自小喜愛跳舞、打籃球、砌模型和時裝設計，大學選修金融 商課。畢業後因選美成為演員，現在努力做好一位獨立創作 歌手，誤打誤撞亦開始寫自己的專欄。我對人生中所有可能 性感到期待。 黃心穎 穎穟集 聽過「5秒法則」嗎？童年時常聽到的版本：食 物掉到地上，只需在5秒內撿起來吃就沒事，因 為細菌尚未沾染。但其實早已有實驗證明，食物一接觸 地面，就會立即被細菌污染。因此，「5秒法則」能夠 流傳至今，實在令人不解。不過，這次我想討論的，是 我最近首次接觸的新「5秒法則」。 新的「5秒法則」可能是對做事優柔寡斷的人的恩 物，尤其是對《5秒法則》的作者Mel Robbins。她在41 歲時經歷了人生谷底：失業、負債80萬美元、婚姻危 機、酗酒和抑鬱，甚至連起床送孩子上學都成了一種障 礙。在這低潮期，她偶然看到火箭倒數升空的片段，瞬 間感受到一股強烈的行動力，便萌生了應用相同概念在 自己身上：「我明天起床時，要像火箭般，從自己的床 發射出去，倒數後便不能放棄。」 鎖定目標，倒數5、4、3、2、1，在大腦想阻止你 之前立刻動起來，這就是新的「5秒法則」。Mel從此不 再賴床，更在生活的不同層面上運用這法則，重新掌握 生活，還開創了寫作和人生教練的不同人生。 但讀到這裏，我開始質疑：「如此簡單的法則，怎 能成為全球暢銷書呢？還有甚麼值得說？」原來，當 Mel成功運用這法則後，她於TED演講中分享了這秘 方，隨後便收到來自世界各地觀眾的實證分享。於是， Mel決定要探究其背後的科學原理。 書中提及大腦內有一個區域稱為「蜥蜴腦」，它操 控着「生物本能」的決策。這一部分會驅使我們遠離所 有危險和不舒適、不確定的感受，即使在當下並沒有實 際的危險。而「5秒法則」中的倒數動作，讓我們專注 於目標，並忽略蜥蜴腦帶來的恐懼，直接行動。 很多人都有過類似的經歷：想改變卻猶豫不決，不 論是減肥、參加會議時勇敢發言，還是早起等。猶豫幾 秒，各種恐懼和藉口便會浮現妨礙行動。 我最近在演唱會上遇到一位舊同事，雖然不熟，但 曾一起出國拍攝旅遊節目。我猶豫了很久是否要上前打 招呼，但因現場很多圈內人，當下我只想盡快坐下，不 想社交。期間，大腦給了我很好的藉口，讓我最終打消 了這個念頭：「他可能不想跟我寒暄呢、這麼久沒見 面，或許已經不認得我了⋯⋯」然而，不到一個月後， 我收到他自殺的消息。 如果當時鼓起勇氣，停止過多的思考顧慮，或許今 天我就不會有這遺憾。這是第一個我想到該多運用「5 秒法則」的地方，避免與家人朋友留下類似的遺憾。 書中還穿插了許多觀眾的問題，其中一個我覺得很 有趣：「為甚麼一定要倒數？不能從1開始數嗎？」Mel 解釋道：「遞增法是無效的，如果你從1開始數，就算 數到100也難以行動，因為大腦會給你各種理由來阻止 你。」 Mel建議可以從每天起床開始運用「5秒法則」，持 續深化練習。但我確實太喜歡賴床的日子，所以帶着剛 讀完這本書的衝勁，我倒數了5秒，並填寫了報名表 格，參加一個一直想嘗試，卻猶豫了半年的課程。改變 不需要巨大的行動，而是在日常的小事中累積。改變， 其實可以這麼簡單！5、4、3、2、1，行動吧！ 你 ◄鎖定目標，倒數，在大腦想阻止你 之前立刻動起來，這就是新的「5秒 法則」。 改變人生的5秒 95 2025.07.20
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