譚紀豪，山系藝文人，心繫 遠山，寄居於巿。山下酷愛 書和音樂，嚮往詩與遠方。 李加歡 註冊職業治療師 你有試過穿衣服、梳頭、拿東西都要忍痛才可舉起 手完成嗎？肩膀痛症是長者很常見的問題，無論因為退 化、跌倒、拉傷，甚或舊患未癒，都會影響日常生活。 很多人會選擇「唔郁就唔痛」，但長期不動反而容易令 關節更僵硬，痛症更持久。以下介紹一套專為肩痛人 士（包括長者）設計的簡單家居運動，只需要一些簡單 工具便可慢慢拉鬆肌肉、改善肩膊靈活度及減輕痛楚。 文、圖：李加歡 ‧推棒向側： 雙手持輕身長棒/晾 衣棒，以健康手為主 力及發力，推動痛側 手向外展開。如有需 要可左右兩側交替進 行。 功效： 安全又穩定地 增加肩膀外展 活動角度。 居家簡易運動 紓緩肩膊痛 ‧ 肩膀活動時有鈍 痛、拉扯感。 ‧ 難以舉高手臂穿衣 服、拿取物件。 ‧ 曾經跌倒或肩膀受 傷後未完全康 復。 ‧ 有肩關節退化，例 如肩周炎、肩夾擊 症候群。 如以上情況符合 2項或以上，建議可 嘗試以下復健動作， 每星期做2至3次， 各動作每次保持5至 10秒，約重複5次， 其後可循序漸進地練 習。 注意事項： 以上各動作 以不引起劇 痛為原則， 初期可減少 次 數 或 幅 度，並應緩 慢地進行。 若曾經接受 肩膀手術、 脫臼或關節 有嚴重退化 者，應先諮 詢醫療專業 人員意見。 ‧推棒向前： 手拿長棒撐地作為支 點，然後向前推出， 帶動身體前傾，保持 3秒後回正。 功效： 訓練上舉、伸 展角度，改善 舉高手困難問 題。 甲亢（甲狀腺功能亢進 症）是指甲狀腺分泌過多的 甲狀腺激素，導致全身新陳 代謝加速，影響多個系統的 功能，並引發一系列生理和 心理上的變化，主要症狀包 括，睡眠質素下降，常難以 入睡，夜間醒來，影響日間 的精力和情緒；心悸與心跳 加速，即使在靜止狀態下， 心跳也會加快並出汗；情緒 不穩定，常感焦慮和緊張； 常手震及影響日常活動；體 重下降，儘管食欲正常或增 加，體重卻持續下降。 治療方法包括抗甲狀腺 藥物，例如甲硫咪唑或丙基 硫氧嘧啶，以減少甲狀腺激 素的分泌，或者通過口服放 射性碘，破壞過度活躍的甲 狀腺細胞。某些患者可能需 要切除部分或全部甲狀腺。 甲亢普遍症狀 甲減（甲狀腺功能減退症）是指甲狀腺 分泌不足甲狀腺激素，導致新陳代謝減慢， 影響身體的正常功能，主要症狀包括，皮膚 乾燥、粗糙和脫屑；持續疲倦，即使充分休 息，仍感疲倦無法恢復精力；情緒低落，常 見憂鬱、焦慮等精神症狀；畏寒，對寒冷環 境的耐受性降低；體重上升，儘管飲食控制 得當，體重仍持續上升。 治療甲減，醫生一般會採用甲狀腺激素 替代療法如左甲狀腺素（Levothyroxine），以 補充不足的甲狀腺激素。 甲減常見症狀 女性發病率高於男性，特別是孕婦和產 後女性。另外，有甲狀腺疾病家族史人士， 或其他自體免疫疾病患者，例如糖尿病或紅 斑狼瘡症，風險也相對較高。 因此，應定期進行甲狀腺功能檢測，特 別是高危人士。保持均衡飲食，攝取足夠的 碘和其他必需營養素，避免減少接觸放射性 物質，並注意自身的健康狀態，均有效預防 甲狀腺疾病。 風險較高人士 甲狀腺是人 體內分泌系統的 重要器官，負責分 泌甲狀腺激素，對調節 新陳代謝、能量產生及多 項生理功能十分重要，故 必須多加維護，才可預防常 見的「甲亢」、「甲減」等甲 狀腺疾病。 文：黃渭湘 部分圖片：資料圖片 黃渭湘 內分泌及糖尿科 專科醫生 ■ 荔 枝 窩 風 水 林 很多山友都去過沙頭角荔枝窩村，從 烏蛟騰出發經分水凹走谷荔古道，或行印 洲塘郊遊徑直達，都屬一至二星山徑，輕 鬆易行。 近年荔枝窩遊人漸多，有賴香港大學 「永續鄉郊計劃」活化和宣傳。以前去荔枝 窩，不論走哪條山徑我都是直接入村，亦 多得港大此計劃，才知道去逛逛村後風水 林。 香港不少村落都有風水林，相傳能 庇佑村民。在舊社會這是迷信，現在看 來也有一定科學根據。葉茂根深的樹木 除了遮蔭擋風，調節氣溫，還可防止山 泥傾瀉。林中植物的多樣性對生態有 益，以前村民還會在林中種果樹和藥材 食用。港大資料說荔枝窩風水林佔地5.7 公頃，在過百種植物中最矚目的，是三 棵有故事的古樹。 樹齡過百的一棵樟樹人稱「五指樟」， 枝繁葉茂的佇立在風水林南面入口處，走 近看只見四根粗壯枝幹長出20多米高的大 樹，怎麼找都找不到「第五根手指」。原來 香港淪陷期間，日軍曾想把這棵樟樹斬下 運走，村民極力阻止，又編造砍伐「神木」 會得罪神明的講法，最終雖保住風水樹， 但也被斬去了一根「手指」。 從五指樟沿小路往北，不遠處有兩棵 秋楓樹，分別叫「連理樹」和「空心樹」。相 比斷指之樟，這兩棵樹身世更凄涼。 「連理樹」取了個浪漫名字，原因是 榕樹種子落在秋楓上，吸取母樹養分長 出了氣根，逐漸包裹了整棵樹幹，再也 分不開。表面看是共諧連理，實際是秋 楓樹遇上絞殺榕，後者氣根落地後，阻 截土壤中養分輸送到母樹，而纏繞樹幹 的氣根則慢慢將母樹絞殺至死。這種「致 命的浪漫」有時要幾十年才完成，據說這 棵秋楓樹還活著，仍在絞殺榕的「溫柔 鄉」掙扎糾纏。 另一邊廂，「空心樹」則因細菌感染樹 幹幾乎被掏空，最大一個樹洞直徑有近一 米，但這棵百年秋楓生命力頑強，還每年 結果。 離開風水林走到村口前面廣場，還有 兩棵大榕樹，一棵在伯公（土地神）旁邊， 村民在樹前祈求，榕樹通過氣根落地告知 神明，另一棵在協天宮左前方，不太起眼 卻是香港3棵百歲榕樹之一。 香港《古樹木名冊》只記錄了8棵過百 歲古樹，荔枝窩獨佔3棵，五指樟樹、 空心秋楓和細葉榕樹，都是本地原 生樹種。 文：譚紀豪 願永續 百年古樹 甲狀腺病 高危族慎察 如何區分甲亢/甲減？ E10 08.05.2025星期二 副刊 減痛提升活動能力 哪些人適合進行？ 自體免疫疾病患者 如紅斑狼瘡症病人， 一般風險較高。
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