「側睡是否會導致皺紋和臉歪，不能一概而 論，需結合睡姿的持續時間、壓力強度 及個體差異綜合判斷。」湖北武漢市漢口醫院康 復醫學科副主任楊珺表示，短期或偶爾側睡， 面部因枕頭擠壓產生的壓痕多為暫時性，洗 臉、活動後可自行消退，無需過度擔憂，但長期 保持單側側睡，確實可能引發面部問題。 《楚天都市報》報道，從生理機制來看，側睡 時面部一側持續貼靠枕頭，皮膚及皮下組織會長 期處於擠壓、牽拉狀態，膠原蛋白與彈性纖維反 復受力，可能逐漸失去彈性。「就像反復折疊的 紙張會留下折痕，長期牽拉會讓短期壓痕逐漸 加深，甚至固定為永久性皺紋，尤其眼角、嘴角 等皮膚較薄的部位更易出現。」楊珺解釋。 同時，長期單側受壓還可能影響面部軟組織 分布與骨骼狀態。下頜骨、顴骨等部位持續承受 壓力，可能出現輕微變形，軟組織因受力不均出 現分布差異，最終表現為「大小臉」，比如嘴角高 低差、顴骨突出度不一致等左右臉不對稱的情況。 除了面部問題，「側睡導致肩膀內扣」的說法也 讓不少網友焦慮。對此楊珺表示，側睡並非肩膀內 扣的唯一原因，但長期不當側睡會顯著增加風險。 「肩膀內扣的根源可能是多方面的，比如 先天體態問題、年齡增長導致的肩關節韌帶鬆 弛，或既往創傷等，側睡往往是『誘發因素』而非 『唯一病因』。」楊珺進一步指出，側睡時若上臂 自然彎曲壓在身下，上肢骨會受到身體擠壓，肩 關節周圍的肌肉、韌帶長期處於牽拉狀態，可 能導致肱骨前移，進而表現為肩膀內扣。 但並非所有側睡者都會出現這一問題。楊珺 強調，偶爾側睡或本身肩頸無基礎損傷的人群， 出現肩膀內扣的概率較低；而存在肩頸軟組織慢 性損傷的人群，長期側睡會加重肌肉、韌帶的負 擔，進一步增加肩膀內扣甚至脊柱側彎的風險。 「側睡並非絕對禁忌，部分人群甚至更適合側 睡。」楊珺指出，孕晚期女性建議左側睡，可減少 子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流；打鼾或 有呼吸暫停的人群，仰臥可能加重舌根後墜，側 睡可暫時緩解症狀；部分術後患者也可能需要在 醫生指導下短期採用側睡減輕特定部位壓力。 如果已習慣側睡，且暫時難以調整，楊珺建 議通過以下幾點降低健康風險：一是匹配枕頭 高度與硬度，枕頭高度需能填充頭部與肩膀的 空隙（約8至12厘米，可根據肩寬調整），確保頸 椎與床面平行，同時應選擇中等硬度的枕頭，這 樣既能支撐頸椎，又能避免面部過度受壓； 二是可以在雙腿間夾一個枕頭，即在雙 膝之間夾一個與骨盆寬度相當的枕頭，以此 維持脊柱中立位，防止上側腿過度下沉導致 骨盆旋轉，進而減輕腰椎側壓力； 三是正確放置手臂，要避免將手臂壓在身 下，可在胸前放一個枕頭，將上臂自然搭在枕頭 上，從而保持肩關節中立，減少肱骨前移風險； 四是控制膝關節屈曲角度：側睡時膝關 節應自然屈曲30度左右，避免雙腿完全伸直 或牽拉腰部或過度彎曲使髖關節過度緊張； 五是交替側睡，避免長期固定單側側 睡，需定期更換左右側睡方向，以減少單側 面部、頸肩、脊柱所承受的持續壓力。 楊珺提醒，睡姿對健康的影響是長期累 積的結果，無需因短期側睡而過度焦慮，但 需關注長期的睡姿習慣。若已出現明顯的頸 肩酸痛、面部不對稱等症狀，建議及時調整 睡姿，必要時諮詢專業醫生進行評估與干預。 隨著年齡增長，有些人身體變胖的速度會加快。 除了飲食不合理、生活壓力大、坐的時間長等，還有 一個影響因素：缺覺。科學家做了一項隨機、對照、交 叉、人體試驗，證實了睡眠不足與腹部肥胖之間的關聯。 受試者分為兩組，都處於久坐環境、食物不限 量供應。缺覺組：每天只能睡4小時；飽睡組：睡 飽睡足，每天不超過9小時。結果顯示，雖然兩組 受試者能量支出、基礎代謝率差不多，但「缺覺組」 卻無意識吃得更多、胖更多，2周時間裏就胖了0.5 公斤，肚子胖得尤其明顯，腹部脂肪面積顯著增加 了9%。究其原因，科學家們推測，可能是睡眠不 足。缺覺，會讓大腦對食物刺激更敏感，啟動處 理飢餓等信號的區域、激發食慾和覓食本能。 研究中，缺覺讓人多吃的熱量高達308千 卡，相當於每天加餐一份麥樂雞+一支圓筒冰 淇淋⋯⋯脂肪悄悄累積，變成實打實的油肚。 而這些，都只是「缺覺」作惡的起點。 都是胖肚子，卻有胖「皮下」和胖「內臟」的區別。 科學家在發現「缺覺會導致肚子長胖」後，又進一步 分析了內臟脂肪的佔比，得到了這樣的結論：睡飽睡 足、不缺覺的人，即使不小心吃多、稍稍發胖一些， 也主要是存在皮下，內臟脂肪面積沒有出現明顯增 加。反觀缺覺的人，不僅更容易胖，內臟脂肪面積也 足足增加了11%，就算是缺覺後立馬補覺也無濟於事。 缺覺時脂肪存儲機制變化，更容易把脂肪轉 移到肚子內部，變成「內臟脂肪」，包圍各大內臟器 官，損傷心血管、影響身體代謝。內臟脂肪增多， 和很多疾病風險增加相關，例如高血壓、中風、 心臟病、糖尿病等，還可能腦部萎縮，影響大腦 資訊處理的能力，甚至多個癌症風險同時飆升。 不想被「缺覺」做局，加速肚子長胖、傷害身體 健康，真得想方設法多睡會兒。如果你每晚睡眠時 間小於5小時，全身肥胖和腹型肥胖風險分別增加 27%和16%，5天就能讓人平均胖出0.8公斤。而睡夠6 小時以上，各種類型的肥胖風險都沒有顯著增加。如 果你能做到再多睡一小時，甚至能實現「無痛減肥」。 研究發現，平均睡眠小於6.5小時的人，只要每 晚多睡1小時，每天的熱量攝入就會減少約162千卡。 堅持2周後，沒睡夠的人胖了0.39千克，多睡一小時的 則成功減重0.48千克，兩組人體重相差0.87公斤。 不節食不運動，躺著就能瘦的方法，這不就 來了：睡夠7至8小時。睡飽不僅能減肥，還和我們 全身上下的健康息息相關——保護心血管，改善 代謝健康；提高認知與表現，提升注意力、工作效 率；幫助情緒穩定，維護心理健康，降低抑鬱、焦 慮等疾病風險；穩定激素分泌，維持皮質醇晝夜節 律，降低壓力負荷；降低身體炎症，減少系統性炎 症標誌物；改善免疫功能，降低全因死亡率。 專家：風險存在 正確調整可規避 ꩾ劻⣨瀡馫☭「首ꑷ」 眼皮跳是福還是禍？一名患者因 右眼皮持續跳動，納悶「是不是有甚 麼毛病？要不要特殊的治療」。眼科 醫生表示，眼皮跳動可能和攝取咖啡 因、疲倦、生活壓力等因素有關，若 症狀持續數月或範圍擴大至臉部，就 可能是腦幹腫瘤、多發性硬化症等神 經系統疾病，應多留意。 醫生表示，眼皮跳動一般來說不是 疾病，但跳動時確實會讓人心神不定， 也不知道是財星降臨，還是大禍臨頭， 但眼皮跳動有個專業術語叫作「眼輪匝肌 纖維顫動」，是指局部眼皮肌肉不由自 主且輕微、快速地反復抽動，通常只在 單眼發生，和咖啡因攝取、疲倦、生活 壓力等因素有關，其中大多數是良性無 害，且持續幾天後會自行緩解，但有時 可能連續數周才消失。 他表示，目前尚無特殊藥物可治療 眼皮跳動，患者應以平常心對待這個 情況，並放鬆情緒、調整作息，盡量 不要食用剌激性的食物或飲料，至於 坊間流傳「左眼跳財，右眼跳災」只是 俗諺，左右眼皮跳動在醫學上並無不 同的意義。 不過醫生提醒，民眾若眼皮跳動持 續數月，或肌肉抽動的範圍由眼皮擴及 臉部肌肉，就應留意，可能意味有較嚴 重的神經疾病，例如腦幹腫瘤、多發性 硬化症，可前往神經科就診，並由專家 評估詳細情況。 ⣍ 䎚 魂 㛶 濤滽鴩儱琀ꉝ儱珼 ꒜气：䚒掿玘籮洓洡 缺覺 可能會讓你加速變胖 近日，有關「長期側睡出現了臉歪嘴斜和肩 膀內扣」的話題在社交平台上引發熱議。不少 網友擔心長期側睡可能導致面部皺紋加深、左 右臉不對稱、肩頸損傷等問題，甚至直言「再也 不敢側著睡了」。那麼，側睡真的會讓人「變醜」 嗎？該如何科學睡眠以減少健康風險？ ▍本報訊 ▍ D7 ⣍䎚 副刊 01.23.2026 星期五 ृᝇỞ➰ॢⅩ⤷ ⏍ಳ㠚ⓓҝ֢Ể ➰ॢⅩ⤷⏍ಳ㠚㠚ઽ ⾈൨㔝ಳ㠚Ⅹ⤷⏍♇㋳ᢑና ̩ᡟᝇỞ➰ॢॢೢ⺤⁁≷㠚≷⏍Ể ➰ॢᨺ㆒⠗ ڑ ᔽ〛㥖പⅩ⤷⏍㔝ບ 㔝ಳ➰nj㝁ങᦗℚnj ܆␉Ⅹ⤷njሷ⁐njᣦ㬥ₔ㡿㡹₹ / + )+ Ⅷ⤵內外專科．美容專科 )VBDIFO 8FJ .% #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU 㭲⬇⥳㜬ໂ◜ໂ 㪅ࢢೌ ካۢ䡄क☘ ݖ एǭᗽჹၻᝌ ب 㩡 Drwwmedspa.com 42-35 Main St., 3B Flushing, NY 11355 ሆ Ↄ 85-16 Queens Blvd., Elmhurst, NY, 11373 ⧮ ᐽ ḟ 139 Centre St., #215 New York 10013 ⬇ ৬ 849 57th St., 6F, Brooklyn, NY 11220 ⋇ ූ 魏醫生微信 醫美講壇 ˷ ᦕ ࡑ 㐪 ᑁ ঃ 主治： 成人，兒童各種皮膚病，青春痘，牛 皮廯，白蝕，濕疹，皮膚過敏痕癢，感 染，皮膚癌腫瘤切除(囊腫、皮疣)，化 學脫皮，灰指甲，香港腳，鐳射 接受主要醫療健保 無保險特價優惠 敬請預約 陸愛琳 女醫學博士 Irene Lu, M.D. F.A.A.D. 美國皮膚科學院院士 紐約大學(NYU)醫院皮膚科住院醫生 哈佛大學(Harvard University)教學醫院醫生 賓西凡尼亞大學(University of Pennsylvania)醫學院醫學博士 地址：紐約華埠包厘街3號地下 3 Bowery G/F., NY NY 10002 （孔子大廈地鋪） 電話：646-833-7171 傳真：646-833-7338 N21G23HA / " ++ ݑ ೩⦿ ෑ ༳⡗ २ ‧⠬⠠ೳໂ/:6 */5&3/"- .&%*$*/&⊁ᤣ ‧㆗ᠷ⣝ၶೳໂ⍸⭆༫◜⊁ᤣ ‧⦿ୱ⍸⭆◜ໂ㨩㨩ೌ ‧⦿ୱ⍸⭆೩◜ໂᝌᝌূ ‧/:6⍸⭆◜Ԉᮦ㜬Ⴉ ‧ ნ⍸⭆◜⮉ჯ⢒㳰 +BNFT + $6* . % 1I % #PBSE $FSUJGJFE %FSNBUPMPHJTU ⍸⭆ ༫◜ ᅿ̀ണದ܆␉Ⅹ⤷njᣦ㬥njሷ⁐₱₸njⅩ⤷㐇njጂℲnj☒⤕njᓯℂ 㣐ᒚ nj ᰑ€njḊⅩℹnj⣩㬥nj⧥☭ᐨnj⧥☭⃒nj܆␉Ⅹ⤷℠nj⤕℅֬㠜 ह⤕njⅩ Ǎ ⦿ ೩◜ 㝁ങᦗℚ܆␉⧥ᐨ⠓ໍᐨᑨᔫᐨ⢀ᐨⓓ ⡱ᣟᙖ⫪ℇ⥡䠽⍮㠜㭽ീ☘ ݰ 㥹☘ 㠎㈂ ⡡㣜㦂ዌ ڇ ለⅩ䡌ᧀങ⦛㦒⬚⼇ԩᴣ⤽ ہ ⵟⅉ ␉ԩḕԩ˘䠽ㄾ⣣䠽 㠵㷬ۛ ፶໌ᦰ͞☘䡌㝁ങ⁁㬥⣩ᣦᏧ✁ᣦಖ䠽ᨺ㠜㣜㑺☒⺏♭ ᔺԬ㏳ 1*$0 ᰀԭ⍮⧥ᐨ䠽 䠽⍮⃒䠽⍮⢢⿰ۛ☘㋳ Χᬗ㡲㬕Ӳℇ㋳᪤⢅ ᆪ⺞۔⇑⻉ ᰀԭ⌒Ⅹ ݰ ᖳ㓶ዖ⤷ UI "WF 4VJUF ) 'MVTIJOH /: ⮨⚚ᨒ٭ঈಫ ) $BOBM 4U /: /: Ӛᯄᡮଭጫ˗ Ⅷ ⤵ ⏋ Ⅷ ⤵ ച ⏋ ⒥ ຶ Ӕ џ ᅸ ٥ ᰗ ᅳ Ӆ ❸ қ UI "WF #SPPLMZO /: ⬇৬〃ᆟ䡄 Մૢ㐊〃ᆟ䡄 ሆↃ〃ᆟ䡄 ̟ ࡁ Ӛ ː̟˖ ࡁ ̥ ᏽ⨔⨍ ❷ᆎ ㏤ॢげ◔げ ⩊げ⾈ὅḈげ 皮膚專科
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