活動模式的時間。不管選擇哪種有氧運 動，保持定期運動習慣都對心臟健康大有 裨益。 心血管病患能做有氧運動嗎？ 坊間一般認為，心血管疾病的患者易 於運動時發生意外，不適宜做運動。但研 究顯示，有規律的低強度運動，有助患輕 度至高度高血壓人士降血壓，上壓可減少 約七毫米水銀柱︵ ︶，下壓可減少 約五毫米水銀柱︵ ︶，有助減低患 上心臟病、糖尿病、膽固醇偏高和中風的 機會 心。 臟科專科醫生梁世宙認同有氧運動 的益處，但對於個別高血壓患者存在風險 因素，﹁一般而言，上壓低於 或 下壓低於 的患者，都宜多做運 動，對降血壓有所裨益。但若血壓數值太 高︵如 ︶則不建議做高強度 運動。﹂他補充，高血壓患者亦應按自身 身體狀況及運動習慣，選擇不同強度的帶 氧運動。若平日有運動習慣的高血壓患 者，可做一些高等強度的運動如跑步、單 打球類運動，但太劇烈的運動如馬拉松及 競技比賽，則須經醫生評估再決定能否參 加。 梁醫生亦提醒，血壓藥物可能會影響 血管收縮的功能而增加運動後出現血壓過 低的機會，高血壓患者或須特別加長運動 後緩和階段的時間。 而針對其他心血管疾病，如冠心病及 心律不整之患者，梁醫生建議運動強度不 宜操之過急，應循序漸進，選擇一些較輕 鬆的中等強度運動，待適應後慢慢加強強 度。 護心從食做起 美國心臟協會 於二 二一年發布 了︽改善心血管健康的膳食指南︾，建議多 吃蔬果、全穀類食品、植物性蛋白，及使 用液態植物油、橄欖油和其他健康油脂。 該膳食指南指出，蔬果能提供必須的 營養素和植物素，所以應該不限形式、種 類攝取。進食的果蔬種類越多，更有利於 攝取全面的營養素。其中，心臟專家們尤 其推薦顏色鮮艷的蔬果，並建議整個吃 用。 此外，指南認為應選擇以植物為來源 的蛋白質，如豆類和堅果類。它們能提供 良好的植物蛋白質來源，補充膳食纖維、 微量元素和維生素等。同時，建議吃魚類 和貝殼類海鮮、低脂或無脂肪乳製品而非 全脂乳製品。若想吃紅肉或雞肉，可選擇 瘦肉並避免加工肉類。 該膳食指南建議避免食用熱帶油︵椰 子油、棕櫚油︶和反式脂肪、加工的食 物、添加糖的飲料和食物、高鹽和減少飲 用酒精。同時，建議多吃未加工或是加工 最少的食品，因為加工食品對健康有不利 影響，包括超重和肥胖症、心臟代謝紊亂 ︵二型糖尿病、心血管疾病︶，並增加死 亡率 此。 外，保持健康體重乃減少心血管疾 病風險的一個重要因素，建議通過運動來 保持飲食與卡路里攝入之間的平衡，以保 持體重，維持健康。 不少高血壓患者可能有隱性心臟病，故運動時 須特別留意心臟病發前兆，如心悸、心翳和胸部 不適等。 動是增強心肌和改善心血管健康 的最有效方法之一。尤其有氧運 動，連續、有節奏的運動，能降低靜止時 的心跳率、增加肺部供氧能力，同時提升 肌肉的耐力。此外，有氧運動也能減少內 臟脂肪和全身脂肪，降低血糖和血脂水 平，還可通過釋放內啡肽提升情緒，管理 壓力水平，維持心血管系統健康。 世界衞生組織建議，十八歲或以上的 成人，應每周進行最少一百五十分鐘中等 強度帶氧體能活動，或最少七十五分鐘劇 烈強度帶氧體能活動，或相等於混合兩種 運 保護心臟從飲食做起，建議多攝取蔬菜和水 果，顏色越豐富越好。紅、橙、黃或藍、紫等顏 色的植物性食物富含植物營養素，有助於維持心 血管健康。 如沒有運動習慣或良久沒 有進行運動，應循序漸 進，先做較為輕鬆的運 動。在數個星期甚至數個 月之後，才開始增加運動 量。 ▲心臟科專科醫生梁世宙 指，建立正確的有氧運動 習慣，能預防或治療心血 管疾病。 ▲ 人類依靠心臟跳動而活，心臟能夠輸送氧氣和血液到身體的 每一個角落，以維持健康的組織和器官功能。因此，一顆健康跳 動的心臟是生活質素和長壽的基石，而良好運動習慣及均衡飲食 是維持心臟「長久不衰」的黃金法則。 撰文：張美怡 設計：袁明毅 74 2025.03.02
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