MEDICAL & HEALTH 排便前，以順時針方向 輕輕按摩腹部約15分鐘，可刺 激腸道蠕動，幫助糞便向直腸 及肛門推進。 腹部按摩 6 每天攝取6至8杯流質 （如開水、清湯），有助軟化 糞便，促進腸道蠕動。溫水或 淡茶是不錯的選擇。 飲用充足的水 5 如何改善便秘？按摩一部位也有效 切勿忽視便意，建議每天在固 定時間嘗試排便，例如早上起床後喝一 杯溫水以刺激腸道蠕動，或在早餐後上廁 所。長者在需使用便盆或便椅時，也應確保 設備安全，並有足夠的私隱空間，避免如 廁時受干擾。此外，如廁時可使用腳 踏，模擬自然蹲姿以助排便。 建立定時排便習慣 1 成人及青少年每日建議攝取不 少於25克膳食纖維。纖維分為水溶性 （如麥皮、蘋果、梨）和非水溶性（如全 穀物及蔬菜），水溶性纖維可軟化糞便，非 水溶性纖維則促進腸道蠕動並幫助糞便成 形。此外，適量攝取健康油脂（如橄 欖油或堅果）可潤滑腸道，促 進排便。 增加膳食纖維攝取 2 壓力與不規律的生活可能 引致便秘。保持心情輕鬆、定 時作息有助改善腸道健 康。 保持心情輕鬆及 作息規律 4 雖然便秘多與不良的生活和飲食習慣有 關，但找出便秘原因相當關鍵，既可針對原因而作 出相應治療，更可盡早發現相關嚴重疾病，以免延誤病情。某些症 狀可能是嚴重疾病的警號，例如大便習慣突然改變，糞便中帶有血 液或黏液，這些也是患上腸癌的徵兆；腸阻塞也有機會引致便秘， 若是如此，便應盡早求醫，接受治療。 每日進行適量運動， 如30分鐘散步、輕度伸展或 椅上運動，可有效刺激腸 道功能，促進排便。 適量運動 3 運動可促進腸道蠕動。 73 2025.09.28 部分藥物會引致便秘。
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