C6 04.06.2026 星期一 今古奇觀 / 健康 副刊 為甚麼建議35歲就開始控糖？美國糖尿 病協會（ADA）和《中國糖尿病防治指南 （2024 版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早 到了35歲。這可不是隨便改的，而是有兩個 實實在在的身體規律作依據：代謝機能斷崖 式下降及現代生活方式的疊加風險。 代謝機能斷崖式下降。30歲以後，我們的 肌肉量每年會少1%——要知道肌肉是幫身體「消 化」葡萄糖的「小幫手」，肌肉少了，處理血糖的本 事就慢慢變弱；到了35歲，胰腺裏負責分泌胰島 素的「小工廠」（β細胞）老化速度還會加快，胰島 素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。 更要注意的是，35歲左右如果血糖偏高，還會留 下「壞記憶」——就算後來把血糖控制好了，之前高血 糖對血管造成的損傷，也會一直悄悄發展（這就是醫生 說的「代謝記憶效應」）。現代生活方式的疊加風險。 這個年齡段的人大多要應對工作壓力、天天坐著不 動、睡不夠，還常吃高糖高熱量的食物，這些都會讓 身體對胰島素「不敏感」（也就是「胰島素抵抗」）——相 當於胰島素這個「血糖搬運工」，沒法好好把血糖運走。 研究發現，35歲後如果不管血糖問題，每年會多 5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿病；但如果早 注意、早調整，這個風險能直接降一半還多（51%）。 中國疾控中心慢病中心明確指出，具備以下 任意一項特徵者，即使未滿 35 歲也需提前控糖。 體型相關：BMIt24kg/mͤ（2; 超重）或t28kg/mͤ2; （肥胖）；男性腰圍t90cm、女性t85cm（中心型肥 胖）[BM（I 體重公斤數 ÷ 身高米數的平方）]。 遺傳與病史：一級親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹） 有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖 5.6-6.9mmol/ L）；有妊娠期糖尿病史或分娩過t4kg 巨大兒。 生活方式：每周運動＜150 分鐘（缺乏體力活動）；長 期久坐（每日t8 小時）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品。 併發症關聯：高血壓（收縮壓t140mmHg 或舒張壓t90mmHg）；血脂異常（甘油三酯＞ 2.22mmol/L）；動脈粥樣硬化病史。 特殊情況：長期服用類固醇藥物、抗精 神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現黑 棘皮病（頸部、腋窩色素沉著）。 長期高血糖，如同「把內臟泡在了糖水裏」， 當腿腳出現傷口不易癒合、瘙癢、麻木、糖斑、 皮膚皴裂等跡象時，記得查查血糖水平。 低GI成為健康飲食領域的熱門標籤，從麵 包飲料到餅乾穀物，商家紛紛以此吸引消費者。 然而，面對市面上各類低GI食品，許多人心存疑 惑：它們究竟是控糖減重的「良方」，還是商家的 行銷噱頭？消費者又該如何正確選購低GI食品？ GI，即血糖生成指數，是衡量食物攝入後 引起血糖升高速度和程度的指標。低GI食品通 常指GI值低於55的食物，這類食物消化吸收較 慢，有助於維持血糖穩定。如今，在健康消費理 念的推動下，低GI食品市場正持續升溫。 事實上，低GI食品成消費新選擇，並非只是行 銷噱頭。《成人糖尿病食養指南》就提出過這樣一 條「食養」原則：主食定量，不宜過多，多選全穀物 和低GI食物。《中國超重/肥胖醫學營養治療指南》 也提到，限制總能量的低GI飲食可減輕肥胖者體 重，且短期應用的減重效果優於高GI飲食。 同時專家也表示，對於低GI這一新的食品概念， 不少消費者存在認知誤區。一些消費者認為，低GI食 品就是「降糖食品」，吃再多也不會導致血糖升高；還 有消費者把低GI與低熱量畫等號，認為只要吃低GI 食品，就不會變胖。「事實上，食品的GI值受許多因 素影響，一個食品的GI值低，並不代表你吃了該食品 後，血糖反應一定很低，簡單只看『低GI』的標籤並不 科學。」一位常年從事營養學研究的醫務工作者說。 公共營養師章英英表示，低GI僅代表升 糖速度慢，但不是一個「萬能值」。一些食品通 過添加脂肪、糖或特殊加工方式也可以降低 GI值，但這類食品的脂肪含量和熱量往往都 很高，不僅不利於血糖控制，長期過量食用還 會導致體重上升，增加心血管疾病風險。 另外，當下市面上流通的低GI食品五花 八門，部分產品濫用GI概念，甚至違規標註 低GI標識，也增加了消費者的判斷和選購風 險。專家認為，GI值雖重要，但不能因為過 度關注單一標籤，而忽略了食品的整體營養構 成，健康飲食的核心更在於「均衡適量」。 章英英表示，消費者在選擇低GI食品時，要多 看配料表，盡量避開含有添加糖、黃油等成分的產 品。同時關注營養成分表，警惕脂肪和鈉含量過高 的低GI食品，確保選購的食品兼顧營養均衡。 除了科學搭配、合理烹飪，還要學會控制 能量攝入。營養專家提醒，無論何種食品，過量 食用都會增加身體負擔，要規律進餐、飲食適 度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。 醫學界定為血糖管理警戒線 35婷儱䱾竓묚ꓭ劻 想要健康長壽，多吃富含類黃酮 的食物，或許能助你一臂之力。腎臟 科醫生江守山表示，最新研究發現， 每天攝取500毫克的類黃酮，相當 於喝2杯茶的量，可降低16%死亡風 險，與減少9%至13%罹患心血管等 慢性疾病的機會，至於攝取種類最豐 富的類黃酮的人，罹患糖尿病的風險更 是大大降低了20%。 江守山指出，類黃酮存在於植物性 食物中，富含類黃酮的食物包括茶、洋 蔥、莓果、柳橙、蘋果、葡萄、紅酒和 黑朱古力等，為了評估類黃酮的健康益 處，英國貝爾法斯特女王大學的研究人 員追蹤了近12萬5000位，年齡介於50至 70歲的成年人，時間長達10年之久。 江守山指出，研究成果已發表在 2025年出版的《自然食品》國際期刊，當 中發現，每天只要攝取約500毫克類黃 酮，相當於喝2杯茶的量，就可降低約 16%的死亡風險，並降低9%至13%罹患 心血管疾病、第2型糖尿病和呼吸系統等 慢性疾病的風險。 江守山指出，不同的類黃酮，具有 不同的健康好處，有些類黃酮可以改 善血壓，有些可以抑制癌細胞生長， 還有一些類黃酮可以減輕發炎。研究 發現，攝取種類最豐富的類黃酮的 人，罹患糖尿病的風險可大幅下降高 達20%，因此，每天攝取大量富含不同 種類類黃酮的食物和飲料，有助於通 往長壽之道。 ⣍䎚 魂㛶 㝂⻃㶡꿕묚ꐓ낝朮 䜠竓㹽洡뀹걚㝕ꮵ % 低GI食品成為消費新選擇 中國疾控中心2025年最新研究顯示，20 至24歲男性糖尿病患病率已從1.99%暴漲至 7.42%，40歲以下群體發病率3倍激增。國際醫 學界將「35歲」定為血糖管理警戒線，絕非危 言聳聽——這既是對年輕化趨勢的應對，更是 基於科學證據的健康預警。換句話說，真正需 要控糖的黃金期，其實發生在你以為還早的年 紀。等到症狀出現再補救，往往已經太晚。 ▍本報訊 ▍ 控制血糖做好6點 飲食控量。在確保總熱量平衡的前提下， 少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、 麥胚、豆類及蔬菜等。可以多吃一些漿 果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠 色蔬菜、葉菜類蔬菜，減少脂肪的攝入； 積極減肥。如果你的體重已經超重，就要通 過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。 這將有助於降低血糖，改善你的血壓和血脂； 保證睡眠。睡眠對血糖的影響非常大，睡 眠過多或過少都可以增加你的食慾，增加 你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能 會導致體重增加，增加得併發症的風險。 所以每天晚上七八個小時的睡眠是最好； 適量運動。凡是身體狀況允許的人應進行適 度的體育鍛煉，運動必須量力而行，一般可 進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動； 監測血糖。每天測量血糖，讓血糖保 持在正常水平，可避免糖尿病併發症； 學會減壓。一定要學會管理自己的壓力，壓 力會導致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解 壓力的方法，如呼吸練習、瑜伽和冥想等。 1 2 3 4 5 6 阿房宮是秦始皇於色元前 212年興建的超大型宮殿群， 位於今陝西西安市西郊，被譽 為「天下第一宮」。儘管被視為 「秦始皇四大工程」之一，但考 古發現顯示該宮殿在秦朝滅亡 前並未完全建成，屬「爛尾工 程」。 「楚人一炬，可憐焦土！」點燃 阿房宮的那把火，可能是中國文學 中最著名的一把火。杜牧的《阿房 宮賦》，塑造了人們對阿房宮的想 像：一座規模空前、窮極奢華的宮 殿，在王朝崩塌之際，被付之一 炬。 實際上，司馬遷在《史記》中雖 說，「燒秦宮室，火三月不滅」，但 並未指明是阿房宮。他也明確記 載，阿房宮並未建成。 阿房宮的鼎鼎大名，首先應歸 功於《阿房宮賦》。「六王畢，四海 一，蜀山兀，阿房出。覆壓三百餘 裏，隔離天日⋯⋯」這些文字流傳 後世，構建出一個規模宏大、最終 毀於戰火的秦代宮殿形象。 事實上，阿房宮的「爛尾」，在 古代就不是秘密。 但凡對歷史稍有瞭解，便不會 對這個觀點陌生。 秦始皇三十五年，公元前212 年，阿房宮始建。兩年後，秦始皇 病逝於東巡途中。阿房宮的工人被 徵用，緊急去為秦始皇陵工程收 尾。等皇陵完工，工人回到阿房 宮，但不久後，農民起義爆發，章 邯徵用勞工去鎮壓起義，阿房宮再 次停工，直至秦亡。 阿房宮命名奇特，因為本身就 是暫定名。《史記》記載：「（始皇） 乃營作朝宮渭南上林苑中⋯⋯阿房 宮未成；成，欲更擇令名名之。作 宮阿房，故天下謂之阿房宮。」意思 是，因為在「阿房」這個地方修建宮 殿，便姑且稱之阿房宮，等建完再 正式命名。但正式更名並未發生。 班固在《漢書》中明確說，秦二 世「複起阿房，未成而亡」。成書於 宋代的《長安志》，記載阿房宮「西 北（東）三面有牆，南面無牆」，宋 代人聽說的是，阿房宮只建好了三 面牆，沒有南牆。2002年開始的考 古發掘證實，南牆確實沒有修建， 與宋人記錄印證。 阿房宮未建成，宋代人都能知 道，為甚麼唐代的杜牧一口咬定阿 房宮被楚人燒毀？是杜牧不知曉這 個歷史細節，還是他有意為之，意 有所指？ 近些年來，咸陽宮、昆明池、 上林苑、櫟陽城等秦文化遺址，也 不斷誕生新的考古發現，更生動的 秦朝細節浮出水面。比如，咸陽宮 就發現了不少被焚燒的紅燒土和灰 燼，秦朝真正的宮殿確實遭遇過火 災。不少學者認為，這正是項羽所 為。 趙弘殷（899年∼956年7 月26日），幽州涿郡（今河北省 涿州市）人，出生地保州保塞 縣豐歸鄉東安村（今河北清苑 縣）。趙弘殷是五代時期大 臣，宋太祖趙匡胤父親，涿州 刺史趙敬之子，自稱西漢京兆 尹趙廣漢後裔。曾祖趙朓為唐 永清、文安、幽都縣令，祖父趙珽 官至禦史中丞。在五代十國時期，趙 弘殷作戰勇猛，歷經四朝不倒！ 根據《資治通鑒》記載，趙弘殷的 曾祖趙朓，是唐朝官員，歷任永清、 文安、幽都三個縣的縣令。趙弘殷的 祖父趙珽，歷任幽州節度從事，累官 禦史中丞。趙弘殷父親趙敬歷任營 州、薊州、涿州三州刺史，這在唐朝可 以說是手握地方的實權。而這，自然 為趙弘殷、趙匡胤的崛起奠定了基業。 趙弘殷年輕時十分驍勇，擅長 騎馬射箭，投靠鎮州節度使、趙王 王鎔，擔任部下將領，並在此地與 杜氏（即後來的昭憲太後）結婚。後 唐莊宗喜愛他勇猛善戰，於是將他 留在洛陽（今河南洛陽）掌管禁軍， 被任命為飛捷指揮使。 不過，在此之後，因為後唐以 及之後的後晉內亂不斷，皇帝更 替頻繁，所以，在後唐同光至開運 年間，趙弘殷官職逾二十年未得陞 遷。不過，能夠在亂世中保住性命 和官職，已經說明趙弘殷的能力了。 後漢乾祐年間（948~950年）， 趙弘殷前往鳳翔征討王景崇，適逢 後蜀軍隊來援救王景崇，漢軍與蜀 軍在陳倉交戰。值得注意的是，剛 剛交戰，趙弘殷就被敵箭射中左 眼，但他氣勢更盛（氣彌盛），帶傷 奮勇殺敵，最終把敵軍打得大敗。 由此，趙弘殷憑藉此次戰功， 得以在後漢陞任護聖都指揮使。都 指揮使為中國古代軍事官職，始見 於唐末行在都指揮處置使（臨時差 遣），五代時期確立為統兵將領稱 謂。而就趙弘殷，護聖都指揮使，顧 名思義，就是保護皇帝的統兵將領。 後周廣順三年（953年），趙弘 殷任鐵騎第一軍都指揮使，後改任 右廂都指揮，遙領嶽州防禦使。其 後，趙弘殷跟隨後周世宗征討淮 南。在這場戰役中，後周前軍後 退，吳人乘機進攻，但是，關鍵時 刻，趙弘殷率軍邀擊，打敗敵軍。 比較有意思的是，顯德三年， 趙弘殷率兵夜半至滁州城下，傳呼 開門，其子趙匡胤以「父子固親， 啟閉，王事也」為由，未立即開 門，直至次日清晨方迎入。顯德三 年（956年）七月二十六日，趙弘殷 在隨軍返回開封的途中去世。對 此，周世宗柴榮十分惋惜，於是追 贈趙弘殷為太尉、武清軍（潭州）節 度使。 因為在公元956年就去世了， 趙弘殷沒能見證兒子黃袍加身的時 刻。建隆元年（960年），趙弘殷的 兒子趙匡胤稱帝，建立宋朝。當 時，趙匡胤將自己的父親追諡為昭 武皇帝，廟號宣祖，葬於永安陵。 三國時，張飛有兩位女 兒，皆為夏侯氏所生，且先後 嫁給蜀漢後主劉禪為妻。長女 為敬哀皇后（221年納為太子 妃，237年逝世），次女為張皇 后（238年立為皇后），她在蜀 漢滅亡後隨劉禪遷往洛陽。兩 人史書中皆未記載名字，合稱 「張皇后」。蜀漢滅亡後，張皇 后隨劉禪東遷洛陽，封為安樂公夫 人。 劉禪娶了張飛的兩個女兒，並 且都立為了皇后，但是，劉禪的太 子不是張皇后生的，那麼，劉禪的 太子，到底是誰生的呢？ 在章武三年（223年），劉備在 「夷陵之戰」中失敗全軍覆沒，很快 病逝，其太子劉禪繼位，劉禪登上 帝位後，冊封張飛的長女為皇后， 即敬哀皇后，這一年，劉禪十七 歲。 十四年後，敬哀皇后去世了， 時為建興十五年（237年），第一任 張皇后去世後，劉禪又立其妹妹為 皇后，也就有了兩個張皇后，但這 兩個張皇后，都沒有給劉禪生出兒 子。 劉禪有七個兒子，這七個兒子 中，沒有一個是張皇后生的，都是 其他妃嬪生的。 劉禪的七個兒子，分別是：長 子劉璿、次子安定王劉瑤、三子西 河王劉琮、四子新平王劉瓚、五子 北地王劉諶、六子新興王劉恂、七 子上黨王劉虔。 其中，長子劉璿被立為了太 子，那麼，劉璿到底是誰生的呢？ 劉璿是王貴人生的，王貴人本 來是劉禪第一任皇后敬哀皇后的侍 女，後來被劉禪寵倖，生下了長子 劉璿，母因數貴，後來被冊封為貴 人。 估計是劉禪看到皇后的侍女很 漂亮，於是，就動心了。 建興二年（224年），王貴人因 生下長子劉璿獲得劉禪的寵倖，十 四年後，即延熙元年（238年），劉 璿被劉禪立為太子。 景耀六年（263年），魏國三路 大軍伐蜀，鄧艾偷渡陰平，劉禪恐 懼投降，蜀漢滅亡。 在蜀漢完全滅亡後，伐蜀主將 鐘會誣告鄧艾在成都謀反，導致鄧 艾被司馬昭下令收捕，檻車押送洛 陽。 然後，鐘會一家獨大，野心膨 脹，在成都作亂，企圖討伐司馬 昭，在成都自立，進而奪取天下， 因魏軍嘩變，鐘會被殺。 在鐘會死了之後，魏軍在成都 無人約束，大肆殺戮，太子劉璿被 亂兵所殺，劉禪則被下令遷往洛 陽。 劉璿生母王貴人則跟隨劉禪一 同被遷往洛陽，此後，王貴人的事 蹟史書沒有記載了。 此外，劉禪第五子北地王劉 諶，在鄧艾逼近成都前，因勸劉禪 拼死抵抗，不要投降，劉禪不聽， 劉諶絕望之下，自殺殉國。 關鍵時刻，劉禪還沒他的兒子 劉諶有骨氣。 阿房宮是座「爛尾樓」 趙弘殷歷經四朝不倒 劉禪娶張飛兩女兒 立為皇后 倁ⵋ 镅瘏 ⺜♣ 鼒臟 ⺮㷞 䱳筻 ■中國歷代名畫選── 作者：趙波 作品：雲蕊疊嶂 上文僅代表作者觀點，與史實或有出入，刊出僅供探索，與本報立場無關。 C10 C10 ♂⺜㞂閑 ⣍䎚 副刊 04.06.2026 星期一 文著 敬歲 永清
RkJQdWJsaXNoZXIy ODc1MTYz