在家居練習時注意空氣流通。 香港都會大學護理及健康學院 高級講師 朱賢文博士 我們常見的呼吸道疾病包括流行性感冒、肺炎以及 慢性阻塞性呼吸道疾病，它們不但影響呼吸道與肺部功 能，更會波及心臟與循環系統，引發多種心血管併發 症。根據衞生署統計，呼吸道或是心血管疾病，都是常 患疾病，甚至是頭號殺手，絕對不能忽視。以下介紹的 呼吸法，有助降血壓、增強心肺、改善便秘失眠。 撰文：朱賢文 攝影：資料圖片、AI生成圖片 設計：張均賢 呼吸看似是與生俱來的本能，吸入空氣中的氧氣，有 助細胞及各組織正常運作，過程中產生的二氧化碳，再經 由呼吸系統排出體外。因此，呼吸是維持健康的關鍵。呼 吸的深淺、速度與規律性，不僅反映身體狀態，還影響着 心臟跳動、血液酸鹼平衡、語言發音以及精神狀態等多種 身體機能。大家若能了解背後的原理，掌握合適的呼吸方 法，便有效提升健康。 醫療護理中，呼吸訓練也被廣泛應用於改善慢性病患 者的生活質量。例如慢性阻塞性呼吸道疾病患者透過「噘 唇呼吸法」可延長呼氣時間，維持肺泡功能，改善呼吸效 能。 中西醫如何看呼吸好處？ 中外古今，呼吸在醫療與保健中均佔重要地位。於東 方傳統，《黃帝內經》多次提及呼吸之法與效用，例如「吸 改善便秘失眠 增強心肺 健康呼吸法 ▲練習「4-7-8」呼吸法時，可以配合伸展動作， 如舉起雙手。 醫心匯 86 2026.01.18
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