MEDICAL & HEALTH 災難後心理調整建議 儘管恢復之路可能充滿挑戰，但倖存者可以採 取一些實用的步驟來支持自己的心理健康： 認識並接納自己的情緒至關重要。容讓自 己感受各種情緒，從悲傷到憤怒，允許自己為 失去的東西哀悼，並理解感受到各種情緒是正 常的。壓抑情緒會造成心理壓力，健康的表達 方式則可幫助釐清和調適負面感受，因此適度 的表達與宣洩情緒，有助情緒恢復，可透過書 寫、繪畫、音樂等方式表達難以言喻的感受， 讓情緒有出口。 與信任的家人、朋友和社區成員建 立及保持聯繫，可以提供安慰並減少孤 獨感。與理解你經歷的人分享你的感 受，可能非常有療效。研究顯示，災後 良好的社會支持與較低的創傷後壓力症 狀相關。參加支援小組或社區活動，如 哀傷輔導、創傷支援小組或宗教、社福 團體的聚會，與有相似經歷的人互相陪 伴，均可帶來支持與力量。 通過日常規律重建正常感，可以提供穩定 感和控制感。盡量在飲食、睡眠、起床時間上 保持規律，即使是小任務，比如準備飯菜或散 步，也可以幫助找到生活的重心。專注於可控 制之事上，將注意力放在當下能做的事情上， 哪怕是小事，都能幫助重拾掌控感。 設定接觸媒體內容的界限，避免長時間觀 看新聞或反覆瀏覽火災影片與圖片。 多做促進身體和心理健 康的活動，例如運動、按 摩、泡熱水澡、健康飲食和 充足睡眠等，來全方位照顧 好自己的身心狀態。 如果恐懼、焦慮、憂鬱或麻木、 創傷記憶、噩夢不斷閃現、無法擺脫 等情況持續超過一個月，且嚴重影響 日常生活、工作或人際關係，建議盡 快尋求專業心理輔導服務。 ▲繪畫是其中一個放鬆心情良方。 ▲烹飪例如焗蛋糕、揉麵糰都可以減壓。 ▲ 1. 承認、接納及表達自己的感受 2. 尋求人際與社會支持 6. 尋求專業幫助 5. 參與自我關懷 4. 限制接觸令人不安的媒體內容 3. 建立日常生活規律 73 2025.12.14 建議 找朋友傾訴，可 得到安慰並減少孤 獨感。 重大火災 災難後
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