呆症有負面影響。 世界衛生組織關於改變生活方式 以預防認知能力下降和癡呆症的建議包括健康飲食， 選擇富含水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀物的食品， 脂肪的熱量應該占總熱量的不到 30%。 特別是，世 界衛生組織建議採用地中海式飲食，限制紅肉和全脂 乳製品的攝入，並且只少量喝酒。 進行更多鍛煉 世界衛生組織還建議進行體育活動以降低認知能 力下降的風險。澳大利亞珀斯梅鐸大學健康老齡化中 心副主任布朗博士表示，有氧運動和力量訓練都與提 高老年人的認知能力和減少認知能力下降有關。 布朗說，他的研究還表明，有氧運動可以新增 大腦的體積，而且有新的證據表明，瑜伽和太極拳可 能會在以後的生活中保護大腦，可能與有氧運動的管 道不同。布朗的研究重點是瞭解生活方式（尤其是運 動）在維持健康老化大腦和預防認知衰退和癡呆方面 的作用。研究表明，身體活動甚至可以抵消 APOE4 的負面影響。鍛煉包括一系列體育活動，如有計劃的 散步、騎自行車，甚至做家務。 睡眠是關鍵 波士頓哈佛醫學院教授羅賓斯博士表示，營養和 鍛煉在預防或減緩認知能力下降和癡呆方面受到了很 大關注，我們終於意識到睡眠的重要性。 她說，自己最喜歡的睡眠科學領域之一是從我們 大腦的角度揭示睡眠的重要性。當我們獲得健康的睡 眠量和鞏固的睡眠時長，我們醒來後，不僅第二天感 覺更好，而且睡眠也可能在消除大腦中積累的危險有 毒顆粒方面發揮關鍵作用，這些顆粒是學習新資訊的 副產品。 睡眠有助清理有毒顆粒 研究表明，在睡眠期間與清醒時相比，這些有毒 顆粒的清除率新增了 60%。 羅賓斯解釋說，這些顆 粒會新增澱粉樣蛋白的積累，他也是「成功睡眠」一 書的合著者。 睡眠和幾種不良結果之間存在 U 型關係，睡眠 過多和過少都是問題。睡眠時長在每晚 7 至 9 小時的 最佳狀態的人最健康、最幸福。所有這些都表明，睡 眠起著關鍵作用，是優化健康和表現時需要關注的一 個非常重要的生活方式因素。 其他生活方式因素 降低患阿爾茨海默病的風險包括解決盡可能多 的其他風險因素：戒煙。減輕壓力，消除抑鬱； 身 心療法和心理治療可能會有所幫助。減少接觸空氣污 染。與醫療保健提供者合作，管理糖尿病、高血壓、 高膽固醇、聽力障礙和肥胖症等疾病。增加社交和娛 樂活動，保持大腦活躍。 誰應該接受基因檢測 不建議對阿爾茨海默病進行常規基因檢測。專家 建議，在有阿爾茨海默氏症家族史的患者中使用，或 者如果一個較為年輕的人正在經歷記憶喪失或其他癡 呆症狀。 接受測試是一個非常個人的決定。有些人想知 道自己的風險，而有些人不想知道。有些人可能想知 道自己孩子是否有風險。如果這是改變生活方式的動 力，那麼掌握這些資訊會有所幫助。 接受檢測的價值，尤其是在父母、兄弟姐妹或 祖父母患有阿爾茨海默氏症的家庭中，在於經過檢 測，將確保遵守預防計畫，避免風險因素，並製定護 理計畫，如預先醫療保健指令和遺囑。 7 星島周刊1501 01/22/2023
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