LIFE S TYLE 美容 瘦身 如今很多人因為工作或學習的原因，都有久坐的習 慣。然而長時間坐著不動，是導致肚子上脂肪堆積的一大原 因。相信每個人不管是為了身材還是健康，都想要減掉大肚 腩，就要選擇一些適合自己的運動方式和飲食方式，這樣能 夠更快的減掉肚子上的贅肉。 ■平常應多吃新鮮的水果蔬菜。 網上圖片 ■慢跑是有氧運動，有很好的減肥效果。 網上圖片 運動加飲食 更快減肚子 哪些運動適合減肚子？ 1、 慢跑 慢跑是一種有氧運動，能夠讓全身的肌肉得 到放鬆。可以讓身體中的脂肪在一個時間段平穩 的被吸收和燃燒，可以達到很好的減肥效果。 但也要注意慢跑的效果比較慢，一般要在20 分鐘左右才會讓身體燃燒脂肪，所以建議 大家慢跑時至少要堅持半個小時以上。 2、 跳繩 跳繩是一種很常見的運動方 式，幾乎大家都會。而且跳繩 也是一項很方便的運動，對於 工具和場地的要求都不是很 大，很適合上班族在業餘 時間來做。跳繩運動需 要帶動全身的肌肉，其 中就包括腹部肌肉，能 夠很好的幫助身體燃燒 腹部脂肪，減掉大肚腩。 3、 瑜伽 瑜伽是一項很緩和的運動，不 需要太大的場地，只需要一面地板就可以了，對 於上班族和學生黨來說都非常方便。部分瑜伽動 作能夠很好的減掉肚子上的肉肉，還能夠放鬆人 的身心，在消除脂肪的同時，還能夠達到愉悅心 情和幫助睡眠的效果。 哪些飲食習慣適合減肚子？ 1、 多吃蔬果 想要成功減肥，就離不開健康的飲食，平常 應多吃新鮮的水果蔬菜。多吃新鮮蔬果不僅能夠 產生飽腹感，而且還可以減少吃高脂肪食物的欲 望。新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維和營養成 分，能夠防止便秘，避肚子上堆積大量的毒素。 2、 多喝水 水是生命之源，多喝水能夠加速腸胃蠕動， 能夠說明身體更好地將毒素排出去。能防止腹部 堆積大量的脂肪，幫助身體更好的減掉肚子上的 肥肉。 以上幾種運動方式和飲食習慣都十分適合減 掉肚子上的贅肉，大家不妨試一試。同時也要注 意，想要減肥最好要多花時間和精力，不要選擇 一些錯誤的減肥方式，比如節食、偏食、吃減肥 藥、喝減肥茶等。這些錯誤的減肥方式不僅會傷 害身體，還會讓人反彈，是一件得不償失的事。 ■跳繩是一種很常見的運動方式，能夠很好的幫 助身體燃燒腹部脂肪，減掉大肚腩。 網上圖片 李小璐 42 星島周刊1481 09/04/2022
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