E8 05.04.2026星期一 副刊 肩周炎學名凍結肩，是指肩關節囊、韌帶 等軟組織無菌性炎症引發肥厚粘連， 如同關節被鎖住，主動、被動活動均嚴重受 限。肩袖損傷則是指岡上肌等四塊肌腱組成 的肩袖磨損撕裂，相當於肩關節「動力傳動 帶」損壞，主要表現為發力時無力，活動誘發 疼痛。 日常可以通過一些簡單表現初步判斷。 疼痛特點：肩周炎靜息時、夜間側臥受壓均 疼痛；肩袖損傷靜止不痛，抬臂、提物時疼 痛明顯；活動範圍：肩周炎主動、被動活動 都受限。肩袖損傷自身抬臂困難，他人輔助 可正常活動；發力能力：肩周炎雖然疼痛但 力量正常，肩袖損傷發力顯著無力，難以完 成梳頭、提舉重物等動作。中老年人可能兩 種情況同時存在，確診仍需影像學檢查，不 能僅憑感覺判斷。 不少人把鍛煉當成「萬能解法」，但肩痛 的康復必須講究方法。肩周炎的鍛煉關鍵在 於松解粘連、擴大活動度，因此適合做溫和 的拉伸練習，如手指爬牆、毛巾牽拉、鐘擺 擺動、外旋拉伸等，以輕微牽拉感為宜，循 序漸進。 而肩袖損傷則完全不同。急性期要靜 養，恢復期強化肌肉力量，全程避免暴力動 作。比如使用彈力帶進行內外旋訓練、肩胛 穩定練習等，幫助恢復肌腱功能。整個過程 要避免劇烈動作，如甩肩、暴力拉伸或吊單 杠等長時間懸掛動作，否則容易加重損傷。 肩關節的健康很大程度上取決於日常細 節。首先要注意保暖，避免空調直吹、肩部 受涼，受涼後熱敷緩解痙攣；其次要改善姿 勢，久坐時避免含胸駝背，每小時適當活動 肩頸，做家務、晾衣服避免單側過度用力； 學會科學發力，提重物用雙手分擔，搬物屈 膝用腿發力，取高處物品借助凳子；避免長 時間重複抬手動作，康復期忌劇烈運動，輕 微酸痛及時休息。 現實中，一些常見做法反而會加重病 情。比如，肩痛原因不明前吊單杠或大幅度 拉伸，可能導致軟組織進一步損傷；單純依 賴止痛藥，只能暫時緩解疼痛，無法根治粘 連或撕裂，長期依賴會掩蓋病情；還有人認 為「越練越好」，過度發力會加重水腫炎症， 鍛煉應溫和、循序漸進。疼痛時完全不動不 可取，肩周炎不活動會加重粘連，肩袖損傷 需在無痛範圍內適度活動。 肩周炎與肩袖損傷，只要分清類型、對 症鍛煉、做好防護，就能緩解疼痛、恢復 功能、減少復發。肩痛重在「三分治，七分 養」，科學鍛煉配合良好習慣，才能保護肩關 節。若肩痛持續超過1個月，或伴無力、夜間 痛、活動受限，應及時到骨科或運動醫學科 就診，通過MRI明確診斷，切勿盲目鍛煉。 眾所周知，西藍花防癌、藍莓護眼、牛 奶強骨，但你知道吃哪些食物能夠保護聽力 嗎？哪些食物或飲食習慣可能會加速聽力衰 退？出現聽力下降，我們該如何應對呢？ 鋅和鎂——耳蝸的「天然隔音罩」。鋅是 內耳含量最高的微量元素，對聽覺神經信號 的傳導至關重要。如果鋅攝入不足，可能引 發耳鳴甚至聽力減退。補鋅最佳食物：生蠔 （含鋅量堪稱「冠軍」）、牡蠣、扇貝、牛肉、 堅果。鎂則有助於緩解雜訊對內耳毛細胞的 衝擊，減輕對聽覺系統的氧化損傷。鎂的最 佳來源：菠菜、羽衣甘藍、杏仁、全穀物、 香蕉。 Omega-3脂肪酸——聽覺系統的「潤滑 劑」。Omega-3家族中的重要成員EPA和DHA 能有效改善耳蝸微循環，降低雜訊性聽力損 傷與老年性聽力下降的風險。最佳來源：三 文魚、鱈魚、亞麻籽、核桃。 抗氧化三劍客（維他命C、E、A）—— 清除聽力「殺手」的「自由基」。這三類維他命 在保護內耳結構、延緩聽力退化方面各司其 職、協同作戰：維他命C減少雜訊暴露後聽覺 皮層的谷氨酸興奮毒性，緩解耳鳴；維他命E 穩定細胞膜，抑制炎症通路；維他命A維持毛 細胞結構，促進內耳再生潛力。最佳食物： 動物肝臟、魚肝油、柑橘類水果、堅果、胡 蘿蔔、深色綠葉菜。 鐵和維他命B12——聽覺神經的「氧氣快 遞員」。缺鐵會導致內耳供氧不足，聽力損 失風險成倍上升；維他命B12則參與神經髓 鞘合成，是聽覺信號高效傳遞的保障。最佳 食物：動物肝臟（豬肝、牛肝）、血製品、紅 肉、魚類、蛋類、貝類。 以下這些飲食習慣會「偷走」聽力。 高鹽飲食——讓耳朵水腫的「隱形殺 手」。攝入鹽分過多，會增加內耳淋巴液壓 力，損傷耳蝸血管，誘發或加重梅尼埃病等 內耳疾病。 高糖、高脂飲食——堵塞耳朵的「血管 殺手」。糖尿病患者聽力損失風險是常人的2 倍，高血脂則會削弱耳蝸血流供應，影響聽 覺功能，成為突發性耳聾的風險因素。 咖啡因過量——讓耳朵「抽筋」的「興奮 劑」。有梅尼埃病家族史的朋友，別急著把咖 啡戒掉。最新研究發現，咖啡因可能不是導 致該病發病的關鍵。不過，過量咖啡可能會 影響睡眠，誘發或加重耳鳴。身體是最好的 「裁判」，聽從它的信號，適量調整。 辛辣刺激食物——耳朵的短暫失聰的「觸 發器」。過量食用辛辣食物，可能干擾耳蝸血 流，引發短暫的聽力下降。 需要注意的是，雖然不健康的飲食可能 與部分耳部疾病有關，但大多數聽力損失仍 是由衰老、長期過度接觸雜訊引起的。其 中，需要重視的是突發性耳聾。突發性耳聾 是指72小時內突然發生的、原因不明的感音 神經性聽力下降，通常在數分鐘、數小時或3 天內達到高峰，可伴有耳鳴耳悶、眩暈等不 適。這是一種耳科急症，盡早就醫、把握發 病後72小時內的治療視窗期，是挽救聽力的 關鍵。 如何判斷是否得了突發性耳聾？最直接 的方法就是進行聽力測試。一旦確診為突發 性耳聾，約50%—70%的患者在及時接受規範 治療（如糖皮質激素、改善循環藥物、高壓氧 等）後，聽力可獲得部分或完全恢復。 肩痛是繼頭痛、腰痛之後的第三大 常見疼痛，其中肩周炎與肩袖損傷佔比 超80%，二者的病因、症狀、康復方式 截然不同，分清病症才能科學緩解。門 診中遇到很多患者常將肩痛一概歸為肩 周炎，盲目鍛煉不僅無效，反而加重了 病情，尤其是肩袖損傷，若錯誤鍛煉， 會導致撕裂加劇，嚴重影響生活。 別把肩痛都當肩周炎 ■醫生說，肩周炎與肩袖損傷，只要分清類型、對症鍛煉、做好日常防護，就能緩解疼痛、恢 復功能、減少復發。 網上圖片 歌手薛之謙在社交平台上曬出自 己滿頭斑禿和水皰的照片，稱為演唱 會造型反復漂染頭髮，結果頭皮上出 現大面積斑禿和水皰。 在皮膚科醫生看來，薛之謙描述 的症狀，比如斑禿、水皰、劇烈瘙 癢、頭髮斷裂等並不是孤立的臨床表 現，而是多重病理機制疊加的結果。「比 如過敏性接觸性皮炎，就是水皰和瘙癢 的元兇之一。染髮劑和漂髮劑中含有多 種化學物質，其中對苯二胺是最常見的 致敏原。染髮劑中的化學成分對頭皮產 生刺激，引起局部過敏反應，可表現為 紅斑、腫脹、水皰、滲出、糜爛，並伴 有瘙癢、疼痛或灼熱感，這就是『染髮皮 炎』。薛之謙提到『很癢的頭』，正是這種 炎症反應的表現。」 而化學性斑禿也是毛囊被「攻擊」的 一種結果。斑禿在醫學上是一種由T細 胞介導的自身免疫性疾病。在某些因 素刺激下，免疫系統會攻擊自身的毛 囊，導致毛髮脫落。「當漂髮導致頭皮 受到化學刺激，引起頭皮的免疫反應 異常時，就可能誘發或加重斑禿。化 學物質破壞毛囊基底細胞和毛囊周圍 結構，導致毛髮生長異常，易萎縮、 斷裂、掉落，最終引起脫髮。」醫生解 釋道。 醫生建議，染前一兩天別洗頭，一 年染髮別超過4次。 春風漸暖，萬物復蘇，本該是舒 適愜意的時節，可不少人卻受到咳嗽 氣喘的困擾。醫生在門診每天都會接 診大量春季咳喘的患者，其中八成以 上一開始都曾按感冒來治療。專家表 示，春季咳喘高發，原因遠比感冒複 雜，盲目用藥不僅無效，還可能損傷 身體。 醫生指出，春季咳嗽是環境、氣 候、體質等多重因素共同作用的結果。 很多人一咳嗽就以為是感冒，但感冒只 是咳嗽的原因之一。過敏性咳嗽、支氣 管炎、咽炎、咳嗽變異性哮喘等，症狀 與感冒咳嗽差異明顯，學會快速自測才 能避免盲目用藥。 感冒咳嗽多伴隨典型感冒症狀，初 期咽乾、咽痛、鼻塞、流涕、打噴嚏， 可伴低熱、乏力、肌肉酸痛，咳白色稀 痰，病程約一周，隨感冒好轉緩解。 過敏性咳嗽是刺激性乾咳，咽癢明 顯，接觸花粉、冷風、灰塵後發作，夜 間或清晨加重，無鼻塞、流涕、發熱， 持續超3周，感冒藥、抗生素無效。 急性支氣管炎初期可有感冒症狀， 隨後咳嗽加重，初為乾咳，後期轉為白 色黏痰或黃膿痰，可伴胸悶、氣短，深 呼吸或勞累後加重，病程2至3周。 咽炎咳嗽有咽喉異物感，如物卡 喉，咳不出咽不下，多為清嗓式乾咳， 晨起刷牙易噁心乾嘔，說話多加重。 咳嗽變異性哮喘是乾咳，夜間明 顯，常因冷風、異味、油煙刺激誘 發，常規治療無效，遷延難愈，病程 超8周。 專家總結簡單的自測方法：無鼻 塞、流涕、發熱，乾咳且遇刺激加重是 過敏性咳嗽；有痰、胸悶就是警惕支氣 管炎；僅咽喉異物感、乾咳是咽炎；伴 全身感冒症狀是感冒咳嗽；夜間乾咳、 遇冷刺激、持續2月以上需關注咳嗽變異 性哮喘。 預防滿頭斑禿水皰 一年染髮別超過4次 嗓未 子必 癢是 咳感 不冒 停 餐桌上的聽力「殺手」與「救星」 ▍本報訊 ▍ ...................................... 分清類型後練對才有效 松柏園 Cypress Lawn Memorial Park 周到、完善、全套服務 安樂園 松柏園/安樂園位於舊金山傍的古馬市(Colma)，新建華人風水福 地，靠山傍水，氣勢天成，五湖伴福，山青湖秀，藏風聚氣。是 金山灣區唯一園林式百年風水福地，價錢特平，有土葬，火葬， 骨灰神龕，靈廟及花園式家族墓園，並辦理海外骨灰遷葬，新建 成的殯儀館環境高雅，設施齊全。松柏園/安樂園交通方便，近 地鐵站及巴士站。兩大墓園區各新開發風水福地特價優惠 華人服務部 1201 El Camino Real, Colma, CA 94014 松柏園已經收購了安樂園墓園以後有關兩墓 園的福地及殯儀服務，請直接聯絡華人服務 部 650-550-8800 Olivet Memorial Park 請電華人服務部︰650-550-8800 精通：粵語，國語，英語，越南語 Loc. #FD91 CA Ins. Lic. #0J00213 Oak Hill 紀念公園 以及殯儀館 300 Curtner Ave. San Jose, CA. 95125 聖荷西最大墓園，歷史悠久 提前規劃，確保安心未來 享有特別折扣，分期付款 鎖定當前價格，確保按照您的意願 Andy 戴先生 （408）410-1799 漢方消脂茶 請上 moremallda.com 訂購 價格 $21/ 包 $90/6 包 健康貼士
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