東周刊969期_08-14-2022(美西版)

的症狀不明顯，可能只 會略感疲倦、冒汗及口乾， 令大部分人不以為意：﹁發覺自 己開始體力不繼就不要逞強，很 多人會忽略疲勞及頭痛等身體訊 號，結果錯過了應對時機。﹂ 一旦進行戶外活動期間出現 中暑徵狀，李醫生說首要事情是 要降溫，盡可能把患者移至樹下 遮蔭、脫下衣服散熱，濕敷冷毛 巾，再適當地補充水分，旁人則 可為患者撥扇吹風，並且報警求 助。坊間有說法指突然飲下大量 冰水，或令毛孔異常收縮而阻礙 身體散熱他指兩者並沒有太大 關係，此舉反而能幫助身體內部 降溫。 香港的夏天酷熱又潮濕，相 對於外國乾燥的環境，進行運動 或戶外活動時，無疑更容易中 暑。李醫生建議，外出前不妨參 考天文台的暑熱指數︵ ︶，若然指數高於三十，便 應採取適當防措施。 所謂暑熱指數，是根據自然 濕球溫度、黑球溫度及乾球溫度 綜合計算出來，反映溫度、濕 度、風速以及太陽照射的影響。 一般來說，當指數接近三十，就 代表暑熱天氣有機會對健康構成 影響。 閒時鍛煉助適應高溫 ﹁防中暑最簡單而有效的方 法，就是避免長時間在陽光下曝 曬及定時飲水，盡量在太陽落 山時分才做運動。如 果感到疲累，頭腦 便要停漸覺下不來清休醒， 息。我們建議 兩者的時間比 例是一比一， 即是運動半小時 就 要 休 息 半 小 時。﹂李醫生說。 李醫生又奉勸一些﹁假日健 兒﹂量力而為，根據他的經驗， 許多中暑個案均是平日少做運 動、放假時拼盡所致，建議閒時 循序漸進地鍛煉，減低中暑風 險：﹁人的身體有其適應能力 如果事前有充足準備，例如在相 類似環境下接受約十天至兩星期 訓練，抗熱能力也會較佳。﹂ 運動後謹記補充足夠水分。 酷 熱 天 氣 下 預 防 中 暑 措 施 定時 飲水 ， 才盡 感 到 兩 。 ﹂李 醫 生 度然 便 H e a t Index ▲ ‧穿着淺色及通爽衣物，以減少 身體吸熱，方便排汗及散熱。 ‧帶備並補充足夠水分，以防脫 水。 ‧避免喝含咖啡因或酒精飲品， 以免加速身體水分透過泌尿系 統流失。 ‧避免進行劇烈運動或遠途登山 及遠足。 ‧盡量安排早上或下午較後時間 進行戶外運動。 ‧進行室內活動時，盡量開窗及 以風扇或冷氣保持室內通爽涼 快。 ‧調整工作安排，如必須在炎熱 環境下工作，盡可能加設遮蔭 及定時在涼快處休息。 ‧不應留在停泊的汽車內。 資料來源：衞生防護中心 夏日如要 戶外活動， 宜在樹蔭 下。 到海灘玩水要避免長時曝曬。 MEDICAL & HEALTH 2022 ‧ 08 ‧ 14 93