為什麼這個方法有效 費希巴赫說：「這是榜樣影響的一個很好的例 子。」她說，所有的人都是社會動物，我們生活在群 體中（並追求目標）。 「我們環顧四周，如果其他 人都在努力工作，我們也會努力工作。我們知道，獨 自鍛煉和工作是非常困難的，因為這違背了我們的天 性。你周圍的人會激勵你並激勵你採取行動。」 亨利希將兩人的支持性夥伴關係與特比利於 1898年進行的第一項運動心理學研究的結果進行了 比較，該研究發現，騎自行車的人在與他人一起騎自 行車時表現更好，儘管他們並不覺得自己工作得更努 力。 團體運動的好處 亨利希說：「如果你發現在團體鍛煉課上比獨自 鍛煉更容易激勵自己，那麼你也從同樣的社會促進原 則中受益。」 「有科學表明一起運動的好處。這也可能看起來 像是球賽搭檔，他指望你在比賽中表現良好。你可以 更努力地讓自己打得更好，因為你不想讓你的搭檔失 望。」 擊劍運動員伊金 伊金在7歲時開始擊劍，他在2020年的東京奧運 會上首次亮相奧運會，並在男子團體賽中獲得銅牌。 他以世界排名第一的花劍手的身份前往巴黎。 這位24歲的年輕人被大多數人想認輸的事情所激 勵（比如按下貪睡按鈕，取消清晨去健身房）。「我 有點喜歡這種痛苦，尤其是當我想放棄的時候，」他 說。 「我認為這些時刻會讓你變得更偉大。我記得 我年輕的時候，我必須克服這些時刻，這就是我成為 今天這樣的運動員的原因。我喜歡想到所有其他運動 員都和我同時訓練，我有一個願景，那就是我不能讓 他們戰勝我。」 為什麼這樣做有效 「伊金建議，與其避免不適，我們應該去尋找 它，」費希巴赫說。 「他的直覺是正確的，沒有 痛苦，就沒有收穫。實現個人成長往往需要經歷不 適。」 幾項研究發現，痛苦和動機之間存在聯系，而不 是因為他們有動力找到一種方法來避免痛苦。 「良 好」的疼痛可能表明肌肉、肌腱和結締組織中存在輕 度炎症或微撕裂，這是一種積極變化的物理訊號。 更重要的是，經常鍛煉的人比久坐不動的人有更高的 疼痛耐受性。 主動去尋找不適 費希巴赫說：「人們可以主動去尋找不適，而不 是忍受不適。」 「而且因為不適通常會立即出現， 而且很容易被發現，所以這是一個新增動力的即時成 長訊號。」但她指出，不適應該只是暫時的，「因為 最終人們會堅持他們喜歡追求的目標。」 體操運動員理查德 20歲的理查德在T i kTok和Ins tagram上擁有 近100萬粉絲，他的粉絲群被稱為「F r ede r i ck Flips」，他從2歲起就一直沉浸在體操中。他是2024 年NCAA年度最佳體操運動員，也是去年在世界藝術 錦標賽上獲得個人獎牌的最年輕的美國男體操運動 員。 這將是他的第一次參加奧運會。 對理查德來說，他保持專注和靈感的管道是總是 避免無聊。 他說：「體操應該是一個持續的過程， 你總是可以添加新的元素。」 「在運動館的每一天 都應該是值得期待的。」 不斷增加新意 他沒有一遍又一遍地重複同樣的訓練程式，而是 試圖不斷地將其混合在一起，使每一次訓練都令人興 奮、新鮮和新穎。「我知道有些日子會不如別人好， 但放棄的想法從未進入我的腦海。」 「每一天都是 我從小就以某種管道朝著更大目標努力的墊腳石。」 為什麼這樣做有效 亨利希說，理查德想出了一個激勵許多職業運動 員的公式：「多樣性和創造力。」費希巴赫同意這一 點。 她說，理查德「知道，只有當下感覺正確，你 才能堅持下去。」「追求長期目標是出了名的困難， 所以我們需要讓它們變得有趣。你想成為那個想做的 人，而不是那個希望它已經完成的人。」 紐約大學邁爾斯學院2020年的一項研究發現， 與只選擇一項技能或運動的人相比，進行更廣泛運動 的人——不僅是跑步，還有游泳、騎自行車、舉重 等——可能會在健身房花更多時間。費希巴赫說： 「尋求多樣性和新穎性是提高動力的有效方法。」 速度攀登選手凱利 凱利是第一位女子速度攀登冠軍。 這位24歲的 印弟安納波里斯本地人對這項運動並不陌生——她小 時候和爸爸一起攀岩，在小學時第一次攀岩——她甚 至擁有澤維爾大學的運動科學學位（輔修心理學）， 所以她有獨特的資格談論運動動機。 她說：「我每天的目標都是比開始時更好地結束 訓練。」「這並不總是意味著有更好的個人記錄，但 可能意味著更好的平均時間、特定路段的更好時間、 某個動作的更好動作質量，等等。」 為什麼這樣做有效 和她的許多奧運同齡人一樣，凱利專注於眼前 的體驗。 費希巴赫說：「最好的策略是新增內在動 機，使追求目標本身成為目的。」「你希望你的訓練 課程現在感覺良好，就在你做的那一刻。」 感覺良好不僅僅是運動帶來的愉快激增； 這是 關於設定小的、可實現的目標，讓你覺得自己已經完 成了一些事情。 亨利希說：「這可能意味著舉重的 重量略有新增，跑步距離的時間稍微快一些，甚至只 是在俯臥撐時改善你的姿勢。」 11 星島周刊1580 07/28/2024
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