▲ ▲ ▲日常飲食以清淡為主，多吃蔬果。 ▲ 中央肥胖為代 謝給合症的首要 徵狀。 ▲ 建議每周 進 行 至 少 150分鐘的 中等強度運 動。 築起飲食與生活管理防線 確診代謝綜合症後，患者應接受全面的心血管風險評估（尤其是有吸 煙習慣的人士），並配合以下治療。 藥物治療： 由醫生處方降血壓、降血糖、降血脂藥或降尿酸藥等，以控制 各項異常指標。 非藥物治療： 保持作息規律，飲食清淡及足夠運動量，並保持充足睡眠。 精明飲食策略 規律飲食： 三餐營養均衡、定時定量，並戒除吃零食的習慣。 低卡高纖： 多選油脂與糖分低、纖維與水分高的食材（如蔬果、蒟蒻）。 放慢進食速度： 多選需要時間咀嚼或進食的食物，如帶骨魚肉、蔬菜，產 生飽足感。 健康烹調： 採用「多蒸少炸」的烹調方式，避免攝取動物油脂、濃湯及勾 芡食物。 運動增肌減脂 強化心肺功能 長遠而言，建立規律的運動習慣有效提高基礎代謝率、強化心肺功 能，是長期維持理想體重的關鍵。若每天能透過運動，消耗500卡路里， 一星期便可減重約0.5公斤。 建議每周進行至少150分鐘的中等強度運動，例如每周進行5次、每次 最少30分鐘的急步行，有助促進新陳代謝，更可以消耗身體積聚的脂肪， 同時有利控制血糖與血脂。 MEDICAL & HEALTH 95 2026 05 03 煮食應多採用蒸，減少油炸方式。 進食時應多咀嚼。
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