February 2025 SF Chinatown Visitors Information Center 625 Kearny Street, San Francisco, CA 94108 ‧ Tel: 415-989-7111 ‧ Email: info@bestofsfchinatown.com @ 2 0 2 2 F2 02.27.2025星期四 副刊 身體疲憊是導致「感覺身體被掏空」的重要 原因之一。其成因主要包括以下幾點： 過度勞累 現代社會的快節奏和高強度工作，常常 讓人們不堪重負。長時間的加班、高壓的工 作任務，不僅消耗了大量的體力，更讓精神 時刻處於緊繃狀態。此外，生活中的各種瑣 事，如家庭矛盾、經濟壓力等，也會給心理 帶來沉重負擔，進一步加劇身體的疲憊感。 睡眠不足 睡眠是身體恢復和修復的重要時間。長 期熬夜、失眠或睡眠質量差，會使身體得不 到充分的休息，導致身體機能下降，出現疲 勞、注意力不集中等症狀。研究表明，成年 人每晚需要7 - 9 小時的高質量睡眠，才能維 持身體的正常運轉。如果長期睡眠不足，身 體的各項功能就會受到影響，從而產生「身 體被掏空」的感覺。 飲食不當 飲食不均衡，過度攝入高熱量、高脂 肪、高糖分的食物，而缺乏維他命、礦物質 和膳食纖維等營養物質，會導致身體營養失 衡，影響身體的正常代謝和功能。例如，長 期不吃早餐或飲食不規律，會導致血糖波 動，使身體缺乏能量，感到疲憊。此外，過 度飲酒和吸煙也會對身體造成損害，加重身 體的負擔，導致疲勞感。 缺乏運動 長期久坐不動，身體的新陳代謝減緩， 血液循環不暢，肌肉力量減弱。缺乏運動不 僅會導致身體肥胖，還會使身體的免疫力下 降，容易感到疲勞。適當的運動可以促進血 液循環，增強心肺功能，提高身體的代謝水 平，釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒，緩 解疲勞。 除了身體疲憊，內心壓力也是導致「感覺 身體被掏空」的重要因素。在現代社會，人們 面臨的壓力日益增大，這些壓力可能來自工 作、家庭、人際關係等多個方面。長期承受 巨大的內心壓力，會對身體產生以下影響： 心理壓力轉化為生理反應 當我們感到壓力時，身體會釋放一系列 應激激素，如腎上腺素、皮質醇等。這些激 素在短期內能幫助我們應對壓力，但長期過 量分泌則會對身體造成損害，導致疲憊、失 眠、胃痛等不適症狀。 影響免疫系統功能 長期的心理壓力會削弱免疫系統的功 能，使我們更容易受到病毒和細菌的侵襲， 從而增加患病的風險。 針對上述原因，我們可以採取以下措施 來應對並改善身體被掏空的感覺： 調整作息 保證充足的睡眠時間，並儘量保持規律 的作息習慣。避免熬夜、賴床等不良作息行 為，有助於恢復身體機能。 均衡飲食 攝入富含蛋白質、維他命和礦物質的食 物，如瘦肉、魚、禽類、蛋類、奶類、新鮮 蔬菜和水果等。同時，避免過多攝入高脂、 高糖、高鹽的食物，以維持身體健康。 適度運動 根據自身情況選擇適合的運動方式，如 散步、慢跑、瑜伽等。運動可以幫助釋放壓 力，提升身體素質，增強抵抗力。 學會放鬆 嘗試進行深呼吸、冥想等放鬆訓練，有 助於緩解緊張情緒，減輕心理壓力。此外， 還可以培養一些興趣愛好，如聽音樂、閱讀 等，以分散注意力，放鬆心情。 尋求支持 當感到難以承受壓力時，不妨與家人、 朋友或專業人士交流傾訴。他們的支持和鼓 勵往往能幫助我們重新振作精神，面對挑戰。 總之，「感覺身體被掏空」並非不可逆轉 的狀態。通過調整作息、均衡飲食、適度運 動、學會放鬆以及尋求支持等方法，可以逐 步改善這種感覺，恢復身心的健康與活力。 隨著年紀增長，身體的機能也會逐漸退 化，而「口腔衰弱」是老化過程中常見的現象 之一。牙醫師指出，口腔衰弱可能增加跌 倒、肌少症、認知功能異常等風險。有6項指 標可以幫助判斷，包含咀嚼能力是否下降、 咬合力是否下降、舌壓是否降低、唾液腺分 泌是否減少、吞嚥功能是否下降、是否有良 好口腔衛生。 他經常在診間遇到長者因口腔問題而影 響飲食、說話甚至心理健康，那麼，要如何 知道家中長輩是否正面臨口腔衰弱，他分享 以下常見評估指標，提供民眾參考： 咀嚼能力是否下降 只吃軟質食物，甚至排斥吃肉、蔬菜等 需要較多咀嚼的食物，可能是因為牙齒缺失 或牙周健康不佳，以至於無法有效咀嚼 。 咬合力是否下降 牙齒數量減少、鬆動或假牙不密合，都 可能導致咬合力降低，影響進食效率，如果 養成單側咀嚼的習慣，還會增加口腔與顳顎 關節的負擔。 唾液腺分泌是否減少 唾液能幫助消化、潤滑食物，也具有保 護口腔黏膜的作用，而唾液減少會造成口 乾、嘴巴黏膩，或是吞嚥困難等問題，因此 長輩如果常有口渴的狀況，可能需要進一步 評估唾液腺功能。 舌壓是否降低 舌頭的肌力對於吞嚥、發音、控制食物 都很重要，如果 舌頭變得無力 ，可能會讓吃 飯變得困難，甚至影響說話的清晰度。 吞嚥功能是否下降 吞嚥困難容易讓長輩進食時嗆咳，甚至 增加吸入性肺炎的風險，如果發現長輩進食 時間變長、容易卡喉嚨，就建議尋求專業評 估。 是否有良好的口腔衛生 牙菌斑、牙結石堆積，會影響口腔健 康，如果長輩因為牙齒缺失或活動假牙不穩 定，而減少刷牙與口腔清潔的次數，可能加 速口腔衰弱。 醫師表示，口腔衰弱並不是無法改善的 問題，透過適當的贗復治療，如「All-on-X」、 「植牙或活動假牙」重建，以及定期的假牙檢 查和調整，都能有效提升長輩的口腔功能， 讓他們在飲食和生活上都擁有更好的品質。 在日常生活中，我們有時會感覺身 體被掏空，這種狀態可能源於多種因 素。不僅影響著我們的生活質量，還可 能是身體健康發出的警示信號。 規律作息 均衡飲食 適度運動 ■如果長輩因為牙齒缺失或活動假牙不穩 定，而減少刷牙與口腔清潔的次數，可能加 速口腔衰弱。 網上圖片 ■風熱證流感，可用桑菊飲，疏風清 熱、宣肺止咳。 網上圖片 ■現代社會，人們面臨的壓力日益增大，給心理帶來沉重負擔，進一步加劇身體的疲憊感。 網上圖片 面對流感侵襲，中醫講究「扶正 祛邪」，透過中藥、針灸幫助舒緩症 狀、調理身體。對於流感恢復期，中 醫能有效加速氣血循環，幫助身體早 日回到健康狀態。風寒證用辛溫發散 的溫熱藥物、風熱證用疏風清熱的藥 物，其他症狀中病即止。 風寒證 症狀：怕冷、偶爾發燒，頭身痠 痛，痰清稀，口不渴或喜熱飲。 舌脈：舌苔薄白，脈浮緊。 方法：辛溫發散，用麻黃湯、桂枝 湯等溫熱藥物，解表散寒、宣肺止咳。 注意：溫熱藥物對易上火體質者須 謹慎。 風熱證 症狀：發燒怕熱，咽痛、痰黃稠， 口乾喜冷飲。 舌脈：舌苔薄白或黃，舌紅，脈浮 數。 方法：用銀翹散、桑菊飲等藥方， 疏風清熱、宣肺止咳。 注意：避免過度使用辛涼藥，避免 寒氣過重。 其他常見症狀 症狀：筋骨痠痛劇烈、咳嗽反復、 食慾不佳、胃口差。 治則：中病即止，症狀消失即停 藥，避免過度治療。若病情反復或症狀 加重，應諮詢醫師，勿自行留藥備用。 膽汁的分泌主要由肝臟、膽囊、膽 管等器官和組織參與，包括肝細胞、膽 管細胞、膽囊平滑肌等。 肝臟 肝臟是膽汁生成的主要場所。肝細 胞通過一系列複雜的代謝過程，將血液 中的物質轉化為膽汁酸、膽紅素、膽固 醇等成分，從而合成膽汁。 膽管細胞 膽管細胞也參與膽汁的分泌和調 節。它們能夠分泌一些電解質和水分， 對膽汁的成分和濃度進行微調。 膽囊 膽囊主要起到儲存和濃縮膽汁的作 用。當進食後，膽囊收縮，將濃縮的膽 汁排入腸道，參與消化過程。 膽囊平滑肌 膽囊平滑肌的收縮和舒張控制著膽 囊內膽汁的排出。 神經和激素調節 神經系統和激素對膽汁的分泌和排 放起著重要的調節作用。 膽汁的分泌是一個涉及多個器官和 組織協同作用的複雜過程，任何一個環 節出現問題都可能影響膽汁的正常分泌 和功能，從而導致相關疾病的發生。 流中 感醫 恢調 復理 期好得快 膽由 汁多 的個 分器 泌官組織協同作用 口腔衰弱增加失智肌少症風險 ▍本報訊 ▍ 疲憊 感覺身體被掏空 健康 貼士
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