 談起骨質疏鬆，許多人會下意識地 認為這是老年人的專屬疾病。然而，近 年來，一項令人震驚的數據打破了這種 固有認知——中國20至39歲人群骨質疏 鬆症患病率已經達到2.2%。越來越多的 年輕人，還未到中年，骨頭卻已經「未老 先衰」，悄然走上了「提前退休」的道路。 ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 09.19.2025 星期五 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街3號地下 3 Bowery G/F., NY NY 10002 （孔子大廈地鋪） 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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