中 醫心匯 運動有助於改善身體健康，而八段錦 是一種歷史悠久的中國傳統健身運動，其 起源可追溯至宋代。作為一套簡單易學的 運動，八段錦的動作和理念深受道家養生 思想及中醫理論的影響，包括「天人合 一」、「氣血調和」。通過柔和的動作來 調節氣血，促進健康。 撰文：朱賢文 設計：林彥博 近年來，不少醫學研究發現，八段錦對於改善心臟病、腦中 風、糖尿病、腦退化、情緒問題及便秘等疾病均有顯著效果。 以八段錦的第一式—「兩手托天理三焦」為例，其起始姿勢 為雙腳平行開立，與肩同寬，穩定站立；肩膊放鬆，雙手自然垂放 於身側；脊柱伸直，下巴微收，目視前方，整條脊椎自然伸展，呈 現自然弧度。這一姿勢對改善肩頸與脊椎的健康非常有幫助。接 着，雙手緩緩從體側上抬至胸前，掌心向上，十指相對，再將雙臂 伸直，向頭頂上方推舉，同時抬頭目視手背，脊柱向上延伸， 並保持上托姿勢2-3秒。隨後，雙手向外伸展分開，劃出半圓 圈，緩緩下落，回歸預備姿勢。這些動作能促進心腦血液流動， 活動肩膊，對於預防心腦疾病、腦梗塞及五十肩有莫大幫助。 何謂三焦？三焦指的是人體的上、中、下三焦：上焦為橫膈膜 以上的區域，中焦為橫膈膜至臍部，而下焦則為臍部以下的部分。 「理三焦」即是調理三焦內的所有器官。練習八段錦時，丹田呼吸 （亦即橫膈膜呼吸）十分重要。橫膈膜是一塊大肌肉，透過腹肌的 伸展與收縮來驅動，促使肺部向下 伸展，擴展能促進血液流暢和潤澤 組織，並按壓肝臟及腸道組織，有 助於維護肝腸及泌尿系統的健康， 甚至預防便秘。即使只是練習八段 錦的第一式，配合橫膈膜呼吸，已 能發揮強大的功效。 養 生 治 未 病 ▲ 早晨練習有助於提神醒腦，夜晚練習 則能促進心腦血液循環，保持腦部健 康。 香港都會大學護理及 健康學院高級講師 朱賢文博士 八段錦對於改善心臟病、腦中 風、糖尿病、腦退化、情緒問題 及便秘等疾病均有顯著效果。 腦退化 教 學 圖片提供： 香港都會大學護理及健康學院高級講師朱賢文博士 風 94 2025 07 13
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