04.02.2026 星期四 今古奇觀 / 健康 副刊 C10 生活中不少人「倒頭就睡」，這背後可能藏 著健康隱患。身體在「強制關機」，看似 睡得快，可能是身體在「被迫休息」。睡眠心 身科醫生向小玲介紹，長期熬夜到凌晨、每 天只睡4至5小時的人，其身體處於極度透支 狀態，大腦會啟動「強制關機」模式：沾床就 睡著，甚至坐著都能睡著。但這種睡眠就像 「打補丁」，深度睡眠嚴重不足，反而會出現 越睡越累、記憶力下降、免疫力下降等問題。 警惕某些睡眠疾病。發作性睡病、睡眠 呼吸暫停綜合症等都是可能導致「秒睡」的原 因之一，不僅影響夜間睡眠的品質，還可能 帶來白天過度嗜睡的問題。發作性睡病：表 現為在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在 工作、吃飯、走路時都可能突然睡著。 睡眠呼吸暫停綜合症：由於夜間反復缺 氧導致睡眠結構被嚴重破壞，雖然很快入 睡，但睡眠品質極差、大腦和身體得不到充 分休息。白天會表現出嗜睡、注意力不集 中、記憶力下降等症狀。 入睡「速戰速決」未必是好事，入睡有一 個自然「入睡潛伏期」——從躺在床上準備睡 覺，到實際進入夢鄉的時間。向小玲介紹， 一般來說：正常成年人的入睡潛伏期通常為 10至30分鐘。如果躺下後5分鐘內迅速入睡， 可以視為「秒睡」。也就是說，只要躺下半小 時內能睡著，是一個好的現象，不用焦慮。 向小玲提醒，偶爾一次秒睡可能是因為過度 疲勞，但如果長期頻繁秒睡，就需要警惕了。一般 認為，真正好的睡眠符合5條標準：能在30分鐘內 入睡；睡得深且沉；入睡後不易覺醒，無驚夢或噩 夢；每天的睡眠時間能保持在7至9小時；白天精神 好、不困倦、精力充沛。其中，最後一條最為重要。 試試8個助眠方法 1、白天多曬曬太陽 早上曬半小時太陽，可以說是最經濟、 最方便的助眠方法； 2、蓋重一點的被子 蓋重一點的毯子睡覺，會增加褪黑素的 釋放，促進更好的睡眠； 3、試試穿襪子睡覺 睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質。不 過，陰虛的人常有手足心發熱症狀，這類人群穿 襪子會反而影響睡眠品質。此外，下肢水腫、患 有糖尿病、足部感染的人也不適合穿襪子睡覺； 4、睡前做助眠運動 睡前4小時內多做抗阻運動動作，可延長睡 眠時間。一次3分鐘，每隔30分鐘進行一次，可 使睡眠時間延長近30分鐘。深蹲：模仿坐椅子動 作，膝蓋不超過腳尖；提踵：站立抬起後腳跟， 使小腿肌肉收縮，然後腳跟慢慢回到地面；提膝 展髖：站立時抬高膝蓋，直腿進行髖關節伸展； 5、睡前溫水泡泡腳 研究指出：睡前一小時用溫水泡腳，是 可以顯著改善老年人睡眠品質的方法； 6、試試睡前搖腳踝 平躺在床上，放鬆全身；一直搖晃腳 踝，便會慢慢睡著。中醫師稱，睡前搖腳可 以促進下肢血液循環，將上焦的虛火引至下 焦，達到「引火下行」的目的； 7、把手機放遠一點 想要一個好的睡眠，睡覺前就放下手機， 且把手機放遠一點。最好是睡前90分鐘不接觸 電子產品，讓身體安穩地調節內部激素； 8、最好23點前入睡 按時上床，按時下床，盡量保證穩定的生 物鐘。建議最好23點前入睡，23點到凌晨3時 是進入深度睡眠的最佳時間，一旦錯過，無論 睡多久都難以補回。 窩在溫暖的被子裏，是冬天最幸福的感受 之一。你或許有這樣的感受，蓋著厚厚的被子 不僅充滿安全感，連睡眠品質也變好了。這不 是錯覺，而是有科學依據的。研究顯示，蓋厚 被子能改善睡眠品質，讓你睡得更快更香。 美國《睡眠研究》雜誌刊登瑞典的一項研究表明， 蓋厚被子是緩解失眠和焦慮的好辦法。為了對比厚 被子（約為體重的12%）和輕被子（約佔體重的2.4%）對 睡眠品質的具體影響，瑞典烏普薩拉大學藥物生物 科學系的團隊對26名體重正常的年輕參試者（包括15 名男性和11名女性）展開了兩項隨機交叉研究。分析 發現：蓋厚被子（6至8千克）的參試者，唾液褪黑激素 水平晚上1小時內增加了32%。堅持蓋厚被子睡覺1個 月，參試者睡眠品質明顯提高，59.4%的參試者失眠 顯著改善，42.2%的參試者失眠完全緩解。一年內， 大多數失眠患者的抑鬱焦慮症狀也明顯減輕。 研究者表示，厚被子可降低內源性應激系統 活性，增加睡前褪黑激素和催產素等激素的釋 放，讓人入睡更快，睡得更沉。厚被子的重力作用 能對人起到按摩和安撫作用，緩解焦慮和不安。 蓋厚被子有助提高睡眠品質，但並不是越重越 好。被子的重量不是一刀切的標準，可以根據季節、被 子材質來選擇。冬天棉被建議挑3至6千克的，但也別超 過8千克，可根據寒冷程度加蓋毛毯；春秋棉被挑1至 1.5千克的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。 高血壓、心臟病、血液循環差的患者，以及 老人、孕婦、兒童等特殊人群，不適合厚重的被 子，可以選擇保暖性、吸濕性、透汗性較佳，以 及重量較輕的羽絨被。需要提醒的是，如果被子 太輕，保暖隔熱效果會較差。體表經受寒冷刺 激，大腦皮層興奮，難以入眠，或睡眠不深。 除了被子，枕頭和床墊等床品也在悄悄影響 睡眠。想要進一步提高睡眠品質，可從以下兩個 方面入手，包括床墊軟硬適中及枕頭高低合適。 中國科學技術大學附屬第一醫院骨科主任醫生 張文志介紹，床墊不能硬到不變形，也不能變形太 大。手壓情況下，3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米； 10厘米厚的床墊下陷3厘米，這樣的比例軟硬適中。 床墊和身體的貼合度也很重要。平躺在床 墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明 顯彎曲的地方往裏平伸，看有沒有空隙。再向一側 翻個身，用同樣的方法試試有無空隙。若手能輕易 在縫隙中穿插，表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，證 明床墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。 處於極度透支狀態 當心某些疾病 「⠲꾁㹧瀡」麃둑㐃㖦饀 為甚麼主食吃少了睡不著呢？因 為攝入較多碳水化合物會促進血清素 產生，血糖上升也會促進褪黑素產 生。血清素使人心情平靜，褪黑素則 直接使人產生睡意。反之，飢餓是一 種應激，它會使人壓力水平增高，清 醒度上升。 下午犯困對工作學習都是個麻 煩，但晚上本來就該睡覺，褪黑素分泌 多點是好事。這樣對那些褪黑素敏感的 人來說，會面臨兩難問題：吃大量碳水 化合物後，褪黑素分泌增加，會抑制胰 島素的分泌，使餐後血糖反應上升。反 之，如果碳水化合物吃得太少，褪黑素 分泌不足，又會使入睡更加困難。 對於既怕失眠又要控血糖的人來 說，早吃晚餐，正常吃主食，然後早點 睡覺，才是最好的選擇。早吃晚餐時， 血糖反應會比較低，不會因為吃晚餐而 發胖。如果實在不能早吃晚餐，也不能 早睡覺，那麼可考慮在晚餐之前五、六 點鐘時先吃點水果，喝點牛奶、豆漿或 吃點肉，墊一下饑，然後再吃一份減量 的晚餐，餐後血糖反應就不會那麼高了。 如果夜裏要加班，可考慮在晚上睡 前一小時再加點餐，比如一小碗蓮子百 合小米粥或一小碗牛奶、燕麥粥等，既 能避免血糖大幅度波動，又能避免夜間 低血糖應激，並促進褪黑素分泌。即便 需要減肥和控血糖，也一定要注意避免 失眠。因為如果長期睡眠不佳，出現高 血壓、高血糖和肥胖問題的風險都會顯 著上升，得不償失。 ⣍䎚 魂㛶 兰罽 넕鑚 ┯묶 ⻃筷 ╭䔕 낝꼹瀡澸 被子蓋厚一點 睡得更香 你是不是經常晚上躺在床上翻來覆 去睡不著？那些沾枕頭就睡著的人，是不 是讓你羡慕不已？先別急著羡慕，醫生提 醒，「倒頭就睡」有時並不是睡眠好的表 現，反而可能是身體發出報警信號。 ▍本報訊 ▍ 馮道（882年—954年），字 可道，號長樂老，瀛州景城 （今河北省滄州市）人，五代十 國時期著名宰相，歷經四朝十 代君王，世稱「十朝元老」。在 五代十國時期，馮道可謂是見 證了多個朝代的興衰更替，而 他能夠平安無事且一直位居高 位，說明他顯然有過人之處。 根據《舊五代史》等史料的記 載，馮道出身於耕讀之家，年輕時 品行淳厚，勤奮好學，善寫文章， 且能安於清貧。天祐年間，也即唐 朝末年，馮道被幽州節度使劉守光 辟為掾屬。乾化元年（911年），劉 守光兵敗後，馮道逃往太原，投奔 晉王李存勖，被監軍使張承業辟為 本院巡官。 同光元年（923年），李存勖在 鄴都稱帝，是為後唐莊宗。馮道被 授為省郎，充任翰林學士，獲賜紫 衣。後唐莊宗滅梁後，擢升馮道為 中書舍人、戶部侍郎。在五代十國 時期，中書舍人是一個重要官職， 也即協助皇帝處理朝廷事務。 天成元年（926年）四月，後唐 莊宗在兵變中遇害，李嗣源繼位， 是為後唐明宗。後唐明宗素知馮道 之名，授其為端明殿學士、兵部侍 郎。天成二年（927年），馮道被拜 為宰相，擔任中書侍郎、同中書門 下平章事。雖然皇帝更替，但是， 馮道這樣有能力和文臣還是會受到 提拔和重用。而且，成為宰相後， 馮道對有才識的孤寒士子加以引薦 任用，而對品行浮躁的士人子弟則 加以抑制。 清泰元年（934年），潞王李從 珂在鳳翔起兵反叛，攻打洛陽，後 唐湣帝逃往衛州。當時，馮道選擇 率百官開城迎接李從珂，並擁其繼 位為帝，是為後唐末帝，三日後湣 帝被殺害。 天福元年（936年），河東節度 使石敬瑭勾結契丹，進入洛陽，滅 唐稱帝，建立後晉，是為後晉高 祖。馮道再次被拜為宰相，授為門 下侍郎、同中書門下平章事。在五 代十國時期，大臣的忠貞似乎不再 是被人歌頌的品質，也即多次變換 主公，沒有損害馮道的名聲。 天福七年（942年），晉高祖病 重。他在馮道獨自侍疾時，命幼子 石重睿叩拜馮道，並讓宦官將石重 睿抱到馮道懷中，希望馮道能輔佐 石重睿即位。不過，石敬瑭病逝 後，馮道以「國家多難，宜立長君」 為由，擁立石重貴為帝，是為後晉 出帝，這說明馮道已經擁有了廢立 皇帝的大權。 天福十二年（947年），耶律德 光攻入晉都汴梁，滅亡後晉。同年 二月，河東節度使劉知遠在太原稱 帝，建立後漢，是為後漢高祖。馮 道歸附後漢後，被授為太師，以 「奉朝請」的名義參加朝會。後來， 漢高祖病逝，太子劉承佑繼位，是 為後漢隱帝。當時，後漢內部叛亂 四起，在馮道的建議下，郭威使軍 心歸附，終於平定叛亂。因為這一 緣故，等到郭威建立後周，自然會 厚待馮道這位老臣了。 根據《舊五代史》等史料的記 載，廣順元年（951年），監國郭威 繼位，建立後周，是為後周太祖。 馮道被拜為太師、中書令。周太 祖對馮道非常敬重，每逢馮道覲 見，從不直呼其名。顯德元年（954 年），周太祖病逝，養子柴榮繼 位，是為後周世宗。 同年三月，周世宗親征北漢， 因為之前馮道勸阻柴榮御駕親征， 所以後者不讓馮道隨行，命他擔任 太祖皇帝山陵使，主持太祖喪事。 不久之後，周世宗在高平之戰中大 敗北漢。四月，周太祖入葬嵩陵， 還沒來得及塅祭太廟，馮道便在十 七日病逝，終年七十三歲。 雖然馮道的主張和自己不一 致，但是，周世宗聽聞馮道的死 訊，還是非常悲痛，緊接著廢朝三 日，冊贈尚書令，追封瀛王，賜諡 文懿。除了歷經四個朝代，輔佐十 位皇帝，馮道雕印《九經》首創官方 及國子監刻印書籍之始，開創了官 刻圖書的新局面，使官刻成為中國 古代三大刻書系統之一，也使監本 的範本地位得以確立，這或許是他 留給後世最大的貢獻。 唐朝的鄭冠堪稱古代版「六 邊形戰士」：文能提筆中狀元， 寫文章治國安邦；武能拉弓奪 魁首，上馬殺敵定乾坤，是中 國歷史上唯一的文武雙狀元！ 但這麼牛的人物，現在卻沒多 少人知道，這是為啥？ 長慶三年（823年），他在科 舉中以《麗龜賦》驚豔全場，策論中針 砭時弊，直指江南鹽稅不公和藩鎮割 據隱患，建議朝廷嚴懲貪腐、中央統 轄軍隊。考官王起看後驚呼：「此子 既有文士之雅，又有宰相之才！」 五年後，在唐文宗大和二年（828 年），他又以「中軍謀弘遠堪任將帥 科」的身分，再次成為武科狀元。 在這漫長的歷史長河裏，無數 學子如過江之鯽，幾乎囊括了當時 最優秀的人才。能在文科中脫穎而 出，已是千軍萬馬過獨木橋，而能 在武科再下一城，更是鳳毛麟角。 鄭冠雖然雙冠加身，但唐朝後 期宦官專權、藩鎮割據，比他「會 來事」的人太多。 鄭冠屬於低調的「實幹派」。別 人中狀元後忙著寫詩、立碑、搞社 交，他卻一門心思搞治理：在地方 當官時，他把兵營改成農場，讓士 兵種地維穩；對外打仗時，他用空 城計加心理戰勸退敵軍，主打一個 「不費一兵一卒解決問題」。 比如在徐州任上，他遇士兵叛 亂，不急著鎮壓，而是發放田地糧 餉，勸其歸農，迅速平定動亂；大 和四年（830年），吐蕃騎兵入侵河 西，他臨危受命，誘敵深入，利用 地形優勢迫使敵軍撤退。 這種「不搞大新聞」的作風，自 然不如霍去病封狼居胥、嶽飛精忠 報國那麼有故事性，史書不寫，民 間傳說也沒他戲份。 文武雙全，反而成了「尷尬的 存在」。 古代文人看不起武將，覺得 「武夫莽撞」；武將嫌棄文人，覺得 「書生酸腐」。鄭冠文武雙全，反而 成了「四不像」：文人圈覺得他「不 務正業」，武將圈覺得他「書生氣」。 兩邊不討好，導致宣傳資源嚴 重不足。試想一下，如果鄭冠活 在現代，絕對是朋友圈裏的「別人 家的孩子」，但在古代，他卻像個 「跨專業失敗」的斜杠青年，標籤太 多，反而讓人記不住。 更諷刺的是，他中武狀元時， 考官中還有被他文采驚豔過的同 僚，這種身分轉換，在當時恐怕也 引來了不少非議。 唐朝後期戰亂頻發，很多史料 都在戰火中遺失了。鄭冠的事蹟可 能本來就不多，再加上沒留下《鄭 冠文集》之類的著作，導致現代人 想瞭解他，只能從零星記載裏「拼 圖」，自然知名度低。 不過，他確實留有筆墨——元 和九年（814年），他曾為《濟亭記》 篆書 題額，雖原作已佚，但從友人記載中 可知其書法造詣頗深。他的詩文也被 收入《全唐詩》，可惜大多散佚。 年羹堯，雍正的藩邸故 人，原本在雍正登基初期立下 赫赫戰功，特別是在平定青海 蒙古貴族羅卜藏丹津叛亂中， 年羹堯為雍正穩固了皇位，因 此雍正一度將他視為恩人。 然而，這份恩情也僅僅停 留在過去。年羹堯逐漸居功 自傲，貪贓枉法，甚至結黨營 私，對雍正的威嚴毫不放在眼裏， 最終引發了雍正對其的強烈不滿， 走向了自己不可避免的結局。 其次，雍正對年希堯的寵愛， 主要與年希堯的姐姐的地位有關。 年氏在雍正後宮的地位僅次於 烏拉那拉皇后，而她為雍正誕育了 最多的子嗣，深得雍正的寵愛。即 便年羹堯犯罪，雍正在處理年家事 務時，也儘量顧及年氏的面子和情 感，因此對於年希堯和年家其他成 員的態度相對寬容。 年羹堯之所以落得如此下場， 除了權力過大、眼高於頂外，他的 跋扈和野心也是主要原因。 相較之下，年希堯性格低調穩 重，缺乏野心，且專注於政務與學 術研究，這使得雍正對他心生信 任，且認為他並不具威脅，因此未 對他嚴加懲處。 綜合來看，年羹堯因自己的所 作所為走向了悲劇，而年希堯則憑 藉自己低調的行事風格與與雍正之 間的深厚關係，不僅避免了家族的 覆滅，甚至在後期迎來了更多的信 任與提升。 年希堯的故事，也為人們展現 了人性中的複雜與微妙，在權力鬥 爭與個人選擇面前，命運如何因細 節而發生天翻地覆的變化。 歷經四朝 馮道輔佐十位皇帝 唯一文武雙狀元鄭冠 雍正賜死年羹堯 卻重用年希堯 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：趙波 作品：雲蕊疊嶂 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 04.02.2026 星期四 情懷歷號 三目史官 寫乎
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